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学习的时候，我总是无法集中注意力
匿名
学习的时候，我总是无法集中注意力，只要一学习，就会有比学习更好玩的事出现，哪怕是路过的人，飞过的虫子，也能引起我的注意力，把我的精力从书本中挪开，到这种无关紧要的小事上，学习的时候好像任何事情都变得比学习有趣，根本集中不了注意力去学习，我这样有什么办法改善吗？
你好。我是壹点灵心理服务者张璐。
我看到了你提到自己“只要一学习，就会有比学校更好玩的事出现，哪怕是路过的人，飞过的虫子，也能引起我的注意力。”
我从你的描述里，感受到了深深的焦虑，对注意力的焦虑：想注意“应该注意的”功课，你做不到；对不想注意的，还偏偏总是干扰到你。这像是一种恶性循环：
我想跟你分享的一点关于注意力的知识，希望能给你一些启发，帮助你了解自己和自己的注意力。当你了解了自己更多，也懂得注意力，知道所有人的注意都有相类似的特点，你的焦虑会降低，有助于你专注于自己想要注意的事物。好吗？
注意是心理活动对一定对象的指向和集中。注意力分为两种：一种是没有预定目的，不需要意志努力；一种是自觉、有预定目的，需要意志努力，需要训练。
你猜猜看，哪一种注意力强大？ 哪一种注意比较“耗能累人”？
你可能猜到了，无意注意更强大，有意注意是很耗能量很累人的。事实上，当我们的注意力一直放在一点上，我们身心疲惫 ，有时候集中注意力的时候飘忽不定 这是非常正常的。
你，那我想邀请你，你注意到自己“走神”的时候心里在想什么吗？你是专注于好奇路过的人是谁？还是你沉浸于自己的想象中？还是好奇小虫子的有趣？这需要你觉察。而训练你自己觉察的一个方法是冥想：关注你自己的呼吸。当你的注意力漂走的时候，你能够轻轻地温柔地提醒自己回来到呼吸上。
我想，尽管你没有提，我猜，你可能会很关注别人对你的看法和评价。比起别人如何看你，其实更重要的是自己对自己的看法，你是如何评价自己的。
我邀请你，每天做冥想，冥想对于注意力的改善效果非常明显，你尝试做2个周每天只用十分钟，你就能感受到自己的注意力会有很多的改善。同时，请关注你自己的感受和需要。祝你学会做自己的好朋友，在“走神儿”的时候温柔地邀请自己，而非责怪。
我是张璐。希望上面的回答对你有帮助。