总是缺少自信，从而自卑的我，该怎么办？

流连忘返的寒凝 2022年05月12日 18:49 IP属地: 黑龙江

龙小丽的回答

龙小丽心理咨询师 IP属地: 四川 2022年05月12日 20:30

在心理学三大巨头之一阿尔弗雷德·阿德勒的经典书籍《自卑与超越》中有这样一句话：我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。

你好寒凝，我是壹点灵的心理咨询师龙小丽，很高兴在这里遇见你。

其实生而为人，我们每个人都有自卑的时候，这也是一种常见的情绪反应，当我们要去做一件事情，我们总会怀疑自己，当看到别人比自己优秀，我们也会自愧不如，对自己的能力表示怀疑，低估自己可以完成或达到的效果，同时还伴随有情绪上的逃避、胆怯与退缩，明明自己可以做到，却总是怀疑自己不可以。

那么自卑是如何产生的呢？

一方面是对自己有不切实际的期待或者完美主义，这一类人对自己有着很高的要求，当在生活中参与的事情没有达到自己的预期的时候，就会对自己产生负面的评价，觉得“我不行”，更有甚者，有的事情还没有开始做，就在内心打退堂鼓，害怕结果不如意。

另外一方面就是特别在意别人的评价，生怕别人看不起自己，或者在内心深处接受不了别人对自己的负面评价，其实最终还是自己不能接纳自己。

同样在《自卑与超越》这本书中要告诉我们的一个道理：人人皆自卑，唯一能超越它的，是我们自己。

是的，每个人都不是完美的，每个人都有自己的优点，也有自己的缺点。也正是身上的这些缺点让我们去不断的超越自己，完善自己，从而达到一个完满的人生。

所以，从这个层面上来说，自卑感它是可以激发我们的动力，因为我知道自己的不足，也感觉到自己的自卑，所以我们会努力的前进，走向自我完善的道路上。

那么，我们如何才能超越自卑呢？

1、接纳自我。

金无赤足，人无完人。就如我上面说的一样，每个人都是独特的，每个人都有自己的优缺点，所以，要超越自卑，首先就是要接纳现在不完美的自己，接纳本来的样子，你可以尝试以下的练习：

- 真正的接纳自我，是什么样子的？（看到优点，也看到缺点，不再批评和指责自己）
- 你是如何被自己拒绝的？（不行，我做不到，不行，我完成不了-我可以！）
- 我总是不够好，该怎么办？（那就慢慢一点点好起来～）
- 喜欢自己，别人才会喜欢你（先信任自己，别人才会信任你）
- 我想怎么活，都可以……

我只是尝试写了一些答案，你还可以更多更深入的去思考。

2、调整心态，正向思维。

其实我们每个人都是戴着滤镜在看这个世界，不同的人，看待世界和事件的态度都不一样，看到的是彩色的世界还是黑白的世界，取决与你的态度，态度不一样，行动不一样，自然结果也不一样。

自卑敏感的人，总是从负面角度去解读别人和自己的语言和行为，并且放大内心的情绪，进一步否定自我，觉得自己一无是处。这样你的内心时刻处于一种防御的状态，怕犯错，很在意别人的评价，于是不能自然地展现自己。

所以，要培养积极正面的心态，多去看看自己的优点，肯定自己的优点和长处。

-肯定自己努力的过程，看清结果。
-去做自己擅长的事情，增加自我完善的动力，这样可以产生更多的能量去完善自己的不足。
-对于自己不擅长的事情，可以适当较低难度，增加自我效能感。

3、积极行动，为心负能。

不是你行了才去做，而是你去做了才发现自己行。

所以，有的事情，我们先去做，通过积累一些小事，慢慢地增加信心，比如：

-可以挑前面的位置坐
-正视别人的眼睛，也正视自己
-昂首挺胸，快步行走
-练习当众表达
-多多微笑～

冰冻三尺非一日之寒，超越自卑也是如此，也许，我们一辈子都在不停的超越我们自己呢！

希望我的回答对你有所帮助，如有疑问，欢迎私聊！