遇到任何事第一反应总是自我否定，太痛苦了

其实我是个很好强很想证明自己的人，但又总是怕自己不行，遇到什么事心里很想做，但第一反应都是“我不行吧”，害怕不敢站出去争取。和别人一起做什么事，对方出的错，我还是会给自己找原因然后慢慢的觉得都怪我，不敢责备对方。和不熟悉的人接触总是在害怕，怕让对方觉得不愉快，我不怕别人觉得我蠢，但是怕因为这样给对方造成困扰。我没有影响生活的社交障碍，因为可以逃避，但是有影响工作的社交恐惧，必须需要接触其他人的时候，就焦虑暴躁，我觉得这样下去，我工作都会出问题。我该怎么让自己的心态改变呢，特别羡慕那些和人来往很大方的人。