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严重失眠,一个月了睡不了几个整觉

匿名  

严重失眠,这一个月了睡不了几个整觉

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赞不绝口的贤崇普通用户

严重失眠症是一种十分折磨人的疾病,在发病之后会导致患者长期处于睡眠障碍中,严重影响到正常生活,部分的患者甚至因此无法正常生活,所以一定要及时的使用相对应的方法进行治疗,让自己可以拥有一个好的睡眠。有什么方法可以治疗失眠症呢?
1、体育运动。适当进行体育运动有助于治疗长期严重失眠,原理是通过运动改善体质,使得身体免疫力得到提升,刺激血液循环,缓解不良情绪,继而达到治疗严重失眠症的目的。但是使用运动治疗严重失眠症需要结合自身情况,至少需要每周三次,每次30分钟以上的睡眠量才能获得理想治疗效果。
2、重视心理调节。长期处于不良情绪中会严重影响到人体健康,特别是部分有心理疾病的患者。对于这一种类型的患者需要心理医生介入才能获得理想的治疗效果,建议患者重视治疗。而在进行心理治疗的同时患者也应该学会自我激励,使得自己慢慢调节好情绪,摆脱严重失眠症。
3、冥想法。冥想史瑜伽中常见的锻炼方式,有助于缓和不良情绪,对于治疗严重失眠症同样有效果,建议患者结合自身实际进行冥想,在睡觉之前冥想30分钟左右,帮助自身消除负面情绪,放松身体,继而达到治疗严重失眠症的目的。
最后,治疗严重失眠症的时候患者应该先了解清楚自己出现失眠症的原因有什么,然后制定相对应的治疗方案。而在治疗的过程中患者应该密切关注身体变化,如果发现自己除了出现失眠之外还伴随着不良情绪,有抑郁焦虑,紧张等情绪,并且还有头痛,手抖,汗多等问题,应该及时到医院检查,必要的时候可以搭配药物进行治疗。

郑晓蕾心理咨询师

你好,我是壹点灵心理服务者郑晓蕾。

看的出来,长期的失眠已经困扰你很久,你亟需想找到一个合适的方法改善这个现象。

随着现代生活节奏的加快,工作和生活等多重压力也随之增加,失眠已变成较为普遍的现象。很多人都有类似的失眠困扰,只要我们适当调节和正确面对,是能有所改善的。

老师给你些建议,你可以从中选择适合自己的尝试下:
1,在平时的生活中,尽量保持良好的生活态度,要心情开朗,心胸开阔,对事情不能太认真及较真,要经常放松自己的心情。
2,平时要协调处理好各种人际关系,保持良好的邻里,同事,上下级关系
3,工作中避免过度劳累,白天可以多做户外活动,最好是在温暖的阳光下散步,保持良好的、规律的生活习惯。
4,夜间避免过度兴奋,夜生活不要过于丰富,要形成良好的睡眠习惯,夜间尽量定时上床睡眠,睡觉前尽量避免从事刺激性的,兴奋性的活动,及饮用刺激性的饮品。
5,如果上述非药物治疗无效,可以在医生的建议下服用一些副作用小,依赖性小的中成药,或者中短效的镇静催眠类药物。

希望我的建议能对你有帮助,也祝你早日摆脱困境拥有完整的睡眠。

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