原生家庭“监控”如何摆脱

我的生活装满了监控，在我记事起家长给我植入了一种“人生观”长大后我不由自主的活在“监控”中
举例
1、你不好好学习别人会笑话的……别人X1
2、你不听话别人会笑话的……别人X2
3、你要考大学做给别人看……别人X3
4、你生活的好了让别人羡慕……别人X4
5、你出门不和亲戚邻居打招呼别人会笑话……X5
6、你家里来人了不站起来别人会笑话不礼貌X6
7、你着装不整齐会让别人笑话……X7
省略……1万个别人会笑话、、、、、

我长大后果然出现了“神经病”敏感、不自信、
我刚出门第一反应………有没有看我关注我
我到公司第一反应………有没有看我笑话议论我
我去逛街第一反应………我的穿着会不会别人笑话
我在饭店吃饭反应………有没有人关注我吃饭动作
我和别人对话反应………他会不会看出我的心里想法
省略、一万个“监控”

我知道这些都是没必要的、我又不是“明星”谁会看我，但是我在这样的教育下习惯了20多年，都快三十了岁了我才意识到、我好痛苦，我这样比较特殊的原生家庭病毒能解决吗？
…………有没有咨询师辅助我把这个“监控摘下来”我真的好累！