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请教各位老师:如何屏蔽痛苦记忆,使内心充...

如花似锦的武璇  

30岁,独自搬到1000公里外独居考研。亲缘薄寡,所有接触到的亲属均对我有肢体暴力、语言暴力、精神苛待等行为,时间为6-24岁。行为的实施者包括父母,舅舅,四位祖父母,四位姑姑姑父,四位表姐姐夫。父母,外婆,两个姑姑家庭的精神暴力尤甚,舅舅和二姑夫的肢体暴力尤甚。使我感到孤立无援,内心惶恐痛苦而凄凉。
本科时遇到了极其宠爱我的前男友,给予我许多精神慰藉。本科毕业后离家,工作忙碌顺利,又可不断挑战提升自己,许多与家庭有关的记忆慢慢蒙尘。
近期学习压力大,读英语的时候,总会涌出许多痛苦的回忆,之后对着书本流泪。我是个及格的倾听者,却没有理想的倾诉对象,我去剧烈运动,在街上散步,来保证学习的体力和抵制失眠。但最近我时常感到睡醒之后的疲惫,心情低落。今日醒来,残存梦的记忆使我惊骇,我梦到了二姑夫,穿着北洋军阀的服饰闯进我的居住空间(最近在学政治史纲,7-18岁和爷奶父母共居68平两室,我睡了12年客厅,门床距离3米,两家姑姑均有钥匙可以自由进出)。
使我恐惧的是,不幸的回忆一直深深印刻在我深层的意识中,并在关键的时刻隐隐出现,侵扰我的心神,使我无法专注学习。
我很想请教各位老师,是否有机械的方式,可以通过适当的锻炼,来暂时屏蔽负面情绪的拉扯。或者,任何方式都好,我只想度过这三个月。我的梦想有很高的行业壁垒,我要考上研究生才有开始一切的可能。距离考试的时间不多,我需要时间经济地建议。
非常感谢耐心阅读并给我留言的老师们!如有贴心的回答和问候,学生将不胜感激!

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普通用户

ydl 你好,你在倾诉中提到你是一个好的倾诉者,的确如此,你的倾诉平缓而有调理,很好,表达的非常清楚。作为咨询师,我会请您在心里默默的拥抱“6-24岁的自己”,并对30岁的自己说:亲爱的自己,你很好,这些年让你受苦了,在以后的生命中,我会一直陪着你,和你一起抵御生活中的不美好,我们会越来越好。人的大脑非常奇妙,越想忘记的会记得越清,比起屏蔽,更好的方法是注入新的美好的记忆,比如你和你的前男友在一起的记忆,温暖而坚定。当痛苦的记忆被唤醒的时候,及时提醒自己,心里默念自己的名字,并对自己说“亲爱的自己,那些都是过去的事情,都过去了,未来美好而可期,我们会越来越好,加油”。聪明坚强如你,定能和过去说再见,拥抱未来,加油ydl!

55个回答
金惠静心理咨询师

你好!我是壹点灵的心理咨询师金惠静。

最近学习压力大,就像一块大石头压在心里。考研的焦虑让你无法专注学习,这个时候你刻意学习一下正念或者深呼吸,让自己的情绪平复下来。

考研准备三个月,你可以看看壹点灵平台的老师是否可以帮到你。如果还有其它的困扰,你说,我们愿意听。 希望可以帮助到你,有问题可以私聊。 祝你一切顺利~

何华彪心理咨询师

壹点灵国家二级心理咨询师何华彪的专业建议:不管怎样,生活还是要继续向前走去。有的时候伤害和失败不见得是一件坏事,它会让你变得更好,孤单和失落亦是如此。每件事到最后一定会变成一件好事,只要你能够走到最后。

邹宇桐心理咨询师

你好,我是壹点灵的心理咨询师邹宇桐。

看了你的描述,理解你的心情。从小生长环境,对你心理有很大的打击,目前又有考研计划,导致心理焦虑。给你一些缓解方法,你不妨试一试:

1、增强自信心。目前的学习状态肯定不如上学时,仅仅学习无杂念,现在年龄30岁、不知道你是否工作+考研,还是放弃工作考研,这个年龄不仅身体、还是心理方面,这二者对于你现状也很难。给你一个温暖的抱抱!你现在的焦虑会让你有难过的事情重现的现象,要通过积极的自我暗示,对自己说“我能行,我不怕困难,我不怕你们”,有助于消除焦虑、紧张的情绪。

2、幻想,这是舒缓紧张与焦虑的好方法。幻想自己已经考研成功,躺在阳光照耀下的宿舍,会与研究生同学一起去食堂、伴随学校音乐声去上课,这样会助眠。他们不善待你,就不要去想、不要联系,排除这些焦虑源你会好过一些,不要想小时候,幻想小时候这些人都爱你。就如樱桃小丸子的作者一样,她小时候爷爷、妈妈都不喜欢她,但是她的作品将这些人塑造成都爱她、宠她,使得作品成为全世界经典。很多人的童年并不是那么美好,那就将它丢弃吧,努力将未来的日子用自己的双手勾勒。总不想他们,自然而然那些人就消失了。

3、倾诉,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。你现在做得很好。不开心的事情讲出来,憋着更难受。

4、运动,跑步比散步更好,散步还会想起难过的事情,跑步连喘气都费劲,没有时间想别的。还可以做瑜伽,轻缓的音乐、深呼吸,身体与心灵的放松。

5、多注意休息。排除焦虑源(那些亲属),幻想美好(考研成功),梦里就不会出现他们。

如还是不太理解,可以与咨询师详细聊。希望我的建议能为你带来帮助!

如花似锦的武璇普通用户

老师你好,我想你并不适合我。原因如下:1·我对自己的处事能力和智力具有相当的自信。并无确切的数据证明年龄与学习状态在每个人身上都成绝对负相关。并且相对20岁的我,伴随年龄的学识和经验产生的笃定感,使我更加自信。2.樱桃子的作品与幻想无关。古希腊悲剧诗人索福克勒斯曾说,他是按照世界应有的样子编剧,欧里庇得斯是按照世界本来的样子编剧。樱桃子也只是按照世界应有的样子创作了作品,并且许多文学戏剧创作者都是按这两个模式来抒发情志。并且我已经远离了我的焦虑源。3.我没有倾诉,是在求助。我在客观阐述事实和现象,期待遇到能力者的指点迷津,并且愿意支付酬劳。话不在多,一针见血才是智者。4.我曾习过竞技运动,心肺功能尚可,一般强度运动并不很喘,不断突破身体极限的临界痛楚会使我兴奋。5.你无法对一个失眠的人说注意休息,这就像对一个厌食者说你得吃饭一样。6.通过你的文字,我对你有了一些了解,仿佛你是在宽慰你自己。但你不理解我。你将我所有的文字快速做了最浅层的释义,而具有相当理解能力的人,应当能透过文字,看出我的性格,给予相适应的回答。7.app定位为mass群体是事实。但各老师职业经验不同,生活阅历不同,所服务的客户必定也不同。产销一身,更需要准确定位目标客户的能力。8.无差别化、言不对题、一刀切式发言,使我看到很不快乐,饭自然也是洽不到的。9.祝胸怀大爱,心孕情怀。

韩雅舟心理咨询师

你好,看到你的文字,感觉到你的家人给了你很多的伤痛,每每回想起来,内心都非常煎熬。这些记忆让你沉重,一时很难去完全排解。我有两个方法给到你希望能对你有帮助:一是,增加一些运动的时间,不必很强,比如快走,肩臂运动、瑜伽等等这些不会太消耗你却能让你的身体循环起来的运动,帮助身体去分泌快乐的激素。二是,试着去悬搁这种难过的感受,我们很难让它消失,而对抗和排斥只会让你更难受,那就看着它,和它在一起,把它放在你心里的一个地方,尽力去生活和学习,等你有了时间和经济上的条件再去化解它。

尹梅心理咨询师

你好!我能感受到你现在的痛苦,伤心的往事占据了你,让你无法安心学习、平静生活,是吗?给你讲个故事:在2020年初,一场凶猛的新冠疫情向我们扑来,所有人不知所措,我们整个城市几近崩溃。有那么一个女儿,背着重症的母亲几次求医无门,全城一床难求。最后她靠着一个铜盆,在阳台边敲边哭诉,应是让母亲得到了及时的救助。你有目标、有努力的方向,现在就是努力清空大脑、忘掉过去,集中精力面对考研学习,未来的日子才会更好。痛苦的过去已经过去,你已经战胜了过去,你有自己的理想,你还会选择合适的平台表达自己的想法,寻求合适的帮助。非常好,你是个智慧的孩子!过去就让他过去吧,抬起头来一路朝前看,你会看到成长的路上还有这不一样的风景;你在长大,黑路已过,把你的心打开,让阳光进来,做个开心的智者,好吗?以上老师们的建议很好,实在不行还可以找咨询老师倾诉。永远记住:办法总比困难多。
我是壹点灵心理咨询师尹梅,希望我的回答能够帮到你。

徐少婷心理咨询师

你好。我是壹点灵心理咨询师徐少婷。看到你的经历,你在幼年至20几岁的年纪里,一直受到各个亲属的肢体暴力、语言暴力、精神苛待等行为,真是让人惊痛。那么小的年纪就开始承受这些创伤,难怪日后也会觉得孤立无援,内心惶恐和痛苦。令人欣慰的是,你后来还能遇到宠爱你的前男友,给予你精神慰藉。而更让人印象深刻的是,如此创伤下长大的你,还能不断挑战和提升自己。是什么样的力量使你如此健康的走到今天,哪怕过去的惊恐还时入梦中,但你仍能聚焦于现在的目标,思路清晰的在找解决问题的办法。

关于这些具体的办法,前面老师提到的正念会有些作用。如果有时间,定期去找个咨询师或者愿意倾听的朋友,把过去遭受的都倾吐出来,把情绪表达出来,也会是有效的办法。如果这些方式都较难实现,就把目光投向未来吧。睡不着时,痛苦的记忆袭来时,尽量在头脑里去想象未来你想要的生活,尽可能的把美好的场景形成画面。如果还是比较难,建议求助咨询师。但相信你自己也是有一定力量的,这些方法都去尝试一下,会有意想不到的效果。

邹宇桐心理咨询师

你好,看了你的回复,我很感动!因为你作为求助者认真看我写的回复。如果对你没有产生帮助,我很遗憾,但是我是用心看你的求助,真诚的想帮你!

你说"处事能力和智力相当的自信",这一点我相信。但我也有遗问,你有自信处理好任何事情,为什么处理不了童年阴影?我猜你可能会说(但不代表你真实情感)“那要你老师干什么?”而我对你的建议是我用学到的专业知识+自己感误回答你,并非皮毛。你想要一针见血,你需要向咨询师细化问题,而不是硬生生的文字简述。所以,我的观点是你是知识分子,请接纳别人的善意,哪怕不对你心。

你描述里写你的年龄30岁,现在回复我20岁?

因为你只是陈述,咨询师没办法详细问你细节,与你互动。我是30岁考研,而且考211学校2次,最终成功了。考研期间,我是在国企上班,白天特别忙碌,甚至长期加班。第一次沒成功,我告诉我自己"哪怕考很多次,我也要考试,一定要成功“。我每天早上四点起床,6点半出家门上班。周末不加班情况下,上考研辅导班。我回复你,是因为我也从备考路上走过来。我理解你的不容易,希望帮助到你。但是,你曲解我的心意了。

你认为樱桃子的作品与幻想无关,并用古希腊诗人的观点论证,你是对的,但我也没有错。我提到幻想,是希望你往好的方面想象。那我也举例论证我的观点,从18世纪大卫·休谟提出左右人的认知的关键环节——因果规律来源于人们的习惯性联想开始,想象力的问题就已经开始进入哲学家的视野。休谟认为,这种因果性的产生是源于人的习惯性联想。只是因为“太阳晒”与“石头热”之间的前后相继性,人们就习惯性的将两者连接了起来。这种习惯性联想竟然成为了科学的基础!我们如何可以将人的认知,这个最贴近客观性的属人的能力建基于“习惯”、“联想”之上呢?所谓习惯性联想,就是哲学家们对于想象力问题在哲学层面上所给出的最初的界定。想象力,是将不可能有关联的事物关联起来。例如在那些最富有想象力的绘画与诗歌当中,许多完全不可能在同一时空中出现的事物都同时出现,人们不会强硬去追问这是否可能。这种能力看似带有着强烈的非理性色彩,但却总是在我们诸多理性能力进行分析的时候不可获取的最后一根救命稻草。

哲学的追问方式,常常设立一个不间断的前提性追问。康德试图解决休谟的“这个习惯性联想”的设定,从而将人的认知能力建立在一些更具有先天性的,内在于人自身,但却一定具有不可动摇的普遍性原则之上。这是他的理论任务。为此,康德虽然承认了经验材料对于形成认知的必要性,但经验一旦进入到人的直观的时空形式,并在知性的四类十二对范畴的作用之下赋有一定的逻辑关系(而因果规律就在其中)的时候,那么知识的形成就具有了客观的普遍性。


因为无论是直观性与知性范畴,都是内在于理性之人的一种普遍的能力,只要你是一个理性之人,那么你所看到的,你所认识到的世界就与其他所有的人是一样的。这种普遍性与统一性成就了知识的形成。

在此,好像康德真的解决了休谟的问题一样,好像习惯性联想已经不再可能成为人的认识的哲学基础了,想象力也被赶出了认知的理性视野了。但问题并没有这么简单。严谨的康德在一步步考察人的认识能力的时候,突然在这一认知过程中仍然包含这一个缺口:这就是经验材料从直观形式如何过渡到知性范畴?例如当我们看到一只在时空形式中的狗,我们究竟是如何将这一时空形式中的狗转变一个知性范畴?反过来说,我们如何将作为一个范畴的“狗”运用到现实时空中的“狗”?从而使得我们可以确信我们所看到的狗符合于狗的概念?在这里显然有一种人的先天能力,没有被考察。正是在这里,想象力的问题,突然又出现在康德的思想中。
康德将想象力称之为一种图示化的能力。它一手牵着感性,一手牵着知性,通过图示化的方式将在时空中的具体存在物转变为了一个概念,形象地说,就如同我们将三维的人照成照片,变成了一个二维的平面一样。如果我们打破砂锅问到底,继续追问,这种“转变”究竟是如何产生的?康德在此为解释想象力的作用又引入了影响后世非常重要的概念:时间。


康德告诉我们,正是在时间的连续发展中,想象力将直观与范畴连接起来,一起将不可能存在之物连接起来,在这里时间,不是表现在钟表上的刻度,而成为了人所特有的综合能力,经过了时间的连接,想象力实现了对直观与范畴的连接,最终完成了人的认知。

想象力与时间,从而与独属于人的存在方式都有着直接的密切的关联。它不是幻想,也不是只属于艺术家的专利,而是每一个人都有的先天认识能力,没有它,你可能连你每一天的生活世界都不能认识,如果没有想象力,你几乎连明天的太阳是否一定会升起来,可能都有些担心。

你说"你已远离焦虑源"并非真正意义上远离,只是身体远离,思想与心理上还无法摆脱。所以,你并没有。

你说"你无法对一个失眠的人说你要好好休息“,就如你感冒时,你的男友发微信贴心告诉你要多喝水、生日时祝你生日快乐,都是这样的话,但请你不要否认,这些人都是真诚的关心你。心理咨询师是帮助求助者走出心理痛苦,并非治病。如果长期失眠是建议到正规医院检查、治疗。

你有提到"产销一身",心理咨询师的意义是帮助求助者走出心理痛苦,幸福指数提升。有一年国家发生大的自然灾害,政府紧急召集很多心理咨询师前往灾区进行辅导。这都是公益的,如壹点灵公益平台,不收取任何费用的,更谈不上产与销,纯粹公益心。

真诚的希望你能摆脱困扰!

如花似锦的武璇普通用户

pua实锤。使用负面词汇对人下定义,而后表示“我可以帮你”。蒋方舟式引用名家观点,造成读者陌生感,以建立“可信形象“,但康德虽好,我更爱同时代的黑格尔,也请这位老师善用主观辩证思维,少以片面个人经验来说教,你无法典型的代表所有人,你的经验更无法适合于我。看你啪叽啪叽写了长篇大论我很惊异,你好胜心很强………但别跟我battle了,字我是略看的。咱俩知识体量不对等,我也没感到你关心我,只是抒发自己,你敢说敲这么多字,是“在关心我吗“?我只感到莫名其妙,以及认为你没有职业素养。别回了,并不喜欢你,不专业。

陈艳萍心理咨询师

我看到求助者回复的是相对20岁。理解为30岁的自己比20岁更好。只是目前出现了一些困扰需要人帮忙处理。

张雪同心理咨询师

你好,我是壹点灵心理咨询师张老师!看了你的描述,能理解你的心情和感受,面对你这种情况,建议求助平台,让平台给你匹配最合适的心理咨询师!

张东坡心理咨询师

你现在只需度过这三月,并没有要处理深层次的问题。我也不会告诉你,记忆在大脑中存储的特点,然后使用这些特点做你想要的调整。
现在给你简单的建议:调整状态,让你能专心学习。在网上找一下催眠放松的音乐。听一听,体会一下,放松的感觉在你身体哪个位置?
你找到这个位置后,回复我,我会告诉你下一步怎么做的。

王丽心理咨询师

我感觉到你是一个能力和能量都很强大的人,如此异于常人的经历都打不到你,你真的很坚强,而且一直在积极努力的生活奋斗,为你点赞!各位老师说的正念和放松等都是可以尝试的,也可以每天反复做一些自我暗示来对抗内在的恐惧,我长大了,我不需要依赖你们了,我可以反抗或者远离你们独立生活了,还可以定期找一位老师倾诉

林立心理咨询师

你好,看得出一方面你内心有很多伤痕,另一方面你又有强烈的目标驱动。从心理调节的角度看,主要就是放松、领性和认识调整。每个咨询师风格不一样,短期焦点针对一般心理问题效果快一些;精神分析如果做的到位能促进领悟,但恢复或许要一定过程;认知行为对文化程度高、依从性高求助者效果较好。我觉得可以试试叙事疗法,主要调动自己的潜能松驰紧张情绪,提高学习效率,并为今后心理成长打下基础。心理咨询的成效不仅取决于咨询师素质 ,也与双方的匹配有关。我是壹点灵心理咨询师林立,欢迎私聊(下单前是免费的),希望能帮助你。

李侠心理咨询师

你好,在考研这种紧张的学习中,压力会激活我们早年成长经历中的不良情绪和感受,你能坚持学习,真是挺不容易,先赞一个!
成长过程和养育方式上的一些问题确实会对人的未来产生很大影响,形成不易抚平的创伤。但我们仍然要相信成长的力量,相信我们已拥有了保护自己的能力。不妨让长大后的自己在想像中回到过去,来到那个孤独恐惧无助的幼小的自己身边,拥抱她安抚她,告诉她我会保护你。
回来现在,考试焦虑有很深的心理成因,要真正缓解最好由专业老师来帮助,暂时调整可以自己在学习前做一些放松训练,比如关注自己深呼吸几分钟再去看书,同时要相信自己的主观能动性在这个问题上的作用。
祝你考研顺利!

江蕾心理咨询师

可以到这里来倾诉,还可以看一看这本书好《你当像鸟飞往你的山》,一定会有收获。

马权心理咨询师

你好,我是壹点灵心理咨询师马权。感谢你对平台的信任。

看到这么多老师回复,不知你有何想法。有没有觉得,这些与你陌生的老师都在尽自己的努力和热情来帮你。这有没有让你觉得这个世界其实也是很温情的呢?并没有那么冷酷。
你的早年际遇的确让人心疼,也带给你很多困扰。甚至现在对你的学习有了很多阻碍。你很难从那些情绪中走出来。
老师们说了很多,相信对你也有一定的启发。我说一下我的看法,如果你觉得有用当然更好。如果没有帮到你,我也希望我的回复能让你感到多一些温暖。
第一,控制想法对于我们都是做不到的。我们能做的是接受这些想法的存在。然后让这些想法不再那么影响我们。就像在路边学习,虽然能听到路人的嘈杂,但影响的只是效率差了一点点。
第二,可以做些放松训练,比如身体扫描,呼吸控制法,正念瞑想等,来学着快速放松自己。这样可能会让你能快速回到复习的进程中来。
第三,记忆最深刻和鲜明的就是关于情绪的,这是大脑的一种保护性的本能反应。这些情绪在提醒我们远离相似的情境。只是人类社会进步太快,而我们大脑并没有那么快的进化。所以对于某些情境的相似大脑并不能完全判断出来。于是可能会将学习后的疲惫识别成当年可怕的场景,于是调动记忆给出相似情绪来提醒你远离危险。
最后,大脑其实无法识别哪些场景对孩子时的我们有害,但对成人的我们无害。换句话说,大脑深层意识并不清楚我们现在是成人,可以对抗很多东西。这需要我们的意识告诉它。

希望我的回答能对你有所帮助。如有疑问,可私信我进一步沟通。

袁佳心理咨询师

您好,我是壹点灵心理咨询师袁老师。面对着父母,外婆,两个家庭的精神暴力,舅舅二姑夫的肢体暴力,是你感到孤独,无助,内心恐惧和痛苦,以及不安全感。这些小时候的成长环境和情感,可能会带到以后得恋爱和婚姻中。考上研究生是新生活新环境的开始,但成长中经历过的创伤依旧影响着新的生活。机械的方式只能暂时的麻痹自己。要想改变需要在咨询中分析,一起面对。
感谢您对我的信任,希望我的回答能够帮到您。如还有疑问,欢迎私信和我交流。

马大明心理咨询师

1)用不理想的家庭环境来解释人的痛苦与挫败,其实本质上忽略了一个人类早已知道却不愿意承认的事情:
大部分人的人生不过如此,遗憾痛苦多于快乐。
家庭中发生的一切已经过去,不管发生了什么事情,这些事情已经沉淀下来不可改变。
2)现在要做的事情,不要管家庭以前发生了什么,要讨论怎样能让我们自己快乐起来。
3)屏蔽过去的,本就是不现实的想法,更不要在这上面耗费精力。

李振华心理咨询师

能感觉出您的最痛苦的痛苦,你是在追求幸福的,可是在追求幸福的路上,并不是所有的事情都如人所愿。能看得出你一直在抗争,一直在逃离。你的生命力是非常旺盛的。如果你越想逃离越不去接纳,越不去看你那份痛苦,可能痛苦一直会伴随着你。如果你愿意,老师们愿陪伴你走一走。

黎水平心理咨询师

您好,我是壹点灵心理咨询师黎水平。

为了能更好的掌控自己的命运,您搬到了远离家1000公里外的地方独居。这样的举动,也让人倍感心酸。好好的家能让自己下这么大的决心去逃离,去躲避。一定是某些事情某些人让你难以忍受,你也想借此远离的机会去体验不一样的独居生活,重新做回自己命运的主人。

而现在你面临的是,物理空间已经隔离,但大脑的时光机却无处不在地播放着你过去的种种暴力情景,让你无处可逃,失去控制。一会儿在你的梦中,一会儿在不幸的回忆中,一会儿又在读英语的某个瞬间。尤其是当近期的学习压力大时,这些信息就像随时拉起的警报,在你脑中盘旋,让你无法专注学习。

你试着寻找“解药”,帮助自己在这3个月内平稳渡过备考。也许屏蔽不是“解药”,看见你的情绪,并允许她们出来,耐心地和你的情绪交流,和她进行一些心灵的对话。再辅助其他老师的一些建议,放松,适当运动,正念等,或许能帮你渡过这个艰难的时刻。

希望我的回答能给到你一丁点儿的启发,如果还有其他困惑,欢迎与我私信。

许华楠心理咨询师

当你试图隐藏痛苦度过三个月的时候,你以后只会遭受更大的痛苦。
你现在30岁,不知道以前有没有试图解决你现在的问题,事实上,解决的要求已经迫在眉睫,而不是等结束这次考试,如果这次真的有办法让你这三个月安静下来,那你以后面对困难的时候都会去找捷径,而不是面对问题,问题也就永远解决不了。
面对梦想,不断尝试是非常好的,但是一定要先解决自己的问题。

翟润清心理咨询师

可以看出你有心理创伤,它一直存在,疗愈需要时间。你对自己的期望很高,很严格,或者说你内在的父母很严厉。但是内在的小孩曾经是受伤的小孩,所以你压力一大,很多痛苦的记忆就出现了。你需要力量滋润你的内心,让内心强大。所以我觉得你首先接纳自己的痛苦,屏蔽情感只能更糟,就像作用力与反作用力。那么我们接纳自己,可以试一下催眠疗愈。祝你快乐

杨辉心理咨询师

你好,你的题目“如何屏蔽痛苦记忆,使内心充满力量”这让我想起了按下了葫芦又起了瓢,作用力和反作用力,你使多大劲儿,想压住他就会有多大的反弹力,这种能量的撕扯是最消耗内力的,所以你现在没有办法集中精力去复习,既然压抑不能解决问题,我们为什么不试试别的办法呢?当恨不能表达的时候,爱也没有办法流淌,等下次再有情绪的时候,你可以试着感受它,体会它,看看他对你有什么影响,情绪它会来,也会走,当你不排斥的时候,他在你身上停留的时间也不会太长,这就是所谓的正念:觉察并接纳。你可以试一试,当没有能量撕扯的时候,就不会有那么多内耗,你就会有能量专注当下正在干的事情。另外,我想说的是,在那么艰难的环境中,你熬过了30年,而且健健康康,积极向上,不断的提升自我,正应了那句“打不死我的,必将使我更强大”,由此可见,你比自己想象的更有力量。相信困扰你的问题,很快可以得到解决。当你考完试,你可以到平台上找我,也可以找其他的咨询师,把那些积压在你内心深处的情绪好好的释放释放,轻装上阵才能拥有更好的人生。祝你考试顺利通过。我是壹点灵平台心理咨询师杨老师。

胡霜心心理咨询师

我是壹点灵的心理咨询师胡霜心
你的目标是要用一个机械的方式来训练自己屏蔽负面情绪的出现,专心的学习;
那我就需要用一套可以解释你这种现象的体统,用这套体统解释你出现的现象,让你的大脑知道这套系统的过程,然后,你才能将我给的解决方案吸收并高效使用。因为,只有你的大脑有系统存在,你的大脑680亿左右个神经元才会被大面积调动。
这好像电脑需要用一套操作系统,才能很好实现你想要使用的功能,这个和人脑的情况一样的。
 
我来引入一个系统,学业的上下限,你学业的上限就是你此刻敢于破釜沉舟去冲击对你来说,并不容易甚至还有艰难的这个行业的研究生。而有的人,的学业上限已经被封死了,以至于当她们和你差不多条件时,她们几乎都会选择放弃,所以,这里的学业上限更像是一种精神力量,这种力量用四个字来标记,叫敢想、敢做;
举个例子:一个女孩子养的金毛能跳多高,不仅跟它的弹跳力有关,还跟它敢不敢跳有关系。
 
学业的下限就是沉稳下来,点点滴滴的去积累,就像一个僧人一样,一点点的抄着他的经书。但是,这个是你这么多年没有被培养得很好的能力,这个也跟你嘈杂的没有自己独立空间生存环境有关,同时,也没有这样的培养者出现在你的童年。
 
所以,当你一个人独自学习时,学业下限的不稳,导致跟不上学业上限的目标,这个中间会出现一个情绪差,这个情绪差有两个方向一个是给自己,一个是给过去那些伤害过自己的人。
但是,持续的情绪差积累久了,会导致你异常敏感,稍微的增加一丁点不顺会让你情绪更崩溃,让自己的学习速度再降速。这个是你不能接受的,所以,导致你选择求助。但是,你心里知道这是你死马当活医碰运气之举,因为,你自知自己聪慧过人,对人性了解及透。从你的内容看,你确实聪慧过人,对人性了解也算深刻。
就好像一只负重前行的小狗一样,如果,东西太多,它也走久了,踩到一颗小石子都会让它一下崩溃;
 
对于你的目标,最常见有效的办法是培养你的下限,慢慢积累,但是,这显然不符合你当下的愿望。
 
还有一个方法可以让你短时间内突破,我就用这个学业的上下限给你讲解,学业的下限的本质是记忆并能做对一道道题,学业的上限的本质是一个你认知上敢于去突破。你想要在短时间内突破,意味着你要反向冲击时间,其本质是调用你的神经元的募集力量去反冲生物惯性(生物惯性可以用一个词来解释叫习惯)。
 
你读完我刚刚的信息,然后,给自己安排两个小时,头脑里悬着一句话:反冲时间。
用这四个字去调动你大脑的神经元去指导你的行为和认知。开始学习后,不要去理解这句话的意思,而是看着它去学习、去刷题;
你可以试试如果这两个小时,可以私聊我,我们讨论,你后续的成长方案。
最后,挺心疼你在考研期间对自己的狠心的,你本该像大部分女孩子一样被自己善待,无奈,你心中有太多苦水了。

尤四海心理咨询师

你好,可以尝试使用感恩之心度化自己内心的苦难。关注我,关注健康心理学,可随时预约咨询。

朱明心理咨询师

你好!你说自己从6-24岁,一直在家族群体里生活、长大,受尽他们的各种肉体和精神上的折磨,常常使你感到孤立无援,内心惶恐、痛苦、凄凉!心灵的创伤在前男友的慰藉和工作的繁忙中,逐渐被你封存了。可如今远离家人,独自一人可以坦然、平和地准备考研的时候,那些曾经模糊的记忆却一次次浮现,让你难以静心准备考试。你想让它们继续回到那个仓库里封存着。可是你却没有有效的办法。你无助的感觉,我能体会到。
但是,我很好奇,你十几年前是如何在那样的环境里,通过努力学习考上大学的,而如今在这么清静的环境中为什么却不能了?你的亲人们对你实施的暴力对你而言 ,是激励你上进的力量,还是压制你、伤害你的恶棍?你在那么恶劣的环境下还能考上大学,并且你的学识已远远超越一个本科生,你这么努力,这么优秀的力量到底来源哪里?那些痛苦的记忆,你真的需要封存还是想让它们来到更猛烈一点?
感谢你的信任!希望我的回复对你有所帮助。
我是壹点灵心理咨询师朱明

解正国心理咨询师

您好,我是壹点灵的心理咨询师解正国。无意中发现您的这段求助被置顶,想必您提的问题确实给您带来了很大的困扰,而我也将竭尽所能去帮助您一起探讨解决,我从您的描述中感受到了您的无助、悲伤、焦虑、甚至痛苦和悲愤,我也为您感到难过悲伤。不过看的出,您有积极向上的人生态度,不断挑战和提升自我,我想是不是前男友给了您一定的温暖和激励,让您对生活和未来有所期待,我也为您感到欣慰,为您感谢生命中有这样一个人的存在。立足当下,为了考研您付出了很大的努力和决心,不仅远离纷扰独居备战,而且通过各种方式来安定自己的内心。然而随着考试时间的临近,您的情绪似乎开始不受控制,各种记忆和悲伤不断闪回,严重影响到了您的备考状态,为此而感到焦虑。而您提到备考看书时会不禁的流泪,情绪开始泛滥,这是源于在当下的现实生活中您面临着考研的巨大压力,在这种情况下,以往特别是儿时的创伤经历会被激活,这源于曾经的心理冲突没有得到很好的解决,过去的记忆和情感在当下的压力下便会显现出来,让您感觉到痛苦,自身的精力或精神能量被消耗,学习时自然不能集中注意力,进而感觉压力越来越大,从而陷入恶性循环当中。面对当下,特别是考研时间的临近,我知道您迫切希望解决自己的困扰,我会从短期和长期的角度来尝试给您建议。短期来看,您目前的负面情绪一直在被压抑和积累,需要通过一定的方式进行宣泄和释放,而一个值得信任的朋友或者咨询师可能能够帮助到您。同时尝试去做一些放松训练比如呼吸训练,想象放松训练(具体方法网上都可以查到)来让自己身体上的疲惫得到缓解,还可进行运动和音乐的方式来暂时转移自己的情绪,甚至还可通过正规途径进行就医,服用助睡眠的药物来缓解您的失眠情况。当您躯体得到了放松,心理也会受到积极的影响。另一方面,我看的出您对考研成功的迫切渴望,这是值得赞善的。您是不是抱着自己必须要考上的想法呢?如果没有考上会怎么样,给您带来什么影响呢?是毁灭性的吗?考研确实是件很不容易的事情,能考上自然是好,但是如果您抱着必须考上的信念必然会给您带来压力和困扰,是否可以改变自己的信念——自己尽其所能,考上自然很好,如若失利,对得起自己的付出。就算失利了,以后也不是没有机会,不是吗?当然,让您放低期待并不是让您降低自己的成就动机,毕竟每个人都有想成功的愿望,而更加合理的信念将会有助于您更好的实现考研这一目标。
以上是我说的给您短期内的建议,针对临近考研可以尝试的方法,相信会对您有一定的帮助。然而更加深远的影响在于您的创伤经历。我看的出,您有较好的理解和领悟能力,对自己的状态有很好的认识,甚至对自己的梦境都能抓住重点在哪里。您提到的家人亲戚的不正确对待,特别是您舅舅和二姑父的行为对您造成了一些伤害,但具体的您没有过多的提到,但您所说的“不幸的回忆”可能具有一定的根源性,虽然事情已经过去,但情绪和记忆一直存在于潜意识之中,潜移默化的影响着一个人的生活状态。其中,您提到的那个梦,不知道您的理解是什么?在梦的前两天或是备考前后有没有什么事情发生呢?梦是潜意识的表达,是压抑已久情绪的释放。梦中北北洋军阀的服装代表着一种独裁和统治,梦中与您二姑父的形象进行移置凝缩而成。而从小居住环境的匮乏,暴露在外的隐私环境,伴随着他人的闯入,是不是还有其他的意味,而这些都需要您找到合适专业的咨询师进行进一步的探讨。对于不幸回忆的恐惧,您可以尝试通过接纳自己的情绪,将那些痛苦的经历想象成一个有生命的实物,把它放入一张有大小颜色、有纹路、有软硬质地的盒子里,想象凝视着它,想象它会跟您说什么?并且把这些不愉快的经历全都放进去,然后放在离自己稍远一点的地方,再远一些,以后再放在您可以想象的安全的柜子里,最后甚至可以将这个柜子上锁,而钥匙只在您一个人手中,您随时都可以打开和关闭。我所说的这种“哀伤寄存”的方式旨在接纳它的存在,不需要刻意回避,主动权在您手中,可以回放也可以寄存。毕竟曾经经历的事情已经无法改变,但如何面对它却是值得您思考的问题,而情绪的出现是作为一个有血有肉的人必备条件,情绪本身并无问题,您可以尝试去接纳自己的痛苦记忆和情绪,同时学会尝试带着它去生活,只是逐渐的不再影响到您的学习和生活。因为对于创伤,每一次的屈服或是屏蔽抵抗都是一种强化的过程,会让自己陷入恶性循环当中,您可以尝试去觉察自己的情绪变化,在接纳的同时做一些积极的正向的事情去提升自己,并对未来抱有一定的期待,比如您目前所做的考研就是一种很好的升华。最后感谢您对平台的信任,希望对您能有所帮助。

ZFY普通用户

评论的实在太好了 !!

闵捷心理咨询师

您好!我是咨询师闵捷。读完你写的经历,感觉我内心的愤怒与悲伤,同时又被你顽强的生命力所感动,经历了这么多,你不断尝试去克服、从没有放弃希望。
同时我留意到你所采取的方式是强制性的让自己回避,创伤还在,只是被包裹起来,里面依然流着脓。当你考研重新回到考试的轨道,而考试是学生时代重要组成,相当于一个激发点,引发创伤重现!而且已经显示部分的创伤后应激障碍症状。
面临关键时刻,想必你也知道紧急干预也只是权宜之计,而且具有一定的风险,这些都是你要考虑的因素。不论你是否采取措施维持功能,创伤修复都是你成长的必经之路!希望我能为你打开一个新的视角,祝考试顺利通过!

白晓心理咨询师

就方法而言,我建议目前选择催眠 意象对话,或者进行情绪宣泄,或者每天做几分钟的正念。这可能是我目前想到的比较能让你稳定目前状态,先攻克考研的快速方法。但只限于缓解。

杨贺心理咨询师

您好,完全屏蔽内心的记忆是不可能的,我们能做的就是接受过去的一切,顺其自然的做好现在的事情,常常告诉自己事情已经过去了,在怎么执着也改变不了了,活在当下是最要紧的,接受不能改变的,改变能改变的。

张洋心理咨询师

您好,我是壹点灵咨询师张洋,您的现实需求是在自己备考的这段时间,限制、甚至屏蔽负性记忆对自己学习的影响。

这牵涉到对这些负性记忆、想法的处理,有两大类处理方式:

一是解构这些负性想法,就是我们通常所说的心理咨询,需要将这些想法剥开了,进行系统地、长时间处理,显然从你目前意愿和现实角度来说是不必要的。

二是悬置这些负性想法而最大程度减少对你的生活、工作的影响,显然这种方式是很切合你现在的情景。

但这种方式重在如何悬置这些想法上,试图控制、压抑他们是无效的(这些其他老师都提到过),悬置的方式可想象为如下场景:

想象自己坐在一河岸边,河流漂浮着一些树叶,但不同的是每片叶子上都载着你自己的一个想法,你自己所要做的就是,随时产生的一个想法就它放在树叶上,看着它
随流水飘走,但你自己不要被每一片叶子带走。
当然也可将"想法"想象成大门前的车流,天空飘着的云,这些都是正念技术的不同版本,需要你在每天的时间管理上留出一些时间进行练习才能渐渐有效。你只是"觉知”这些想法,而不去"执着"这些想法,那么他们对你的影响就有限。

有时间你可以阅读"接受与承诺疗法”相关的书籍,比较适合你,相信对你帮助,也祝你考研成功,加油

幸崇健心理咨询师

因为考研的学习压力,尘封的早年伤痛再次涌现,让你感到孤独、痛苦和惶恐,更无奈的是,这样的状态影响了你的学习效率和当前生活,离考研还有三个月,你很着急和心切。一方面我理解你的不容易,另一方面也佩服你不屈不饶为梦想奋斗的勇气。你有这样的勇气,你能在这里主动求助,都是你解决问题的加分项。

然而,遗憾的是,这世间确实没有机械的、屏蔽负性情绪的良方,抽刀断水水更流。

我有一个好奇:你说亲缘薄寡,那么在你的亲人中,有没有一个人是相对比较关爱你、你也信任的呢?如果有,他对你目前的状况会给出怎么样的鼓励和建议呢?

事情不会压垮一个人,但情绪会压垮一个人。问题本身不是问题,对待问题的态度才会成为问题。面对问题,除了战或逃,还有第三种方式:与问题共处。那么如何与问题共处、应对生活中的压力和负性情绪呢?以下个人建议希望对你有所帮助:

1.适当的宣泄、合理表达自己不良的情绪。找朋友、家人或者写日记写微博宣泄不良的情绪。
2.可以做肌肉放松训练、呼吸放松训练。通过改善肌肉的紧张感,缓解压力。相关音频引导,可以搜索喜马拉雅或微信小程序。
3.认知行为的调整。产生负性情绪,是因为有很多负性的认知,比如总觉得自己做的不够好、他人不够好等,要及时进行调整。
4.松弛有度,紧张时放下书出去做几次深呼吸或者散个步,听点舒缓的音乐,或者去运动下,流个汗也很好,放松了再回来 。
5.如果条件允许,找一个专业信任的心理咨询师,在这三个月里,跟他稳定地工作,在他的帮助下,进行自我宣泄和自我探索。如果经济不允许,也可以寻求平台的公益援助服务。

祝心想事成、考研顺利,我是心理咨询师幸崇健。

孙强心理咨询师

ydl你好,

我是壹点灵心理咨询师孙强,看到你简述自己幼年经历过很多精神暴力和肢体暴力,为你感到心痛。又看到你一直自强不息,在工作和学习上努力奋进,同时为你感到自豪。

你希望能够屏蔽痛苦记忆,使内心充满力量。我个人感觉,你已经充满了力量,只是目前独自备考,缺乏陪伴支持的境况勾起了幼年的潜在创伤,干扰了你的睡眠和注意力集中,以至于你误以为自己的力量没有了。

心理学的研究和实践都验证了,被屏蔽的痛苦记忆总会以某种方式冒出头来,最常见的就是梦里出现,有些时候会以自己情绪冲动时对别人复制精神暴力或者肢体暴力出现,有时还会以其他莫名其妙的方式出现。

我从事心理学工作28年,最近五年比较深入的研究了潜意识,也做了很多类似你这种情况的个案,发现最有效的处理方式是先通过释放法将积压在身体里的幼年创伤情绪(包括恐惧、委屈、愤怒、伤心等)排出身体,减少积累的负面情绪能量,第二步做自我接纳和接纳过往发生的练习,第三步要看你的目标是根除还是暂时缓解。

如果是根除,就要在潜意识疗愈师协助下,练习和身体对话,打开被伤害的细胞记忆,做深入的创伤清理和认知重构。

如果是暂时缓解,可以把冥想和系统脱敏疗法做结合,把那些让你感到害怕的人和事在脑海中呈现出来,先放在很远的距离,远到你不会本能想逃的地方,适应几分钟后拉近一些,逐步拉近到近在眼前都不害怕不想逃了,就可以进行下一步,替换法。

替换法就是把让你痛苦的人和事在脑海里呈现出来,在想出一个你一看就想笑的画面,然后练习痛苦画面一出现就替换成搞笑画面,一直练到只要痛苦画面冒出来就瞬间自动变成搞笑画面。

你可以尝试一下效果,如果有进一步的问题,可以联系我。谢谢!

李肖飞心理咨询师

看了你写的,感觉你好厉害呀,经历了不少事情,依然想提升自己,让自己更好,没有被经历所羁绊。
也大概看了你和其它老师的回复互动,长话短说几个联想,希望能帮到你。
1.你可能一直有自己屏蔽痛苦记忆的方法,只是最近可能压力过大从而失效了。
2.如果用精神分析的101一种防御机制来说,估计你用了不少。
3.防御成功会导致人们不必直面现实或说是痛苦。
4.但防御或者说隔离成功,也可能错过了看到真相,超越突破痛苦,而不是想办法屏蔽它的机会。
5.很多被压抑或者说屏蔽的部分往往不会彻底消失,或许你想等考上研再处理吧。
6.说完心理理论层面再说说方法层面
7.一定强度的运动能刺激大脑分泌内啡肽,从而调整人们的心情。
8.另外,催眠有可能帮到你,当然具体会怎么样,不敢给你保证。你可以找专业催眠师问问,我只能说,我遇到过有人通过催眠想象术,把一部分痛苦的东西象征化的封存起来。
9.正念呼吸,正念是最近几年比较火的调节心情的办法,这个可以在突然出现不好感受的时候平复心情用。平日也可用正念聆听,正念山禅等办法锻炼自己内心稳定性。
10.也可以找人做脱敏训练试试。
11.希望有一天我们可以不用以上办法,可以直接敞开了聊聊。
12. 忍不住哭,可以考虑哭出来,甚至大声哭,哭也会分泌内啡肽,进而稳定我们情绪,调节情绪,进而淡化恐惧和焦虑
13.如果以上都无效,且状态非常不好,可以考虑去医院看看,如果医生说你需要吃药,正确药物可能是最高效的,可以起到一时应急作用。
14.希望你可以考上研究生,加油。

emerson普通用户

研究生毕业很多也很艰难 我就是

靡乐普通用户

推荐我现在的老师,齐辉,我很幸运遇到她,生活一直在慢慢变好,11年的工作经验了,声音很好听很温柔,

Beyourself普通用户

建议找个互相喜欢的对象,因为这会给你安全感,感受爱,走出来

一婧普通用户

亲爱的,你需要倾诉,需要一个人给你恰到好处的理解和回应,这样可以弥补过往受伤的灵魂,在受伤的地方长出新的人格,新的人格包括新的社交,生活,思想,目标,兴趣爱好,我只是一个心理学爱好者,但是如果你愿意找人倾诉,我愿意帮助你

刘宁职业教练普通用户

很难想象,你都经历了怎样的暴力和无助。而且,即使独自面对了那么多的惶恐和凄凉,竟然在你的字里行间没有发现一丝恨意。有的只是对于未来的无限的期许。此刻的你,就好像抓住了一根钢丝,不断的往上爬,过往的经历在你下面,似乎想要往下拉扯你,你所想的,就是,希望有一把刀,斩断脚下的钢丝,让痛苦不再干扰你往上爬。你想爬到另外一个世界,没有痛苦记忆的世界。是这样吗?

西西普通用户

给这些痛苦一个结果,给自己的内心一个答案。学会放弃痛苦。可以花点时间。要解自己的家庭和痛苦

emerson普通用户

我也不是想说她研究生毕业就容易

心平气和普通用户

你好!非常理解你的心情和感受,由于还有三个月的时间就要考试了,在这段时间里,你需要全力以赴的去学习考试,而这时不堪回首的往事却时不时的冒出来干扰你的思绪,你这是长期压抑自己的情绪导致的,由于现在学习的压力也大,导致你过去的情绪压抑不住了,其实有情绪是正常的,但是不能压抑,压抑久了,迟早会爆发的,情绪要发泄出来,只是要注意发泄的方式,这个需要专业的咨询老师引导你。

心平气和普通用户

其实你很优秀了,但是你的家庭环境不是太好,大家对你的态度不好,他们都是你的亲人,原本应该关心你和爱护你的,却没有想到由于他们粗暴的行为让你受到了很大的伤害!
你说没有理想的倾诉对象,在这段时间,如果不开心,就在这里和大家诉说一下,把自己的情绪发泄一下,然后继续努力学习,希望你能顺利通过考试。加油

好奇的玉米普通用户

我也觉得万分痛苦,

飘飘的苑博普通用户

有些事,不是不在意,而是在意了又能怎样。一个真正快乐的人是那种在走弯路时也不忘享受风景的人。想一想,我们今天活在这个世界上到底是为什么呢?想一想,我们今天活在这个世界上到底是为什么呢?要分解自己生命的本质,我们的本质实际上就是在人间好好地过,当过完了之后我会上天,知道了这些本质,你就会得到很多的法喜。当你受苦的时候,你知道这是在还我前世的债,你是不是会舒服一点。当你被人家欺负的时候,想一想这是我应该受的,为什么?可能前世我就是这样欺负他的,这就叫分解啊,分解生命的本质,明白了吗?

草莓布丁普通用户

你可以找倾诉对象,或砸东西解释,再找个律师,起诉你的亲属

不想再难过了普通用户

你别想太多了,写完就好好学吧,别被无关的事情打乱复习

马玮心理咨询师

拥抱你内心那个受伤的小孩,给予她爱,向她倾述你的感受同时也体验她的感受。告诉自己和内心的小孩哪怕全世界都不爱你,你可以爱自己,你可以与伤害你的人和环境保持距离。
如果需要,可以和咨询师私聊。

奎茵普通用户

如果他们对你做了犯法的事,一定要报复!找各种证据把他们送进监狱!送不进去也要他们身败名裂!如果还不解气,就想办法折麽他们,让他们也饱受屈辱!

小阿姨普通用户

一样的30岁,加油呀![爱心][爱心]

疾如雷电的从蕾普通用户

你真的很棒,知道自己的梦想,决定考研就是需要很大的勇气了,你比大多数人都厉害很多了,相信自己,加油。

净心普通用户

微信号 二四五六四舅三六九一有朋友有焦虑,好多好起来了,希望能帮到您

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现在怎么样了

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