朋友对我做了不好的事情，我不知道该不该生气，也不知道他们做什么程度的事情，生气才比较好，我害怕我生气后，他们在背地里议论我，说我怎么怎么地，这样该怎么办？
您好，我是壹点灵的心理服务者赵冰洁。
朋友对你做了不好的事情，你明明心里很生气了，却不敢说，
一是害怕自己的行为不合适，二是担心朋友事后报复，对吗？
你真是让我心疼。其实你自己是一个边界感很强的人，但是你总是太顾忌别人的感受，当别人触犯你的边界时，你只能用缩小自己边界的方式来避免冲突，可是你越是一再地退让，他人越是一再地侵犯。老师希望你去思考这样几个问题：
1、朋友对你做了不好的事情，你表达了生气，如果你是一个旁观者的话，你会如何评价这件事呢？
2、你现在的内心已经在生气和苦闷了，如果压抑住这些感受，继续忍耐的话，下一次他做了更过分的事情，你是否会选择继续压抑呢？
如果你在思考过后，决订要去表达自己的情绪的话，可以试着用以下方法提前组织语言：
1、用坚定、但不带情绪的语气，去表达自己的愤怒。
2、着重表达自己的感受，简洁有力，而不要管对方的意图，也不要解释理由。
比如：
“上次你做了那件事情之后，我觉得很生气，希望你不要再这样做了。“
祝您一切顺利！
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。如有疑问，欢迎私信。
专业的心理服务
平台承诺 免费退改
放心的隐私保障
全方位的隐私保障制度 放心咨询
服务时间：早8:00-凌晨2:00
关注公众号
下载APP咨询
热线
公众号
你好，我是壹点灵的心理服务者雨晴，看到你遇到的问题，想跟你聊一聊。
因为朋友做的一些事情，让你产生了一些情绪，你很难受，但是又考虑到如果不合时宜的发脾气，可能会带来后续的麻烦，所以你有一些疑虑，不知道应该怎么办才是对的，是吗？
首先，你能觉察到自己的情绪，进而思考应该怎样合适的表达出来，这已经非常棒了。而且你当下可以控制住自己的情绪，转为理性的思考，这是很多人都做不到的。
关于生气，亚里士多德说过：“谁都会生气，这很容易。可是要向正确的人，在正确的时间，以正确的态度，正确的动机，正确的方式生气很不容易。”
你有愤怒的权利，但是如何正确的发脾气呢？
1. 情绪上来时，采取积极的暂停：
就像你已经做到的那样，先冷静下来进行思考，从“冲动反应”拉回“理性回应”。
2.了解和表明自己的情绪：
我们先来认识一下自己的情绪：心理学中将我们的【情绪】分为{基本情绪}和{复合情绪}：
人类的6种基本情绪为：快乐，悲伤，惊讶，恐惧，愤怒和嫉妒。根据基本情绪又可以产生很多的复合情绪，比如焦虑等。
我们都知道的【情商】这个概念中有一条判定标准就是：能够觉察并且细分自己的情绪，所以生气的时候，可以仔细区分一下，我愤怒的原因是什么呢，是不被理解吗，是委屈吗，是害怕吗？为什么会有这种感觉呢？所以我们要做的是首先允许自己产生各种各样的情绪，然后试着去定义自己的情绪，找到这些情绪的来源，就可以很好的掌控和表达出来。
2. 探索自己内在的需要：
比方说朋友做的事情，让你很没面子，或者你感受到被侵犯的不适，你可以先了解自己具体需要的是什么，下次你希望对方怎么做会让你感受更好，以及我这个需求，有没有办法在不改变对方的情况下得到满足？
4.如果确实是因为对方的责任，造成你的愤怒：
请你在思考完以后，勇敢的表达出来，正确的生气不意味着不生气，也不意味着毫无意义的生闷气，而是表达自己的情绪和需求，营造自己的边界，更好的和他人建立关系。
5.表达的时候可以尝试运用这个五步法：
（1）当……（中立的描述事件和情境）
（2）我觉得……（定义自己的情绪）
（3）我的想法是……（省察自己的思维）
（4）我所需要的是……（探索心理需求）
（5）我建议的想法是……
我的建议性行动是……
综上所述，生气不意味着不顾一切的立即表达愤怒，而是要寻找到问题的根源，使自己更能掌控自己的情绪，并且可以帮助你和朋友之间关系的健康发展。
最后，当我们努力去表达去沟通，而对方不理解时，我们要学会为自己的幸福快乐负责，无法改变别人时，借助自己的改变，用灵活的方法改变生活中的僵局才是最智慧健康的选择。
希望我的回答可以对你有所帮助，你可以尝试一下，会不会有新的体验，如果有任何疑惑或者问题，我也随时欢迎你。