#愤怒调节障碍应该怎么办

我时常会因为一些小事而难以控制自己的情绪，但是考虑到不能伤害他人或者是影响他人，常常采用一些自我发泄方式，比如用拳头砸墙壁等等，只有让自己充分感觉到疼才会慢慢消除愤怒，时间也很久了，一开始是在部队感到压抑产生这样的办法，现在越来越容易愤怒，而且不管谁劝阻，对我的情绪毫无影响。我想知道怎么可以调节这样的愤怒和有什么yao物能启到缓解情绪的作用吗？