我快要中考了
我就一直緊張一直想我要是考不好了我的一生就完蛋了
我該怎麼辦
您好，我是壹点灵服务者刘宇，很高兴能回答您的问题。
中考要是考不好会对以后的人生又非常大的影响，所以感受到您非常的焦虑和紧张。
“我该怎么办？”这句话里，似乎吐露出的更多的迷茫和不知所措。
因为不知道您的具体情况，所以有几个问题？
1.对于这次中考，您都做了什么准备？
2.您自己给自己预估过分数吗？
3.您觉得考取到什么样的成绩和学校，会让您不再焦虑和不知所措？
以上的三个问题，是基于您应对中考前的准备工作，希望这三个问题可以帮您缕清一些思绪。假设您把准备工作有条不紊的做好，您将会有更大的信心面对中考。
另外，我们知道中考对于以后的人生有很大的影响，但是这似乎并不足以大到否定了我们的整个人生。所以，您文字中的“我的一生就完蛋了。”这句话的焦虑真的是中考带给您的吗？
感谢您的信任，希望能帮助到您，如有疑问，欢迎私信。
您好，我是壹点灵心理服务者吴楠，很高兴能回复您的问题。
您说快中考了，特别紧张。总是想如果考不好了该怎么办？
我理解您的心情，面临重大的考试，每个人都会有紧张的情绪，这是很正常的现象。如果经常紧张焦虑，也会影响您的生活与学习状态。如何调整您的考试焦虑的情绪呢？
1、您说“如果中考考不好，这一生就完了！”
如果这件事情真的出现了，有没有解决的办法？会有几种解决的办法？
比如说没有考上理想的高中，可不可以去一所普通的高中继续学习，然后考一所理想的大学。
如果高中没有考上，可不可以上一所职业高中，选择一门喜欢的专业继续学习，有机会的话可以继续读大专，本科。或者毕业后，找一份自己擅长的工作。
如果没有考上理想的高中，是否可以重读一年，努力学习，明年争取考上理想的高中。
2、通过您的描述，我感受到您比较焦虑、紧张。
如果平时压力比较大，可以在休息时间抽出5分钟放松放松，听听平缓的音乐，做做腹式呼吸。
3、做运动
在紧张的学习生活中，也要给自己一些时间锻炼身体。锻炼身体会释放一些负性的能量，让自己心情愉悦，舒畅。
希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私聊。
你好，我是壹点灵心理服务者Nancy。
面对人生的重要路口感到紧张，我特别理解你的心情。我也是从中考走过来的，如果特别紧张的话可以做一下放松训练，多听听舒缓的音乐。
从认知层面上来说，你现在充满对考试的焦虑?
我们不妨理性的分析一下，这次中考最糟糕的情况会是怎样的？最好的情况会是怎样的？最可能的情况会是怎样的？我们分别为这些情况寻找证据。在合理规划后我们来仔细规划:如何让自己面对糟糕，争取最好！
另外，从行为层面上，我们可以思考两个问题:1.不断处在焦虑中会给你的情绪行为带来怎样的后果?让自己必须要去承担和避免什么？2.相反的，理性面对考试，又能给自己的情绪行为带来怎样的后果?让自己去承担和避免什么呢？
想明白这些事情，我们也就不那么焦虑了。人生有时候需要一个答案，但是我们总是需要在不确定性中寻求一种确定，祝你考试成功!
感谢你的信任，希望我的回答能够帮到你。如有疑问欢迎私聊。
同学你好，我小时候也记得有人对我说过“考不上好中学就完蛋了”，考上了中学记得有人说过“考不上大学就完蛋了”，考上了大学就说“找不到个好工作就完蛋了”，找到了工作又说“不好好找个人成家就完蛋了”。。。诸如此类。。。切身的体会分享给你。。。哪有那么多“完蛋”，谁规定的考上了好中学、好大学、好工作以后就幸福？有因果关系吗？没有的。。只有相关关系。。当然了身边的人或者一些普世观点给你造成这种认知，也是身边的人想激励你要好好学习，这个完全没有错。人就是要终身学习的，学各种东西，提升自己才是深层次的幸福。但是激励过度可能会变成“恐吓”。现在这个社会发展速度这么快，以后更突出个体能力，谋生渠道丰富，可供学习的信息大爆炸，不用过于担心。这个世界，我们的人生都充满了不确定性，大把的机会等着你去找，大把的问题等着你去解决，遇到一个攻克一个，不断经历打碎重建的过程就成长了。只要你有好的心态去拥抱不确定性，遇到问题积极解决问题，解决不了就积极寻求帮助，然后就是坚持往下走，慢慢对自己的决定自己负起责来，慢慢走，你会看到各种不同的风景，实现你自己认为成功幸福的人生（而不是别人认为的）。。。加油同学，对待中考，形式上重视（该好好学就好好学别偷懒），心理上藐视它（一次考试定义不了你的人生，把它当作一次小小的挑战，成了高兴，输了不气馁反思再进攻）。加油加油，坚持！
你好，我是壹点灵心理服务者朱庭欣。
看着距离中考越来越近，让你很紧张，担心考试时不能很好地发挥，无法取得好成绩，又联想到将来的人生而更焦虑了，有些无法安心备考了，也怕自己的状态会一直持续，真的影响考试，是吗？
不知道你头脑中冒出了哪些糟糕的想法或画面让你觉得“一生就完蛋了”呢，这些糟糕后果发生的可能性和对你的“威胁性”，如果用0-10分打分，0分代表完全不相信且根本不会影响自己，10分代表这就是事实且是致命性影响，你分别会怎么打分呢，你觉得什么因素或理由没有让你打更高的分数呢？
你曾经尝试过怎样的方式来缓解呢，有没有什么方法也许没那么成功，但稍微有一点点效果呢？也许每个人都会找到或发展出一些属于自己的重复的、仪式化的行为去对抗不确定感，给自己一些心理暗示，比如说求平安符、穿上战袍、吃维B、学习前洗脸等等。
虽然中考是人生中很关键的一步，但并不能决定人生的全部，其实每个人考前或多或少都会感到紧张不安，焦虑和压力本身不是坏事，是很重要的驱动力，适度压力会让我们做适当的准备和回应，展现出最好的表现，同时，压力带来的焦虑也是因为我们在乎、重视，才会因得失产生慌张、紧张的状态。
可能每个人对焦虑和压力的门槛都是不同的，要看你对于目前这种状态的承受度如何，对生活和学习的影响如何，能否维持每天该有的功能、身份角色和作息，是否困扰到了无法做想做的事。
对考生来说，焦虑一般分为两种:
1.预期性焦虑，是从准备考试那天到考试这期间引发的焦虑，想到未来的考试结果、出现的挑战等，各种想法穿过现在跑到未来就会感到很焦虑。
2.临场性焦虑，是进入考试的那几天，从早上起来到考试结束期间的焦虑，挑战当下所引发的焦虑。
当我们想到整个中考要考好多书好多知识点，面对混沌不明的大目标、整块概念或内容太多时，都会变得很紧张，长期压力也会导致疲乏，虽然距离考试仅剩不到两周的时间，与其担心考试结果不理想，不如试着把焦点放在学习的投入过程上，努力也是一个标准，看看自己有没有按照自己的方法和计划去努力，这就足够了。
如果紧张和担心还是有一点点高，可以准备一个小小的笔记本，不要用手机，每天紧张时就直接写下紧张什么东西，专门记录下来，一页就是一天，写出来后，大部分焦虑不安都会明显降低。
或者也可以开辟一个固定专属的紧张时段，10-30分钟都可以，这个时段什么都不做，专门留给自己紧张，白天紧张什么可以先记下来，晚上就把它好好紧张到底，紧张够了就出来，把紧张延迟到专属时段也可以让我们产生对紧张的忍耐力。
我们在焦虑、兴奋时会激活交感神经，冷静、平静时会激活副交感神经，两者互相拮抗、抑制，而启动副交感神经最简单的办法就是深呼吸、腹式呼吸。
试着把焦虑紧张变成兴奋，因为在焦虑紧张时与兴奋时的生理反应几乎是相同的，紧张时告诉自己:“我付出了很多努力，我很期待这次考试，很激动很兴奋，很期待与他人一起较量看看，很期待...”当从期待、兴奋的角度解读生理信息时，紧张不安就变成了正向心情，也可以搭配一些手势或仪式化的行为来给自己一些暗示或确定感。
包括跟父母拥抱，不但可以得到温暖和鼓励，还可以降低焦虑和压力，10-30秒就足够了，我们在拥抱时会分泌催产素，对抵抗抑郁、平复心情和焦虑有很大帮助。
感谢你对壹点灵平台的信任和支持，希望我的回答能对你有所帮助。
您好，我是壹点灵心理服务者邱爽。
通过你寥寥几句话的描述，都能感受到你的烦躁焦虑和绝望。中考这样的大考之下，的确很多考生都会面临你这样的情绪。有可能是因为睡眠不足导致心烦意乱，还有可能是因为复习不到位很没自信，或者是因为家里给的压力太大……你要问问自己到底是哪里出了问题，也要告诉自己一切都是正常的，你可以战胜它。
“要是考不好，我的一生就完蛋了”。所以，考得好的那些人，一辈子就一定幸福美满吗？所以，人生完蛋的那些人，都是因为中考没考好吗？很显然，不是的对吗~
你要改变这种“绝对化”的认知，人生还长，中考是太小太小的一部分，它只是此刻重要，但不至于影响一生。尽人事听天命，没有遗憾就够了。而且要知道，你越放松，越容易考出好成绩。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。
你好，我是壹点灵心理咨询师刘映，很高兴为你解答问题。
马上中考了，你特别紧张，觉得考不好一生就完蛋了，看得出你对自己要求很严格，能感觉你的焦虑情绪。
中考确实是人生的一次抉择，考好了能考上重点高中，考不好可能上普通高中或者技校中专。能说明考不上好学校就完蛋了吗？很多孩子没有考上高中，学了自己喜欢的专业，他们的前途也是非常好的。当然考上大学前途更加光明，所以只要上了高中无论重点还是普高，都能考上大学，大学还可以通过考研改变命运。
有一句话说的好，无论什么时候开始都不算晚，就怕你从来不知道开始，所以这次考不好就能说明你完蛋了吗？从高中开始努力，你照样可以考上好大学。
适度紧张是学习的动力，而过于紧张就是焦虑了，会影响你正常发挥，所以放下心里的包袱，尽力考好，考不好也不要灰心丧气，未来的路还长着呢，机会还很多。
希望我的回答能够帮到你，如有疑问可再次联系我。
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虹影你好，我是1.0心理服务者，李霞姐姐。
考前焦虑是每一个考生都会产生的适应性的反应。适度的焦虑有利于考试。可以帮助我们的身体高度的集中在应对考试这件事上是非常有利的行为表现。
过度的焦虑则可能会影响我们的考试。
你因为担心自己的考试结果而焦虑，甚至有些害怕。
看得出来你目前处于高度紧张状态。
你之所以会表现如此，大概率上是中考的结果对你意义意义非凡。
例如你内心深处把好的高中与你的未来挂钩。
顺利考上高中与你的自我价值挂钩。
考入高中意味着你实现了周围人对你的期待。
具体在你这里意味着什么？你要认真的回答一下自己。
在心理学中有一种观点认为焦虑是指对未来还没有发生那些事情的感受。
而不同的感受是受我们不同的对事物的认识而影响的。
所以你内心深处对考试结果的不同的认识，以及对他们的是相信程度，是影响你目前这种感受的根源之一。
你现在的困惑，紧张和不知所措就是受焦虑的情绪影响下的行为。
对于你这种情况还有一个更深层的思考。那就是，也许你没有自己想象的那样想考好。
虽然表面上所有的人包括你自己都认为作为学生每个人都是想考好的，但实际情况可不尽然。
这个说法比上面那些觉察的层次更深一些，也许你意识不到。觉察不到也没有关系，你就听听就好了，如果你能觉察到的话，可能会更快速的帮助你调整目前的状态。
针对眼前的事情，你可以做如下的调整。
1 承认自己现在就是紧张的，并告诉自己考试之前紧张是很正常的，不紧张反而不是正常的适应性的反应。
2 每次你感觉到紧张的时候，闭上眼睛静静的让自己觉察自己在紧张的时候身体的哪一个部位有明显的变化，比如说心跳加快，手心出汗，想上厕所，想来回走动等等，你感受到什么，就可以去加强这一部分的体验或身体呼唤。
3 利用考试之前的这段时间，每天做3~5次想象训练。
想象的具体内容就是，
想象考试的时候你能安静的坐在考场上看到试卷，虽然一开始你也会紧张，但是很快你的呼吸就平稳了，你从容的面对考试，直到考试结束，你在正常的考试时间之内交上试卷，离开考场。
你感觉到浑身轻松，并且想象考试这几天阳光很好，考完试你抬头望向天空深深的吸一口气，双手举过头顶告诉自己，我顺利的考完试了，并且给自己一个微笑每天做这样的想象3~5次，考试当天如果时间允许的话，你可以也可以做一个简易的，这样的想象。
4 临考试这几天在学习之余要适当加入一些体育活动，例如散散步啊，慢跑啊之类的，你可以从身体上放松你自己。
5 如果你觉得一个人调整很困难，或者是实在觉得很有必要的话，可以跟家人商量找一个咨询师帮你做上一两次。
希望我的回答能在某些方面能帮到你。
感谢你有勇气在我们平台分享你的心事！