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有思维强迫的症状应该怎么办?

我的思维强迫是时常出现的,想的时候陷在里面出不来,就是一定要明白不然很难受的那种。要上大学了,我不希望这种时好时坏的感觉耽误学业。请问怎样能好受一点?谢谢了。

HM  
李海霞的回答
李海霞心理咨询师

对于自己的强迫思维,觉得不知道用什么办法才可以化解。要上大学了,希望这件事不要影响自己的学业。
1.对于强迫症状。首先要学会接纳它。如果你一直排斥不让它出现,反而会增加它出现的频率。心理学上有个白熊理论。就是让人闭上眼睛五秒钟,不要想白熊。你可以试一下。越是说不要想就一定会想。所以对待强迫症状也一样,你越是逼迫自己不要去想,反而更容易出现,所以接纳这件事本身,就已经让你放松了一些。
2.可以分析下这种强迫思维的成因。来自哪里?来自以前小的时候对事物的好奇?因为一件事研究的透彻才会更有意思。还是来自于父母的逼迫你一定要把什么事情研究深刻为止?等等。找到源头也会容易找到解决的方法。
3.可以试着降低强迫思维的频率。比方说再想一件事的时候,如果平时要想1个小时,这次我可否想45分钟。一点一点的减少时间,让自己有一个习惯的过程。
4.分析下强迫症状本身,有不好的一面,比方说让自己停不下来会影响时间运用,但是也有好的一面。它帮你对事物的了解更深入和透彻了。如果能把这一点用在研究学业的某些方面,也会收到很好的效果。
5.尽量保持自己的作息时间规律,和规划自己的时间。让自己忙于做其他的事情,转移注意力。
6.另外,不知道你的这种强迫症状持续多久了,如果时间太长,建议也去医院检查一下,排除生理性病变。
希望对你有所帮助。当有强迫症状发生时,要学习接纳它,安抚它。了解它。为你所用。