总是自我内归因怎么办？

经过多次失败，我认识到这句话:“我自己是自己最大的敌人。”我成为了自己的敌人，自我意识崩溃了。
我恨自己那么没用，什么都不好，什么都不会，那么普通还那么自信，现在打脸了吧，而且还不只一次。
我总是内部归因，因为外部是我无法控制的，更何况我进行外部归因后，还是被现实打脸。我相信了我能力真的差。
我很难自己评价自己的能力，总是通过考试成绩、教师评价来判断自己的能力水平。如果没有与别人对比，我就无法判断。