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工作，生活，哎。
你好！失眠大多是心理因素导致的，可以通过心理疏导进行改善。
你好！我是壹点灵心理咨询师马为群。
严重失眠，使你感觉夜很长，白天头疼无精神。你觉察一下，第一次失眠是什么时候？那个时间发生了什么事？
找到失眠初期看看和认知是否有关。还是受到什么刺激。找到症因好对症处理。
长期失眠，到晚饭后就会对晚上睡眠担心，担心失眠造成失眠加重。调失眠首先要接纳失眠，再根据情况调失眠。
目前不清楚你失眠原因，建议你用下面方法试一试:
1 每天下午晚饭前体育锻炼半小时，慢慢过度到一小时。
2 接纳失眠现象。告诉自己晚上如果不想睡，我就利用这个时间看书。
3 晚上不吃辛辣的食物。吃营养粥。粥放莲子，桂圆，百合，红枣，黑豆。
4 睡前一小时不看手机和电视。 5 上 床后，睡前点按太阳穴和内关穴。
6 点按穴位后，从10数到到0。
希望以上信息能帮到你。如果需要探讨心理问题，可以点我头像私聊。
谢谢您[玫瑰]
特别提醒:饮食尽量避免吃辛辣食物，辛苦食物会刺激神经，酒也会刺激神经，所以酒也尽量少喝或不喝。
您好，我是壹点灵心理咨询师，汪雪娜。
如果是严重失眠到每天都头疼 头晕 不舒服的程度，建议先去正规医院检查一下身体状况。
如果是因为思虑过重的话，建议找些让自己放松的事情来做，比如旅行、健身、和朋友倾诉等等。
希望我的回答有帮到您，如果需要更多的帮助，欢迎私信交流。
你好，我是壹点零的咨询师谷款香
失眠是一件很痛苦的事情，建议你先去医院检查一下是否有器质性原因，如果医院确诊没有，可以找咨询师聊一聊，到底出现了什么问题；如果有需要可以联系我，也许我可以帮到你
不了解你的情况，如果你不想咨询的话，可以尝试下面的方法：
1、枕头睡得高，人生很糟糕、
2、忽视它，放任它，它反而不堪一击。
3、睡眠质量差也有可能是颈椎的问题，从根源去解决，可以换个七木健康枕试试，颈椎病和失眠者的克星。
4、每晚睡前拜佛磕头至少200个，然后金刚经和心经坚持念，才慢慢好起来的。希望能帮到LZ!深深理解失眠的痛苦。
5、然后睡觉的时候把数羊换成在心中默念 我睡着了。 算是心里催眠，失眠主要要克服心理，楼主加油我相信你会睡着的
6、现在天天吃褪黑素。去App store 下个叫7day sleep的助眠应用 我听第一天的课程就能睡着 是轻音乐搭配潮汐声 确实有效果。
7、前2个月我和我室友同时失眠，整夜整夜睡不着，后来，她妈妈帮她放了一把剪刀就睡得着了，我知道后也放了一把，也就好睡了，现在我们两个都不失眠了，睡的蛮好的。要不你试试？
8、都是说失眠是心病，要自己想通，然后自己调节，希望慢慢好起来。经历过失眠，就突然觉得生活是多么美好，只要有好睡眠。
9、用捣栏的洋葱放到小瓶内.睡前闻几下.效果超好.我试过的.在百度百科上看见的。
谢谢您[玫瑰]
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡；
二、建立有规律的一日生活制度， 保持人的正常睡-醒节律；
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"；
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡；
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等；
六、自我调节、自我暗示 。可玩 一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡；
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间；
八、床就是睡觉的地方，不要在床上 看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯；
九、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有 效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高 ，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
十、如果以上的建议和调整仍然对你没有帮助，那要积极的寻求心理咨询或者专科医生的
帮助。
谢谢您[玫瑰]
建议使用小睡眠APP助眠，二、睡不着就先不要睡着，起来做一些喜欢做的事不要强迫自己，比如看书，打扫卫生。三、学会随时随地睡的能力。让白天补充晚上睡眠不足的情况。祝你早日脱离睡眠困扰。
失眠给你几点建议：一、科学睡眠观，二、用小程序助眠（小睡眠） 二、睡不着不我强迫自己强可以起来看书，收拾房间。四、运动
谢谢您[玫瑰]
焦虑是因为我们对未来的害怕，担心。是过去的环境焦虑加之不合理的认知。心胸开阔，处事淡然，自然就会对发生的一切顺其自然。而要做到就是觉察自身，不断提升认知能力。认知分析是很重要的一部分，通过分析，你就知道哪些是自己不合理的观念，哪些是自己需要调整的心态，心理咨询师起到了督导和指导的作用。通过外力的作用，逐渐转化成自己新的认知形成和行为养成，症状就会消失。所以焦虑型神经症类型不像生活中的一般问题，是需要心理咨询师的帮助。
谢谢您[玫瑰]
失眠的原因很多，压力是一个方面，还有一个重要的原因就是内在的健康问题，这样的情况，最好是同时寻求心理咨询专业人士和中医调理方面的帮助，这不算一个很大的问题，找对方法找对人，应该不难解决。希望你每天都有一个好睡眠。希望这个建议能够帮到你。
您好，我是壹点灵心理咨询师田希，很荣幸回答您的问题。
看起来，你的睡眠障碍属于情绪性的原因。不知道你睡不着的情况，是每天都有，还是间歇性的？如果是间歇性的，注意察觉自己当天是否在情绪上有大的波动，或者不称心的事情发生，检查是不是有这些压力源唤醒了你的负面情绪。如果有，那么试着去自我对话和找人倾诉，及时处理和解决情绪压力。
要缓解目前的状况，我有三方面的建议给到你：
首先，每天睡前做放松训练。具体操作方法是：躺在床上入睡前，让自己浑身放松。然后尽量什么都不想，全部的注意力和意念只集中在自己的身体上。从头顶开始放松，自己默念：放松，放松你的头皮，慢慢的轻轻的放松，感受到你的头顶变轻松，舒展（可以用自己的话，去给自己放松的心理暗示，语言要简单，集中于当下）伴着自我对话的同时，用全部注意力集中在头顶，去关照和感受它。接下来从上到下，头顶，额头，眉毛，左眼皮，左眼球…………一直到脚趾头。身体每一个小部位都用自己的意念去关照它，告诉自己去放松它。这样，固定每天睡前做一遍，有助于情绪和身体的放松，进而更容易入睡。
其次，白天加强锻炼。白天可以有针对性的安排一些锻炼，在固定的时间去流汗运动。白天运动对夜晚的睡眠质量有很大的帮助。
第三，试着找人去倾诉。不要独自一人承受，跟你要好的信得过的朋友，家人，去诉说你过去抑郁时没有解决的问题和情绪，以及目前睡不着的烦恼。家人和朋友的支持，包容，是一种有力的社会支持，能够从深层的精神层面去缓解你的压力和焦虑。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
你好，我是壹点灵心理服务者张晶，很高兴能回答你的问题。
你说你严重失眠，漫漫长夜睡不着，头疼没精神，很能理解你的感受，一定很痛苦很无奈，我们身边很多人或多或少有过被失眠困扰的情况。你有想过失眠的原因吗？从病因上想办法或许会好一些。
这里给您一点建议：
3、忽视它，或者听听轻音乐，它反而不堪一击。
2、睡眠质量差也有可能是颈椎的问题，从根源去解决，可以换个七木健康枕试试，颈椎病和失眠者的克星。
3、吃褪黑素。或者关好灯拉好窗帘，有助于睡眠。
4、4、用捣栏的洋葱放到小瓶内.睡前闻几下.效果超好.我试过的.在百度百科上看见的。
5.每天下午晚饭前体育锻炼半小时，慢慢过度到一小时。
6.接纳失眠现象。告诉自己晚上如果不想睡，我就利用这个时间看书。
7.上 床后，睡前点按太阳穴和内关穴。
希望我的建议能为你带来帮助！