社交方面：刚上大学时自己不会打扮，没有思想，但却像个无头苍蝇一样迫切希望加入某个团体，因此冷眼与沉默也许是必然的，渐渐缩回自己的安全角落，只跟同寝室的有交集，并且其中有几个也会让自己感到不安。是很感激某个室友的不离不弃，可是生活范围的狭窄让我喘不过气。现在在工作单位实习了，好像又进入了上一次的循环。
在人际社交中，每个人都有自己的舒适区，可能有些人的舒适区很大，在不同的场合都能应付自如，都能如鱼得水。有些人的舒适圈比较小，甚至会影响到正常工作，这时就需要我们多一些成长把自己的舒适圈扩大一些。
怎样扩大舒适圈呢？需要我们把自己的能力提高，与人交往的能力，以及自己相信自己的能力，先从小事上做起，自己的舒适圈会随着自己的能力的提高而不断扩大。
自己已经觉察到，现在的自己确实遇到困难了，那太好了，提升改变的机会来了，不妨我们一起看看自己的卡点在哪里，能从哪些小事上着手，把自己成长起来。
我是壹点零倾诉师白敬华，希望我的回复对你有帮助，也期待你的来电，给到你更多，更实用的帮助。
您好！
从您的描述，深切的感受到了你的无助和困惑，学校里的社交碰壁，让你学会了保护自己，回避社交，但开始工作后不得不面对复杂的同事关系，再次唤醒了你内心深处的痛点！
你提到“习得性无助”这个心理学名词，说明你很关注心理学方面的知识，学习能力也很强。
习得性无助是指在长时间的失败或挫折后，个体逐渐失去对改变结果的信心和期望，认为自己无论如何努力都无法改变现状。
想要改变习得性无助，可以尝试以下方法：
1. 建立更合理、可达成的目标，逐步实现目标，增强信心和自信心。
2. 培养积极的心态，接受挑战和失败，看到每次失败都是学习和成长的机会。
3. 寻求外部的支持和帮助，例如家人、朋友、心理咨询师等，让他们给予鼓励和支持。
4.培养自我控制能力，关注自己的行为、思维和情绪，及时调整自己的行为和思维方式。
5.培养自我效能感，通过积极的行动和经验积累来增强自己的能力和信心。
6.找到自己的优点和长处，并加以发挥和利用，让自己更加自信和有信心。
7.培养正向的社交关系，与积极、有信心的人交往，从中获取正面的影响和鼓励。
8.重视自我成长和学习，不断探索和尝试新的事物，提升自己的能力和信心！
希望我的解答可以帮到你！
你在留言中，对刚上大学的自己是这样评价的：不会打扮、没有思想。
我在想，一个刚刚高中毕业的大一新生，之前高中把几乎所有的时间都放在了学习?上，对书本以外的信息“不上心”，既不打扮，也不看课外书（所谓“思想”的来源），这明明是一个优点呀！如果大一新生打扮的很时髦?，谈吐中很多艺术气息?，那只说明一点，这个女孩子没有好好用功读书！
其实我理解你的意思，你提到的“没有思想”更多是指【主见】、【自信】，对吗？
——有时候感觉自己不好，不像别人那样优秀，或是才艺出众，或是谈吐非凡，或是样貌倾城、光鲜闪耀；
——有时候特别容易被别人的意见影响，没有自己的主见，明明应该自己决定的事情，可是别人无意间一句话，就让自己不敢那样做了，结果很不开心；
——很想打开社交的大门，但是自己就是走不出第一步，导致自己错失了很多机会，也错过了很多朋友，现在人际圈子很狭窄，自己透不过气。
是这样吗？
孤独是一种难以品味的感觉。伤心?了，想要找个人说说话，打开微信通讯录，翻了好久，都不知道能找谁倾诉；有开心事?了，想分享喜悦，也不知道和谁说能不被嫉妒，能否让彼此都开心。看着别人三五成群，有说有笑的，自己形单影只，心里真的不是滋味。你承受了这么多，从学校到单位，你真的不容易！
【一、自卑其实是在每个人身上都有不同程度的体现】
我曾经一度认为，自己是一个自卑的人，总是放大自己的缺点，忽视自己的优点，认为别人怎么都那么好，自己这么不堪。看着朋友们开朗热情，好像每天都没有烦恼，怎么会像我一样自卑呢？也许这就是我的“出厂设置”吧。
#慢慢长大了发现，其实自卑每个人都会有，只是，有的人没有表达出来而已。
荣格按力比多的活动方向，把人的性格分为外向型和内向型，没有孰优孰劣，只能说各有优势。总体来说，内向的人和外向的人，在别人眼中是很不一样的——内向的人更容易悲观，更容易自卑，更容易不开心，真的是这样吗？
其实不是的。我们可以首先来了解一下【内向】【外向】的区分方法和各自的行为模式。
#当你感到精神疲惫时，如果你需要通过独处来【充电】，那么你就属于内向型；
相反，如果你需要通过社交来【充电】，那么你就属于外向型。
这么一说，你会不会想到，有一些同学，明明上了一天课很累了，TA却还能热情洋溢的拉着朋友聊个不停，或者回到宿舍就开始煲电话粥，几个小时都不觉得累。因为，这是TA恢复精力的方式，TA乐在其中，当然不会累。
而内向型的人就不一样了。感到累（精神上）的时候，必须要独处，告别喧嚣，关上门窗，独自听听音乐、看看电影、读读书、写写字，只有这样，才能让TA恢复精力。这时候如果强拉着TA出去唱KTV，恐怕TA 要烦死啦。
而我们往往会认为外向型的人不会自卑、不会悲伤，其实不是的，自卑、悲伤这样负面的情绪，每个人都会在生活中积累，那些外向的人也一样，只是他们充电的方式让你感到“不那么悲伤”而已。
其实，并不是只有你自卑，只是你的体验更加敏感，排解它的方式门槛比较高而已。
【二、内向型的人有自己的财富】
难到手内向型的人，就要一辈子受负面情绪的影响，一直悲观、自卑下去吗？
不是的。
#在感知上
【外向型】：①能主动观察，速度较快；②带有概括性；③反应较快；④带有记录性；⑤有明显情绪反应
【内向型】：①观察较为被动，但更为细致；②能够分析；③感受精确性较高；④带有解释性；⑤情绪反应较隐蔽
通过对比可以发现，内向型的人，更有【共情力】，更能做到“感同身受”，也就是俗话说的“有人情味”，善于和朋友产生更加紧密的情感链接。当然了，这里我仅仅举了【感知层面】的差别，其他方面，内向型的人也有自身的特点。每个人都有属于自己的财富，就看你怎样看待和运用了。
【三、社交问题，无非一个边界罢了】
本杰明﹒富兰克林：“爱你的邻居，但不要拆掉你的篱笆。”
这句话，就是【边界】的描述。
人际交往中，我们需要做的就是设定好自己的【边界】，也远离别人的【边界】。
设定【边界】，目的在于“自己舒服”；
远离【边界】，目的在于“别人舒服”。
在社会交往中，每个人的边界其实都是由【自己】设定的，并在相互试探中【传递】给他人。小张拿走了小王桌上的苹果，小王说：“给我放回来，想吃自己去买！”小张虽然嘴上说着“真小气，不就一个苹果么！”，但还是把苹果还回去，以后再也没有对小王做过类似的事。如果苹果被拿走的时候，小王什么也没说，你猜猜小张心里在想什么？小王真是个大方的人？错了，小张会知道他还没有触犯到小王的边界，他下次还可以这样做，甚至可以进一步试探，下次借他的电脑打打游戏。你觉得，你的“懦弱”有没有可能只是因为你没有设定好自己的社交边界，所以才让朋友们产生了误解，认为你真的什么都不在乎、都可以容忍？
如果你认同我的说法，不妨思考一下，你要为自己设定哪些社交边界呢？是“拿我的东西必须经过我的同意”，还是“被误解时第一时间据理力争”？在别人触犯到你的边界时，你需要具体怎样回应呢？是“暴跳如雷，大声谴责”，还是“温和而坚定的陈述自己的感受”？
你的每一个声音，都值得被听见。
我是壹点灵心理服务者姜海川，我就在这里等你。
您好，很高兴认识您♥。
上大学时的您不会打扮、没有思想，遭受到了一个团体中他人的冷眼与沉默，于是您把社交范围缩到了自己的寝室，可同样有几个室友让您不安，最后社交范围缩到了一位对您不离不弃的室友，可想而知这样的社交范围确实让人喘不过气，很能理解您当时的心情，现在的您参加工作实习了，同样的社交障碍再次降临，让您很是无助，可以感受到您内心的挣扎，同时也有不甘心。
从您的故事可以感受到您内心的「自卑感」和对「自我的否定」，这些看法其实在上大学之前就形成了，而上大学和参加工作是明显扩大社交圈和展现自己能力的时候，因此才会有「习得性无助」现象出现。
而如何改变习得性无助呢，最主要就是改变您对自己的看法以及对外在的看法。
-为什么要自我否定？
-为什么对别人对自己的看法如此敏感？不会打扮、没有思想又如何，会打扮、有想法就一定优秀吗？
★ 当下的您想要改变，首先要走出以前的消极的「思维定式」，原生家庭是无法改变的，过去发生的事也是无法改变的，可我们对曾经发生的人与事的看法和认知是可以改变的。
然后，要改变自己向外归因的习惯，遇到事不要一味从外在环境和其他人身上找原因，甚至认为自己运气不好、命运不好，要培养自己向内归因的习惯，从自己身上找原因，相信我命由我不由天。
最后，提升自我成就感，多做自己擅长的事，通过行为让自己获得对自己更多的肯定，不断培养自信心，今天的你，已经是所有可能最好的你了。
感谢您的信任，希望您能取得进步和成长☀。
你是说自己不会打扮，没有想法，这让你感到没有自信很差劲吗？是这些障碍了你的社交吗？你说别人的冷眼相对让你感到被落寞吗？
但我并不这么认为，我能感受到你对社交的渴望，以及融入集体的那份喜悦，真真的你其实并没有你想象的那么脆弱不堪，至少你说还有人愿意与你不离不弃的交朋友！你也并没有因为别人对你的友好让你感到不堪，而且你不光上了学，还走向了工作岗位，这足以说明你并没有你想的那么弱小或不招人待见，因为如果是社恐的人他根本没有勇气面对这些，所以可以肯定的是真实的你其实足够强大，只是你小看了你自己。
另外那些不太与我们主动交际的人，并非是因为我们外表不够好，不够优秀，而是因为他们内心比我们还要脆弱，他们也和你一样在等待，等待愿意主动与他们交往的朋友！他们也一直在期待你可以先主动的于他们说话！无论说什么！我知道刚开始这么做很需要勇气！就像你朋友对你一样！他们心理也会很感激你！就像你想感激的那个好朋友一样！
祝你好运！
您好，很有缘我们可以在一起讨论这个问题。
从文字中我感到了您的无助，您害怕现在的实习生活像大学生活那样最后生活圈子变小，您感到非常孤独。
我觉得您可能没有自己想象中那么糟糕，您还有一个室友在您身旁，对您不离不弃，她一定是看到了您的优点，喜欢和您相处。
同时我觉得您似乎是个有追求想要成长的人，因为您刚进大学不会打扮没有想法仍然报名了社团，只不过是因为社团中的一些事，使您有些退却。
目前针对您说的想要增加生活范围，减少自卑感，我觉得可以尝试:
1.或许您可以和室友聊聊看，看看是否有您自己未察觉到的优点。
2.尝试加入同事的话题，循序渐进，每天定一个小目标，如今天和同事聊天一次，找到和同事有共同语言的话题，(诸如此类)，也可以买点小甜点来拉进同事间的关系。
3.发展自己的兴趣爱好，从兴趣爱好中认识朋友，来扩展自己的生活圈。可以尝试不把自己仅仅局限于学习或者工作中，跳出这个小圈去交友。
您比您想象中更优秀！期待您能够缓解压力越来越好，加油！
答：您好！我是壹点灵平台的心理服务者，很有兴趣和你探讨你提出的“习得性无助”的问题。???
【习得性无助】指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为，通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。
【习得性无助感】最常见的描述是:一个人消极地面对生活情况，经常没有意志力去战胜困境，而且相当依赖别人的意见和帮助。❤️❤️❤️
从你对大学生生活和现在进入新的单位的描述来看，你似乎无法融入到新的环境中，社交困难，有种力不从心的绝望感。?由此，你给自己贴上一个【习得性无助】的标签。
人是复杂的，尤其是心理状态更是如此，有时我们自己都不清楚自己的判断是否正确，不知道自己到底需要什么，所以一时的判断并不是一个人的全貌。
我相信，每个人都有强大的【心理弹性】，???【心理弹性】就是让我们有能力改变和成长，以适应新的不同环境。
???我提供以下建议给你参考：
1、要正确寻找原因，是自己的问题还是外部环境的问题，当然更大的可能是二者皆有。这是撕下你“习得性无助”标签的第一步。
2、树立信心，改变心态。我们在社交中，不能将过多的关注力放在自己身上，关注越多，你就越怕出错，越怕出错，就越不敢交往。在平时要学会暗示和强化自己，当和别人交流时，要学会将【关注力放在别人的着装、表情方面，从而放下自己】，或许交往起来就不会觉得别扭。
3、学会打扮自己，树立好的形象。???【欣赏一个人，始于颜值，敬于才华，忠于人品。】一个好的仪表仪容，让人舒服和亲近。现在网上有许多这种培训，可以学习｛怎么化妆怎么搭配衣服，突出自己的优势｝。打扮自己并不是为了取悦别人，而是通过打扮，增强个人的魅力和信心，更是为了取悦自己。?
4、学会微笑，?微笑是一个人的武器。当你和别人交谈时，面带微笑，能够拉近你与别人的距离，更是获取友谊的制胜法宝。
5、学习说话，每天找1-2个不同的人说三句话，主动搭讪，克服自卑，训练自己公开场合说话的能力，说话是社交能力的前提和保障。
6、学会倾听及反应能力。倾听的能力是社交牛人很重要的品质，你在和别人交往中，擅长倾听并且作出恰当地回应，让别人获得尊重，很容易获得他人的认可。???
7、培养爱好，找一件自己喜欢的事情做做。通过一些兴趣爱好也是可以交到朋友的，参加线下或线上的一些活动，如读书会、书法课、音乐课、跑步团等。?⛹???
8、找朋友、家人帮忙，他们的带动可让你尽快融入到环境中，化解交友的尴尬。???
【你若盛开，清风自来。】?把这句话送给你，是相信你一定会有魅力吸引别人。加油！✊✊✊
希望我的回答对你有帮助，祝愿你开心顺心！???
很高兴能回复你的问题?
1.看到你的描述：生活范围太狭窄令你感到窒息，不会打扮自己，没思想，觉得自己不如别人。你希望自己能与别人成为朋友，扩大自己的生活范围，但受到冷漠与嘲笑，自己也受伤害；多次的尝试令自己挫败与无助，更加改击自己（像我没思想不会扮自己的人没人会和我做朋友）；为了自己不受这样的伤害，就慢慢少与别人交集这样就不用受这样的折磨而保护自己。工作以后重复了这样的保护模式使自己生活变得狭窄，更使自己觉得无助。
2.想多了解下：1.你是讲不会打扮，并不代表你丑是不？2.你在学校时迫切想加入团体背后的主要原因是什么？3.你讲你不会打扮没思想，室友对你不离不弃是你身上什么特质令他对你这样？
希望能帮你更了解自己
改变最好的方法是 创造一次新的经验。
1.大学的经历 不能适用于 以后所有的经历
2.大学的几个同学和朋友这样对待你，不代表所有人这样对待你
3.边界感是个好东西，对于你来说，建立对他人情绪和感受的边界，你不用去承担别人的情绪和感受，虽然我们在某方面不够突出，但我们一定有我们的优势，几个不足不能全盘否定我们，自我认可更应该来自于内部，而非外界
4.针对我们的不足。我们客观承认，并且用发展的眼光来看待她，我们可以通过小红书，B 站来学习一些变美的方法技巧，培养自己对穿衣打扮的看法和风格，我们是可以变好的变自信的，要相信自己的学习能力~自己在学校能学，毕业以后我们一样可以学，资源很多
你好，看到你的留言，从你的描述当中看得出来你现在有些迷茫，或者是说有些焦虑，因为从大学到工作实习又陷入了一个过去相似的循环，你自己也不喜欢目前这种状态。就是在社交方面自己有一些困扰，对吧？
从心理学方面来讲，产生情绪困扰的最关键因素就是认知因素，当然还有生理因素和刺激因素。因为你想走出过去自己不太喜欢的交往模式。就像你说有一个不离不弃的人就算在你身边，你也没有觉得特别的让自己开心，对吧？目前你看到了自己即将陷入了过去的上一个循环，就说明你有一个很强的认知。或者是说，预知。而且现在是你想改变，想要变得更好，不希望狭小的空间让人透不过气来。这种心情我能理解，这种想改变的想法，我很赞同。毕竟生活需要新意，需要改变，需要变得更美好，需要我们成为更好，更优秀的自己。那么现在如何改呢？
如果我们改变不了别人，那就应该从自身改变，对吧？你还年轻，从学校到工作单位，从学生到社会人。需要我们转变身份角色。同时也需要我们改变认知。要善于运用认知法来改变自己。
你不妨对自己有一个客观的回顾梳理和总结，把自己的优缺点像列一个清单一样都分别罗列清楚。从性格，从技能，从专业本领，从交友等各个方面与社会多接触。知行合一，认识自己之后就要用行动改变。在业余时间，给自己重新定位，你想成为什么样的人，就制定什么样的目标。取别人之长补自己之短。当过了一个奋斗努力的阶段之后，那个时候的你，一定成为了你喜欢自己的样子。因为只有你自己去改变了，才能习得与自助。
希望我以上的话语能给你带来启示和帮助！真心助力给你，祝你一切阳光明媚起来！加油！♥
你好，我是壹点灵心理服务者罗卉
从您的描述中感受到，现在不适应职场生活，新的环境，新的群体，引起刚上大学时的熟悉无助感。当下不知道怎么样熟悉职场规则。大学时有不离不弃的同学 给到自己的支持。相信您在工作中以后也会遇到好朋友。
网络的发达，穿着打扮可以在网络上模仿自己喜欢的博主，找到自己的穿衣风格。
老师建议您去发现自己的优点，可以每天做三件让自己开心的事情，把这三件事情记录下来，在这里面找到自己的优点。
例如今天给自己做饭了，优点；我可以照顾好我的胃。
给自己制定一个个小的目标去完成。
看到自己一点点完成带给自己的开心，自信就是在生活琐事中建立起来的。
想没有结果，只有情绪。
行动才有结果。
祝福您
希望我的回复对您有帮助，欢迎私信我！
您好，很高兴能回复您的问题。我理解您现在面临的困境，对于习得性无助，我们可以从自我调节和行为方面来改变它。在社交方面，您可以考虑以下建议：
＜自我探索与自我认知＞
-首先，您可以尝试进行自我探索，了解自己的兴趣爱好、优势和弱点等方面，这有助于您建立更自信的自我形象。
-通过认识自己，您可以更好地了解自己想要的生活和目标，从而更加有方向地去尝试和探索。
＜增强社交技巧和打扮＞
-其次，您可以寻求一些方法来增强自己的社交技巧和打扮，例如参加一些社交活动，如聚会、户外运动等，结交更多的新朋友。
-同时，学习一些打扮技巧和形象设计，使自己在外表上更具自信和吸引力。
＜拓展社交圈子＞
-另外，您可以通过拓展社交圈子来扩大自己的社交网络，可以参加一些社团或者志愿活动，结识志同道合的人，并且共同追求一些兴趣爱好。
-可以参加一些线上社交活动，如加入一些微信群，关注一些兴趣爱好的公众号等，这些都是扩展自己社交圈的好方法。
＜接受新鲜事物和挑战自我＞
-最后，您可以尝试接受一些新鲜事物和挑战自我，例如学习一些新技能，参加一些新的活动，不断拓展自己的能力和视野。
-这样有助于您增强自信，从而更加愉快地融入社交中。
除此之外，您也可以尝试寻求心理咨询的帮助，来更深入地了解自己的问题，并获得更具体的解决方案。
希望我的回答对您有所帮助，如果您还有疑问或者需要进一步的帮助，请随时私信我。感谢您的信任，祝您成为最好的自己❤！
对于社交方面的困难，以下是一些建议可能会对您有帮助：
1. 扩大人脉：尝试多参加学校或单位的活动，结交更多的人，扩大人脉。可以通过朋友、老师或者同事介绍认识新的人，也可以主动与陌生人打招呼。
2. 发展兴趣爱好：参加一些自己感兴趣的活动或者社团，找到志同道合的人，共同追求自己的兴趣和爱好，同时也能够提高自己的社交能力。
3. 培养自己的个人气质和形象：注意培养自己的个人形象和气质，比如学习如何穿着得体、如何与人沟通等技能，这样可以增强自信并吸引他人的关注。
4. 保持积极态度：请保持积极向上的心态，相信自己有能力认真地去面对生活中的挑战。遇到困难时，请不要轻易放弃，而是寻找适当的解决方法。
最后，建议您不要过分压抑自己内心的想法和情感，可以尝试与熟悉的人或者专业机构（如心理咨询师）进行沟通和交流，寻求帮助和支持。同时也要注意保持积极的态度和对未来的信心，相信自己能够克服困难，并找到适合自己的社交方式和圈子。
您好！我是壹点灵心理咨询平台心理咨询师孙梦婷，很高兴能为您解答。
建议你可以从以下多个方面来改变自己的习得行为无助：
1. 认知方式：尝试转换思维方式，从消极转向积极的思考，注重自我肯定和正面评价自己。同时要理解，社交技能是可以学习和提高的。
2. 行为：尝试着主动出击，多去参加一些社交活动、聚会等，并积极与他人沟通交流，表达自己的想法和感受。注意与人互动时保持微笑和礼貌。
3. 穿着仪表：经常性地注重你的穿着仪表，不要给人留下疏离或者不友善的印象。
4. 寻求专业帮助：找一名专门做心理咨询或认知行为疗法的心理医生寻求帮助来改善情况。
此外，你还可以通过阅读相关书籍、听取优质讲座、学习社交技能等途径来增加自己社交能力，提高信心和自信心，在某种程度上帮助你克服习得行无助的问题。
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助。如有疑问，可以私信给我。
您上大学期间，不太会打扮，遭受到了冷眼，然后不得找到安全的角落，现在进入社会了，又遇到了类似的问题，你因此感觉到恐惧，沮丧和失落。
在您提的问题中，我看到了两个方面：习得行无助和社交困境。对于习得行无助，可能有多种原因：个人经历、性格、教育背景等等。在您的情况中，可能会有以下几种情况：
1缺乏自信心。当您面对新的环境和陌生的人时，您可能会感到害怕和不安，这可能会让您感到不自信。
2缺乏社交技能。您可能不知道如何与人交往，如何与人建立关系，这可能会让您感到局促不安。
3社交恐惧。社交恐惧是一种常见的心理障碍，它会让您感到害怕和不舒服，当您面对陌生人或大众场合时，您可能会出现心理和生理的不适。
对于社交困境，我认为它可能受到以上习得行无助的因素的影响，同时也可能受到以下因素的影响：
1缺乏社交机会。当您面对一个新的环境时，您可能会感到陌生和不安，这可能会让您缺乏社交机会。
2缺乏社交资源。当您面对一个新的环境时，您可能会缺乏社交资源，这可能会让您感到孤立和无助。
3不知道如何与人相处。当您面对一个新的环境时，您可能不知道如何与人相处，如何与人建立联系，这可能会让您感到局促不安。
对于习得行无助的问题，我建议您：
1培养自信心。建立自信的前提是了解自己的优点和短处，尝试拥有积极的自我认知，多做一些自我肯定的事情。
2学习社交技能。社交技能包括如何与人交往、如何与人建立联系、如何处理冲突等等，可以通过阅读书籍、参加社交活动和向身边的人学习。
对于社交困境的问题，我建议您：
3主动扩展社交圈子。可以通过参加社交活动、加入兴趣小组、参加志愿者活动等方式，主动扩展自己的社交圈子。
4利用社交资源。可以通过身边的人、朋友、同事等方式，利用自己的社交资源，了解更多的社交机会和资源。
5学习社交技能。可以通过阅读书籍、参加社交活动和向身边的人学习，学习如何与人相处、如何与人建立联系等社交技能。
既然您曾经能够找到社会支持克服了困难，那么今天你能够找到哪些支持克服类似的困难呢？
希望我的建议能够对您有所帮助。
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你好，看到你说自己刚上大学的时候想融入某个团体，但因为自己不会打扮，没有思想没有成功融入进去，只和同寝室的有交集，尽管是同寝室的也会有人让你感到不安，现在在工作单位实习也感觉到没有融入。这一系列的挫败，让你觉得自己已经陷入了“习得性无助”的漩涡。
你在学校学习，在寝室居住，在单位实习，已经是这些团体的一份子，但觉得自己始终无法融入，是不是你有一个信念，认为只有大家都认可你、喜欢你才算是融入这个集体呢？ 只有获得大家的认可和喜爱才算融入集体——获得集体的认可才是有价值的——我没有获得集体的喜欢和认可，我是无能的、没有价值的（认为自己不会打扮，没有思想）。
爱和归属的需要是人们重要的社会需要之一，当没有感受到被接纳、被认可的时候人们常常会感到不安，获得别人的认同意味着你获得了与他人的联结感，你不再是孤身一人，不会被个体的孤独感与不确定感所淹没，同时令你对自身认知获得正向的反馈，别人的认同会让你确认自己是好的、对的，以及被需要的。但如果追求所有人或者大部分人都认可我们，这也是非常难办到的事，与其向别人、向外部求认同，不如增加自我认同感。
自我认同是美国心理学家埃里克森提出的一个概念，是指将人的需求、情感、能力、目标和价值观整合为一个统一的人格框架。也就是说，一个人有自我一致的情感和态度、自我连接的需要和能力、自我恒定的目标和信仰。然后我们可以称这样一个人为自我认同的人。
具有自我认同的人具有以下特点：
1.有自我认同感的人，对自己有客观的评价，心态稳定自信。人生目标明确。
2.有自我认同感的人，面对生活中的困难，不会抱怨，不会放弃自己，会积极解决。
3.有自我认同感的人，当人际关系发生冲突，外界对自己有不同看法时，不会陷入极端的消极态度，会有选择地听取别人的意见，互相学习。
提高自我认同，无疑对我们的工作和生活都是大有益处的。它让我们精力充沛，自信敢为，高效做事，更容易获得成功，实现自我价值。所以我们可以多途径提升自我认同，提升自我效能感。
首先，提高自身能力水平。保持终身学习的理念，不断发现自身不足，不断通过学习来补短板，提升自身的各种能力。能力的提高将会带来更高效率的工作成效，也会带动自己更靠近成功，通过自己的能力去获得想要的东西，自然会获得自我认同感，会越来越自信，形成一个良性循环。
其次，增强客观理性思考。时刻对自己保持觉察。保持觉察，当低自我认同的情况出现时，我们应当第一时间觉察到，并能够客观理性开展探索，去找寻背后的原因，对于不良的思维模式进行调整。
最后，增强自我意识。了解自己，关怀自己，支持自己，努力去做真实的自己。为自我创造一个适合发展的环境，让自我自由生长。尤其是早年自我发育不良的人，更应当通过多种途径去疗愈自我、重塑自我、成长自我。