压力太大，经常烦躁会无故发脾气

父母经常在耳边念考不上高中会怎么样，每次听到这些都无故恼火，刚开始比较听的进去，但后来就觉得很烦，为中考焦虑（今年升九）
每次他们在耳边念的时候，莫名感到委屈，因为自己明明很努力了，父母都觉得不够
有时感到压力太大了，就开始胡思乱想，为未来中考，甚至是未来生活感到无望，想完后就有一肚子火，开始乱发脾气，身边的朋友们也因为我的脾气时常吵架甚至是动起手来
有什么办法缓解一下压力吗？