我是一名高三生，高考在即，可我总是晚上或者白天想与学习无关的事，晚上想小说，控制不住。一失眠白天没精神，早读不想读书。想读的时候困的不行。人际关系不好。老师同学不喜欢。看到别人都在拼，我真的不知道该怎么办了。高考，我很怕。也很讨厌自己的不争气。谁能帮帮我？
您好，我是壹点灵的心理咨询师程雨暄。
通过您的描述，可以感受到您的焦虑，
非常能理解您的这种焦虑，还有一个多月就要高考了。
你说你总是控制不住的去想一些，与学习无关的事情，我们可以试着去想一些你考上大学之后的事情。你会开启新的人生，你会学着你想学习的专业，你会遇到你想遇到的人，你会或者你想过的生活，活成你想要的样子，想到这里，你是不是更有动力了呢？
你现在最主要的问题是晚上失眠，白天没有精神。可以试试买一个能助眠的熏香，或者睡前听听能够让你放松的音乐，如果晚上控制不住要去想小说的情节的话，可以试着把在看的小说换成情节不要太波荡起伏的。
你说你的人际关系不好，老师和同学都不喜欢你。我认为你现在的重点应该是高考，先试着降低对周围的关注度，把注意力放在高考上，因为再过一个月，你们就要各奔东西了，你会去到一个新的环境，认识新的人。
您可以列一个计划，想想您这个一个多月要做的事情有什么。把每一项任务具体安排到具体的时间，然后提前把每一天的任务列出来，每一天的任务一定要适量，让你自己可以在努力完成之后，能得到一小会休息的时间，这样会让你更有动力去完成每一项任务。
压力大我们可以通过别的方式去缓解压力，比如让自己适当的休息休息，睡个懒觉放松一下，或者出去跑跑步，运动是一种不错的缓解压力的方式。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
谢谢，谢谢程老师！！！
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您好，我是壹点灵心理服务者曹晓凯。
看起来您在学校遇见了一些问题，让您学不进去，对学习失去了动力，您提到人际关系的问题是跟同学的关系处的不好吗？是否因为这个原因导致您去看了很多小说，让自己沉浸在小说里来进行逃避呢？如果您平时看很多小说，那么晚上睡前想小说里的情节也很正常。
其实您现在陷入了一个恶性循环，由于某些原因让您进行了逃避，躲在了小说的世界里，然后影响了睡眠，导致白天没精神，学习和人际关系受影响，面对这些困难继续选择逃避，您虽然在这个循环里很痛苦，但是自己又无法打破，对吗？
其实现在的问题一方面您需要改善睡眠，另一方面需要快速的调整您的生活状态，还有不到一个月就要高考了，本来就很焦虑，您需要进行一些心理方面的专业疏导，通过调整您的压力水平，改变您逃避的行为，这样打破这个恶性循环，会对您高考的发挥很有帮助，建议您寻找合适的心理咨询师，做一下整体压力水平的调节，学一些放松身心的训练方法，睡前如果睡不着，就试着自己放松一下，对睡眠是非常有帮助的。