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考试很慌很慌

匿名  

马上就要正式考试了,最近学的还算顺利。但是总怕考试的时候就废了。很担心很担心,我该放松嘛?还是投身心的去专注学习?

回答
最佳答案
彭春义普通用户

您好!我是壹点灵心理咨询师彭春义。看了你的留言信息,感觉的到大考前有些紧张情绪。你应该是位学习很刻苦,成绩也很优秀的学生,考试前的紧张是几乎每位考生考试前都会出现的一种心理现象,它有应考情景引起的,主要表现为紧张、焦虑不安、烦躁等心理情绪。你不妨用下面几种方法来化解焦虑
第一、自信化解忧虑,自信是抑制紧张焦虑的有力武器,当自己出现不应有的紧张情绪时,可以通过不断的自我暗示坚定自己的信心。
第二、理想考试化解紧张。紧张焦虑的最终原因是害怕考试考出自己理想的成绩,理想考试就是让自己进入模拟的考试情景中去,反复演练考试的过程让自己转移焦虑的一种有效方法。
第三、放松心情释放焦虑焦虑是一种心理电波,这种电波会干扰人体的脑电波和生理电波,从而引起不良的情绪和生理反应。适度的放松心情不是浪费时间而是会营造出很好的备考氛围。
如需进一步交流,欢迎私信咨询。
祝你考试顺利!

5个回答
兰珊珊心理咨询师

您好,我是壹点灵心理咨询师珊珊。

同学,我能体会你的那种担心和焦虑。看得出来,你是个很努力的人,考前紧张担心是正常现象,适量的担心可以激发能量,过度的担心则会影响着生理状态,导致行为变化。

我的建议是:
1.适当的运动,让身体放松一些。
2.把心中的情绪写下来。比如焦虑,紧张,担心等等,写好撕掉。
3.调整正常的作息时间和饮食习惯,吃些自己喜欢的食物。
4.合理做题。比如番茄时钟法,集中25分也复习,休息5分钟。再继续。

希望对你有所帮助。感谢你的信任。如有需要请私聊。

泽钴.普通用户

好的谢谢

黎水平心理咨询师

您好,我是壹点灵心理咨询师黎水平。

看得出来,你对这次考试非常重视。对考试适度的担心,能让你更专注于复习迎接考试。

上正式的考场,除了是对知识的考核,更重要的是考场心态的大PK。

1. 适度的放松,更能让你的身体充满活力;备考期间,大脑处于紧张的工作状态,适度放松后,大脑能发挥更好的功能。

2. 可以听一些舒缓轻松的音乐,能调节我们的情绪,在舒缓轻松的音乐陪伴下,我们的生理,心理状态能发生良性的变化。

3. 还可以做一些简单的身体运动比如跳舞,跑步或者打球等。

4. 抱着必胜的信念迎接考试,进行积极的自我暗示:拼尽全力,我必胜利!

希望我的回答能帮助到您。
预祝考试顺利!

崔梅心理咨询师

考前焦虑是正常的情绪,只要不过分就好。你能来这里诉说心事也是一种排解压力的表现。

李泽心理咨询师

你好,我是壹点灵的心理咨询师李泽,很高兴能帮助到你。
放松和学习并不冲突,磨刀不误砍柴工。合理分配好学习和休息的时间,才能有更好的发挥。老话说的好欲速则不达。

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