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失眠几乎像脱发一样普遍，成为当代人的苦恼了。在所有类型的失眠症中，“情绪性失眠”是最让人困扰的。情绪性失眠患者以“焦虑”情绪为特征，主要表现为烦恼、愤怒、害怕失眠、担心失眠带来的后果等。一些学者认为，情绪性失眠是一种“睡眠恐惧症”，而失眠本身的危害远不如对失眠恐惧所造成的危害更大。在对失眠的恐惧情绪下，人们很容易形成一个恶性的循环：失眠—害怕失眠—失眠加重—害怕加重—失眠更加严重。因此，拯救失眠症患者还要从克服对失眠的恐惧入手。我们该如何战胜对失眠的恐惧。1、行为层面。在白天，尽量让自己忙起来，过得充实一点，即使再困再累也不要打盹或保持半睡半醒的卧躺状态，以此来为晚上的失眠积累足够的疲倦感。2、精神层面。克服失眠之前要做好情绪管理。睡觉前，要做的就是杜绝所有关于失眠的念头，积极的和消极的都要杜绝。关于失眠的念头会让你的注意力一点一点地都集中到失眠上面。其实，失眠并不可怕，你越是关注，越是重视，反倒越是失眠。与其这样，不如干脆把它放到一边。这时你会发现，失眠在不知不觉中消失了。
您好，我是壹点灵的心理服务者张寅，很高兴能回答你的问题。
越是害怕失眠就越会失眠。睡不着的时候，想着第二天还要上班得赶紧睡于是更睡不着了。从你的文字里看出失眠给你带来了很多的焦虑和苦恼，也能感受到你希望睡眠质量能够越来越好。
你说每次越是害怕失眠就越会失眠，我们来想一想，有没有曾经哪个时候，入睡可以稍微快那么一些的时候？那个时候发生了什么？你做了什么呢？
如果你想让稍微快一些入睡的状态发生，哪些事情是可以做的呢？之前的做法是否可以复制呢？
感谢您的信任，希望我的回答能对你有所帮助。