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补充更正一下，我在回复第三点中提到的“一样”应改为“异样”。抱歉！♥
最佳答案
15个回答
邱爽心理咨询师
通过你的描述，我能感受到你的困惑、无助，甚至是绝望。并且，我能感受到你是一个爱学习，并且很努力的孩子。的确，高三是一个磨人的年级，高压下如果不及时调节自己的心理状况，是很容易出现问题的，这很正常。
首先，你要知道，之所以出现这种情况，潜意识里是因为你把学习看得太重，把自己的一些乱七八糟的想法看得太重，从而形成了现在的强迫思维。
对于这种情况，最好的办法就是”顺其自然，为所当为”。不管什么时候出现这些“邪念”，都平静对待，不要为此而焦躁。这些想法来了就来了，没关系。你试着专注当下的事情，一会儿它自己就走了。不要把自己当病人，要把自己当正常人生活。
另外，学习的事情不要看得太重。多些课余生活，让大脑休息一下。越是放松，才越能发挥出好成绩。
祝你成功！
龙娜心理咨询师
你好，同学。从你留言的内容中了解到你是一个高三学生，面临了很多压力。目前的你害怕上学，一上课就想上厕所，也由此带来了烦躁失眠等身体反应，心里感觉希望渺茫。对吧？
不过我欣喜的看到你的最后一句话。也就是说，你在这种不良的身体与心理反应的同时，又意识到“如果让你放弃学业还不如让你去死”的这种坚定的意念。
由此能看得出来，你是一个很要强上进的学生。明确清晰自己是谁。知道自己当前是一个学生身份，尽管你目前的思想学习压力以及身体上的不适，但你仍然坚定这一点，应该以学业为主，不能丢失了前进的方向。这一点很值得肯定和表扬。
▲我建议你尝试运用“认知行为疗法”，同时再应用“系统脱敏疗法”的有关步骤。相信会对改善你的身心有所帮助。具体如下:
第一， 对自己重新有一个认知，进行认知重建，让自己完全以局外人的身份对你本身有一个客观的评价，评估和判断。制定自己的学习目标，根据自己的学习接受能力，不要提过高的要求，只要你努力，能达到能有所进步和接受的效果就好，不要厌弃所学的科目，要多与老师和同学沟通。
第二，运用系统脱敏疗法的第一步就是要学会放松。特别是在每一天结束到家之后。你要放松思想压力，不要把高考这件事情当成人生中的终极目标，要量力而行，尽力而为。不要受周围这种高压环境的负面影响。更不要给自己无形当中有一种“学不好习，考不好试，就对不起谁”的任何想法。让自己按照规律吃饭，睡觉。争取做到每天睡前放松，闭目养神，让自己冥想20~30分钟。不要考虑任何和学习和学校班级有任何关联的事情，不要有任何私心杂念，保证足够的睡眠。
第三，要和家人或朋友多交流心事。如果真的身体出现了一样的变化反应，从而影响了你的生活，学习，那在有必要的时候就得上医院去看一下。如果第一第二两点都能做到的话，第三点自然就不用考虑。
相信你会逐渐改善自我的。祝同学身心健康，学业顺利！♥
曹宏妍心理咨询师
答：抱抱你，如果你读到我的回答，希望此刻可以让你放下压力与焦虑，感受他人的温暖与支持，获得克服困难的力量。❤️❤️❤️
从心理学的角度来说，【压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程】。压力反应包括主体觉察到压力源后，出现的心理、生理和行为反应。
你总想着上厕所，听到外面一点声音就会很烦躁，难以集中注意力学习，这是你对压力的反应。过度的压力反应非常不利于学习与生活。
如何应对压力？首先要了解压力的来源以及对你的影响。???
你要问自己：你的压力源是什么？你能否应对压力？你应对的方式是什么？从你目前的症状来看，你有些不堪重负，这时，你要回归理性思考、客观评估。
你是否尝试过其他方法缓解焦虑和压力？效果如何？
你的睡眠质量和饮食情况如何？
你目前的高考目标是什么，父母和老师对你高考的期望是什么？
现实的状况与目标差距怎么样？
你是否经常负面评价自我？
你是否对考试结果有消极预期？
你对考试失败有非常严重的负面认知？
如果自我预期过高，现实目标未满足，从而产生内心冲突，这些都会增强你对压力体验的强度。
通过上述问题的引导，自我探索、自我觉察，明确自己的问题和需求，认识压力源对自己的利弊及程度。
调整认知，转变思维，关注自己的优点和价值，降低压力感受的强度，让你能逐渐应对压力，作出适应压力的行为，并将压力转变为动力。
“你说你如果放弃学业的话不如让你去死”，说明你将学业视为自己最重要的任务，这可以成为你克服困难的驱动力，但不能过于纠结结果，而是注重过程的改进。对考试结果的预期变得积极和正面，同时还要明白，人生是一场马拉松，考试失败不是什么好事，但还是可以补救。
在实践中该如何放下压力，并且集中注意力好好学习，下面几种具体的办法供你参考：
1、合理安排学习时间和计划。计划和时间得当，避免拖延，可以增强个人满足感，缓解焦虑；
2、总结学习方法。向老师和同学请教，提升学习效率，增强学习过程中的专注行为；
3、培养健康的生活习惯。健康的饮食和充足的睡眠可以帮助你保持精力充沛和集中注意力；
4、你可以尝试冥想和放松技巧。减轻身体的紧张感，缓解压力和焦虑，训练自己的意识和集中注意力。这些技巧有腹式呼吸、正念冥想、渐进式肌肉放松训练等。
5、寻求专业的心理咨询师帮助。他们与你一起深入探讨你的感受和情况，让你更好地理解和管理自己的情绪和行为，与你制定个性化的应对策略，并提供更深入的支持。
6、自我对话。在你感到烦躁和绝望时，你可以试着和自己对话，问自己，这种想法是否合理，是否影响到你的学习和生活。
7、注意力管理。应用注意力管理的技术来处理沉浸在担忧想法中的行为，常见的做法有再聚焦和分心的技术。再聚焦的技术，就是当你发现自己沉浸在担忧想法中的时候，就停止下来，把注意力重新聚集到当下的复习和考试任务中去。简单说，就是发现自己走神无法集中注意力时，就把注意力重新转回到当前的任务中来。
分心技术，当你发现自己沉浸在担忧想法中的时候，可以把注意力转移到其他活动中去（站起来走走，和身边的人说说话），不再考虑这些担忧的想法。
如果你当下有正事要做（如在看书学习或者考试），再聚焦到当前任务是必然的选择；如果你当下没有什么事情做（如发呆），这种情况下分心就是最好的选择了。
需要说明的是，控制和管理注意力不是一件容易的事情，需要花时间练习，随着练习的次数增加，对注意力的掌握能力就会增强，也就能控制自己担忧想法出现的次数和持续的时间。
最后，希望你能够认识到这是一种正常的情绪和体验，任何问题都需要时间和努力来解决，请你不要过于苛求自己，在积极寻求帮助和支持的同时，也要对自己保持耐心和理解。
祝你好运！❤️❤️❤️
李欣心理咨询师
高三压力大，由于紧张会导致无法集中注意力的情况，注意力是做好一切事情的基础，注意力集中可以有效率的完成很多事情。当我们明确了目标，只有知道自己接下来想要做什么，我们的大脑才会提前做好准备，调整好状态、心态去面对接下来要做的事情。但是我们要注意的是，这个目标最好是一个短期目标，因为我们的注意力程度会随着时间的间隔产生减弱。具体可以表现为把自己一天要做的事情分割成不同的时间段，例如早上九点到十点要完成某某科目的作业，然后接下来用两个小时完成其他的事物，这样以此类推。要注意在完成一件事情之后，休息是很重要的，因为人在长时间集中了注意力会很耗费精力和体力，所以要学会放松、劳逸结合，这样才会有更好的精神去完成下一个阶段的工作或学习。睡眠充足肯定有很多小伙伴在Final的时候充分利用每一份每一秒，就连睡觉的时间也不放过，但这样会大大的降低我们的效率，而且第二天会忘记大部分前一天晚上所复习的知识。保证充足的睡眠可以让我们的大脑充满活力，更容易集中精神去迎接新一天的工作和学习。所以同学们要尽量利用白天的时间来完成高强度的工作，这样效率才会高。如果熬夜去做这些需要高度集中注意力的工作，一天的劳累会让我们打不起精神，很难高效率的去完成。
所以我们要做到有一个规律的作息，保证一个充足的睡眠，这样才可以使自己大脑在正常时间保持最佳状态。首先我们要给自己设定一个最晚的睡觉时间，每天不可以超过这个时间睡觉。其次，保证八个小时的睡眠足以，不要睡得太多，也不能睡的太少。如果需要闹钟的话，要在前一天晚上提前设定好，闹钟的闹铃最好是刺激自己马上醒过来的那一种。这样坚持一段时间，身体会自动形成一个生物钟，到时候每天固定时间会犯困，早上也不需要闹钟就可以自然醒啦！一些方法可以帮助集中注意力：一个安静的地方会对集中注意力工作或学习有很大的帮助。如正身处于一个嘈杂的地方，或者身旁有容易让人分心的东西，那不妨换到一个安静的场所，对于集中注意力会有很大的改变。当我们被一些具体的小事情所分散注意力的时候，例如有点困或者肚子饿了。那我们可以先停下手上的事情，去活动一下散散困意或者吃点小零食，不要让自己有那么强烈的饥饿感。注意适当的休息。有时候，让注意力再次集中的办法是休息一下，劳逸结合更有利于工作可以高效率的完成。短暂休息几分钟可以使劳累的大脑得到放松，从而更好的投入接下来的工作。多种动作协调起来，也是有助于集中注意力的。例如在听课时，同学们可以边做笔记边听课，这样我们的眼睛，耳朵，手是一起在动的。这样的话，可以帮助我们集中注意力，抑制疲劳以及增强记忆力。
张晶心理咨询师
你好，同学。作为一名高三学生，在各方面存在压力是很正常的。但是你的表现更明显一些，会焦虑会想上厕所，会特别在意周围人发出的声音。这严重影响了你的学习，特别理解你的心情。
要如何才能集中精力呢？首先「接纳自己」。 理解自己这就是一种紧张时的正常生理反应。比如特别想去厕所，那就请假去，没关系的。事先和老师打好招呼。
你的这种情况，尤其是在考前。很多人都遇到过。如果请假跑个厕所，大多数人正常考试都会顺利安心的考完。如果没有请假。可能整场考试都会受影响。
其次接纳他人。同学们复习也好，聊天也好。难免会有一点打扰。我们很难去改变所有人。试试戴个耳机听听轻音乐呢。或者带个耳塞，不去听他们说什么。
另外晚上睡觉的时候如果失眠。那就躺下来想一想今天学习的内容，或者躺着默默背一背古诗，背一背单词。可能想着想着就睡着了。这个方法我试过，管用的。
希望能帮到你❤。
吴萱心理咨询师
我能理解您面临的挑战，这些症状可能导致严重的压力和不适感。虽然您说自己没有真正的疾病，但是心理健康问题同样值得关注和治疗。
以下是一些可能有助于缓解您的症状并促进精神健康的建议：
1. 找到放松方法：尝试通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式减轻压力和焦虑。这将有助于您控制情绪和提高集中力。
2. 建立一个规律的生活节奏：保持规律的作息时间可以帮助您的身体和大脑适应自律的生活模式，这将有助于减轻压力和提高对学业的专注度与自信心。
3. 与家人或老师谈谈：私下与可靠的人谈论您遇到的挑战，会减少压力和负担。
4. 寻求专业支持：寻求心理医生或心理治疗师的帮助与支持，他们可以帮助您找到更有效的解决方案和技巧。
最后，请记住，您身体和心理的健康是最重要的。与他人沟通，寻求帮助、尝试新方法可能需要一些时间和勇气，但是这会让您拥有更好的生活质量和未来前景。
吴萱心理咨询师
我能理解您面临的挑战，这些症状可能导致严重的压力和不适感。虽然您说自己没有真正的疾病，但是心理健康问题同样值得关注和治疗。
以下是一些可能有助于缓解您的症状并促进精神健康的建议：
1. 找到放松方法：尝试通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式减轻压力和焦虑。这将有助于您控制情绪和提高集中力。
2. 建立一个规律的生活节奏：保持规律的作息时间可以帮助您的身体和大脑适应自律的生活模式，这将有助于减轻压力和提高对学业的专注度与自信心。
3. 与家人或老师谈谈：私下与可靠的人谈论您遇到的挑战，会减少压力和负担。
4. 寻求专业支持：寻求心理医生或心理治疗师的帮助与支持，他们可以帮助您找到更有效的解决方案和技巧。
最后，请记住，您身体和心理的健康是最重要的。与他人沟通，寻求帮助、尝试新方法可能需要一些时间和勇气，但是这会让您拥有更好的生活质量和未来前景。
赵晶心理咨询师
朋友，你好！
听到你在高三阶段面临着一些困扰，我能理解你的感受和压力。你描述了一些心理作用下的症状，比如频繁想上厕所、烦躁无法集中、焦虑不安等，这些问题可能给你的学习和生活带来了不便和困扰。
首先，我想强调的是，你所描述的症状并不意味着你有真正的疾病。心理作用下的症状是一种心理反应，通常与焦虑、紧张等心理压力有关。这种反应在高压学习环境下很常见，而且不少人都会经历类似的情况。
这种症状可能与你的心理状态和心理压力有关。在高三阶段，学业压力、考试焦虑等因素可能会加重你的紧张感和焦虑情绪，进而影响到你的集中力和学习效果。此外，长期的疲劳和压力也可能导致情绪波动和失眠等问题。
在处理这些困扰时，我建议你多关注自己的心理健康。有一些方法可能对你有所帮助。例如，你可以尝试进行放松练习，如深呼吸、冥想或瑜伽，这些可以帮助你减轻紧张情绪、提高注意力和集中力。此外，建立良好的睡眠习惯也很重要，确保你有足够的休息时间来恢复精力。
另外，寻求支持和交流也是很重要的。和身边的朋友、家人或老师谈谈你的困扰和感受，他们可能能给予你一些支持和建议。如果你觉得需要更专业的帮助，寻找心理咨询师进行咨询也是一种选择，可以提供更具体的指导和支持。
最重要的是，不要过于苛责自己。高三是一段压力较大的阶段，而你所经历的困扰并不意味着你无法克服或失败了。每个人都有不同的困难和挑战，重要的是学会面对和处理它们，并寻找适合自己的解决办法。
请相信自己的能力和潜力，相信你可以找到适合自己的方法来提高集中力和应对压力。你并不孤单，身边有很多人可以支持你，而你也可以通过学会管理压力和关注心理健康，逐渐找回属于自己的平衡和专注力。加油！
赵思瑀心理咨询师
你好，我是壹点灵心理服务者，很荣幸在这里遇见你，希望我的回答能够给你带来一点力量！
作为一名高三生，你面临着学业压力和未来的不确定性，同时心理上也存在焦虑和烦躁的情绪。这种情况下，即使是看似小问题，也会让你感到无从下手和束手无策。
首先，我要向你表示肯定，你能够意识到自己的困境并且主动寻求帮助，这是非常勇敢和正确的选择。我们都有时需要寻求他人的支持和关注，才能更好地面对挑战和困难。同时，我也理解你目前时间紧迫，需要在短时间内找到有效的方法来缓解焦虑情绪和提高学习效率。
基于这个背景，我想给你几点建议。首先，你可以尝试一些简单的放松技巧，比如深呼吸、冥想或者视觉化放松法等等，来缓解自己的紧张情绪。同时，在日常生活中也要注意饮食和休息，保证身体和大脑的健康状态。
其次，你可以考虑寻求专业医生或者心理医生的帮助，在他们的指导下制定个性化的治疗计划。专业医生可以给你做出更准确的诊断，并且提供针对性的治疗方案，帮助你更好地缓解焦虑情绪和提高学习效率。
最后，我要再次强调，不要过度压抑自己的情感和焦虑情绪，适当地表达和释放它们也是非常重要的。你可以找一个信任的朋友或者家人倾诉自己的感受，或者写下自己的情感日记。同时，也要相信自己的能力和潜力，相信只要努力和坚持，就一定能够实现自己的目标和梦想。
总之，面对挑战和困难时，我们需要保持积极的心态和行动，尝试寻求帮助和支持，坚持自己的努力和信念。希望这些建议能够给你一些启示和帮助，愿你早日度过难关，取得更好的成绩和回报。
你好同学。能感受到在高三繁重的学业压力下，对自身和周遭变化较为敏感，而强迫自己回避却又控制不住去想，使你感觉影响学业，倍感焦虑。作为曾经备战高考的一员，我非常能体会你的心情和感受。借此机会，我们不妨一起探讨思考。
首先，作为一名高中生，这个阶段身心机能快速发育，对于客观事物和内心思绪的敏感度，都达到顶峰，加之高考的压力。精力有不集中是正常的，你的感受，或许也代表广大应届生的真实写照。看得出，你对自我的要求很高，自我与角色（学生）的统一性明确，这是非常优秀的特质，为你点赞❥
其次，对于集中精力，我们不妨尝试思考：
1.高中政治哲学中曾教我们“客观不以人的意志为转移”对于外界事物变化，我们或许无法操控，但我们主观的思想是可以的，尝试逐渐接纳周遭环境是不完美的，是嘈杂的，也接纳自己去厕所的的生理需求等。
2.如你所说，让你放弃学业不如让你去“死”。看的出，你对于完成学业，有极强的需求。我们不妨尝试“焦点问题解决模式”，即思考如何解决当下问题，而非发现问题的原因。
3.我们每个人面对压力时，都会有不同的生理反应，这是很正常的。例如我在极度紧张时，会有反胃的状态，而我在面对使我紧张的事前，会避免食物和水的摄入，从而减少当时的不适感。这个方式或许也适用于你。
最后，也是我一路走来回首望去的感受，尝试对自己宽容一点，高三几乎是我们每个人的特殊经历，它美好而又负重，但或许它不能代表一切，也许，它给你带来的感受，思考还有对自身的看法会更有价值。
希望通过我们的探讨和思考，能对你有些许帮助，祝你考试顺利❥！