脑子总是回想过去的事情，控制不住

脑子里总是想一些过去的事情，有好有坏，主要是不好的事，有愤怒，自责，自卑，生气，后悔，控制不住的去想，最近早醒，睡不好，睡眠质量差，有一点声音就醒，感觉自己跟自己赌气，堵在这里，最近不想吃饭，不想上班，不想理人。这种情况好久了，应该有一年了，郁闷，生气，自责，想改变