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您好，我是壹点灵心理服务者顾一凡，很高兴回复您的问题。
根据你的描述，你因为学习的压力而感到困扰。学习的压力其实我们每个人都会经历，对于学生来说，有压力是正常，没有压力反而不正常，压力没什么大不了的，抗过去就是胜利，有压力才有竞争，有竞争才能选拔出优秀的人才啊。
所以对于学生来说，首先要转变对学习压力的消极态度，把它转换成学习的动力，要有一种既来之则安之、重在解决、不急躁、沉住气的理智心态和成熟心态。其次对于学习要有规律性，在时间的安排上制定一个明确的计划，心里要有底，然后落实到每一天，这样会减轻你的压力。再者就是建议你多到户外走一走，感受大自然的美好，或者行适当的身体锻炼，如野外慢跑、打球、打沙袋等，以此舒缓自己的心情，调节自己的情绪。
希望我的回答对你有所帮助，希望你取得优异的成绩。若有疑问可以私信我。谢谢！
同学，你好！
我是壹点灵心理服务者申林翠。
你提到，今年年初医院确诊，自己有轻度抑郁症和焦虑症，家人觉得没什么，只要坚持就能继续正常学习生活。而自己内心非常担忧：担心高三的老师太过严厉，自己不能应对，越想越害怕，感觉既抑郁又焦虑，甚至出现了一点厌学的迹象。是这样吧？
你还提到，你抑郁和焦虑的病因大部分是童年和家庭，小部分是学习压力。看来，你对于自己有一定的了解。如果让你回忆你的童年，你的感受是什么？你可以尝试着写出来。如果你愿意，可以找一位心理咨询师分享你的感受。
另外，我想问你，你的人生梦想是什么？也请你认真想一想，当你有了自己的人生梦想，那么，老师的严厉，或者高三时期的学习压力，都会变成实现自己人生梦想的动力。
感谢你的信任，希望我的回答能够帮到你。如有疑问，欢迎私聊。
您好，我是壹点灵的心理服务者李志亮。您能清楚的认识到自身的问题，这点真的很棒!老师想您的内心一定也非常希望自己能做出改变，战胜社交恐惧，并转变过于在意别人眼光的认知。
老师给您几点建议: 1.假想训练，在脑中假想自己在人多的场合演讲，细节想象的越详细越好，等自己在想象中的状态越来越好，可以尝试在现实中演讲之类的。 2.逐级暴露，先跟少数同学交流，比如先跟一两个同学交流，等自己适应后，递增同时交流的同学人数，然后逐渐多增加聚会之类的活动。 3.社交场合紧张时，做深呼吸或放松训练，给自己积极正向的心理暗示，让自己慢慢放松下来，勇敢面对，不要逃避，尝试去和别人目光交流，时间由短变长，一点点改进，每次让自己进步一点点。 4.心理学上常说，影响我们情绪的不是事物本身，而是我们对它的认知，转变自己的认知。既然你知道自己过于敏感，在意别人眼光，那么应该内观，觉察自己的思想、行为。当你觉得别人的眼神、语气、态度不是很友好的时候，想一想你以为的别人对你的看法是否真实，如果不是真实的，那么告诉自己是自己太敏感了，停止继续如此思考，影响自己的心情。如果是真实的，自己是否有做的不好的地方，这些地方是否可改变，改变能改变的，接受不能改变的，接纳自己，理解别人，努力完善自我。 5.每天睡前可以自我催眠，给自己积极正向的心理暗示，提高自己的自信心，多自我肯定。 最后，如果自己改善效果不明显，也可以寻求专业的帮助，咨询师也可以通过催眠或者其他疗法帮助您。 感谢您的信任，希望我的回答可以帮助到您，如有任何疑问可以私信。
你好，我是壹点灵平台的心理服务者袁雪莲，也是国家二级心理咨询师。
从你的表达当中可以看的出来，你的自我效能感不足，就是典型的抑郁表现，但你的逻辑非常清晰，描述有条理，你能正面面对自己的情绪，也在积极有效配合治疗。
轻度抑郁症和焦虑症需要遵医嘱进行服药，在这个平台，我们的心理咨询师和心理服务者能给你提供一个倾诉和心理咨询的服务，但是必须要结合心理治疗才能达到较好的效果。
你还可以从三个方面调整，1.加强运动，增强意志力， 2.接受长时间的倾诉服务，进行深度的自我交流，展开与原生家庭关系的探讨。3. 做深呼吸或放松训练，给自己积极正向的心理暗示。
如果有不清楚的地方，可以私信我。