专业的心理服务
平台承诺 免费退改
最佳答案
20个回答
李欣心理咨询师
你觉察到自己情绪，愿意发出信号，这是积极的表现。
还有最后20天的时间，可以尝试以下方法调整：
一、情绪层面
一是表达情绪。
你的家人同学都不在身边，那只能用电话视频的方式向亲友们诉说你的痛苦。他们应该愿意倾听你、愿意帮助你的。当你有倾诉的出口时，这些情绪能量会流动起来，而不至于让自己憋得难受。
二是调节情绪。
请你给自己一点时间与空间，坐在椅子上，开始深呼吸。同时，关注自己的身体与情绪，用内在的眼睛去观察、用内在的感觉去触碰。当你能清晰地看见自身的焦虑抑郁情绪，而不加以评判，你就进入了正念冥想的状态。情绪指数也会下降。
三是探索情绪。
在相对平静的状态下，去感觉一下，这些压力、焦虑、抑郁代表着什么，向你传递着什么，它们的背后还有哪些深层的情绪？去找到它们。也许，是某些恐惧感，也许，是信心的缺失。
二、认知层面
看看自己有没有一些不合理的信念或想法，比如：“时间来不及了！我肯定考不上了！我完蛋了！父母同学会怎么看我！我是个失败的人！......”
这些消极的、绝对化、灾难性的想法，会让你陷入焦虑抑郁之中。
不妨问一问自己：
-最坏的结果会是什么？我会怎么样？
-最好的结果会是什么？
-最可能的结果会是什么？
三、行为层面
从你每天的复习时间看，你的生活已经被复习考研完全填满，毫无喘息的时间，这本身也会带来焦虑与厌烦，似乎不是科学合理的作息安排。
你是否可以调整一下呢？
运动、放松、睡眠、健康饮食，都是你生活中的重要元素。
让每天的安排更均衡合理，你也会有更高的学习效率。
林诚燕心理咨询师
您好！从您的字里行间可以感受到您此时压力很大，焦虑、害怕的情绪又让你对学习产生「抗拒」。
很多人面对人生重大考试会感到压力、焦虑、担心、从而也会出现抗拒、退缩心理是很正常的心理反应。
精神状态不好也确实不利于复习和考试发挥。
所以现在会给考生们做中高考考前减压也是为了帮助考生更轻松的心态面对考试。
您会想到求助心理咨询师进行减压也是一个很好的方式。
您说面临的可能是最后一次机会了，并且现在突然很着急。 时间又很短了，感觉成功的可能性很小了，压力和焦虑想必也是更加剧了。甚至产生了想坚持还是放弃的矛盾心理。
-请问您什么原因让你觉得可能就只有这一次机会了呢？
-如果这次不成功，最坏的结果是什么？如果成功了最好的影响是什么？
希望这些回复对您有些许帮助，也期待您能尽快找到适合您的心理减压的方式。祝您顺利♥！
龙娜心理咨询师
你好。从你的留言当中了解到你面临着马上就要考试，认为这是你人生的最后一次机会。时间还觉得不够，产生了心理焦虑情绪。你想知道自己是该坚持还是该放弃？
这个问题，无论是哪一个人，给你的答复都应该是坚持吧！如果选择放弃，什么希望都没有了；如果坚持当然还有希望。这是要坚守的一个主方向。必须要坚持往前走呀，对吧？
目前的你是认知行为中的自动思维在发生作用。所谓自动思维，就是在特定的情景中产生的认知。
对于现在的你来说，在这种特定的即将面临的考试事件中，你认为“我不行，我不会，我做不到了” ，你在被这样的思想意识会困扰着你。所以现在的你需要把这样的类似思维与想法，根除于你的大脑意识当中。
你说这是你“人生的最后一次机会”了。请不要有这样的认知焦虑。没有考场是最后一次设立的。也没有特别的受到限制的条条框框。总会有选择，总会有机会。总会有提升自己进步的空间。请别给自己事先设限。假如说你这一次考前的准备不充足，我们可以总结反思，以便下一次东山再起呀！但这一次，就要全力以赴冲刺对吧？请你放下思想负担，拿出最好的备战状态来!
希望你给自己增添自信，勇敢面对。祝你尽快调节好自己的情绪。加油！♥
高远心理咨询师
你好特别能够理解这个阶段对失败的恐惧。
在高考阶段，每一个学生都是对未来充满了美好的憧憬。想着自己能上很好的大学，能考出很理想的成绩。这不仅是我们自己，包括父母老师都是这样期待的。
有的时候憧憬越美好，是不是就会越害怕失败呢？
憧憬是我们在想象未来的美好。比如多好的学校，多好的专业。这是我们前进动力源泉，梦想带给了我们动机。
憧憬是让我们前进的。有的时候憧憬多了就会害怕失败，如果我努力没有成功的我，这些憧憬是不是都变成了泡沫？怀着这样的信念，我们就会很害怕失败，很害怕失败就有点不敢动了，不敢学了。
不知道我们是否有有类似的情况。
不管怎样，那我们把该做的事情做好，该学的去学，把未来交给未来，暂时不要过度的去想。或许能提高我们的学习效率。
秦继源心理咨询师
你好，通过你的描述，因为要参加一次很重要的考试，所以很焦虑，担心自己因为焦虑会更加影响考试，是这样吧。
我提几个问题，看看能否帮助你获得一些领悟。
1.你提到这次考试是你“人生最后一次机会”，这样的说法是从哪里来的呢？是你自己的感觉，还是听别人这么描述的？
2.你怎么看待这次考试，和人生最后一次机会之间的关系？
3.你提到的时间不够了，具体指的是什么？
4.除了考试以外，在你的人生当中，还有什么是“时间不够”的么？
5.在你的人生中，会经常面对有“坚持和放弃”的选择么？
6.这场考试对你而言意味着什么呢？
7.你提到不敢面对失败，你在什么时候，也不敢面对过失败？
8.你怎么看你不敢面对失败这点呢？
9.你在描述中两次提到“时间很短了”，当我说到时间很短了，你还能想到些什么呢？
希望我的回答可以帮助到您。
秦继源心理咨询师
你好，通过你的描述，因为要参加一次很重要的考试，所以很焦虑，担心自己因为焦虑会更加影响考试，是这样吧。
我提几个问题，看看能否帮助你获得一些领悟。
1.你提到这次考试是你“人生最后一次机会”，这样的说法是从哪里来的呢？是你自己的感觉，还是听别人这么描述的？
2.你怎么看待这次考试，和人生最后一次机会之间的关系？
3.你提到的时间不够了，具体指的是什么？
4.除了考试以外，在你的人生当中，还有什么是“时间不够”的么？
5.在你的人生中，会经常面对有“坚持和放弃”的选择么？
6.这场考试对你而言意味着什么呢？
7.你提到不敢面对失败，你在什么时候，也不敢面对过失败？
8.你怎么看你不敢面对失败这点呢？
9.你在描述中两次提到“时间很短了”，当我说到时间很短了，你还能想到些什么呢？
希望我的回答可以帮助到你。
田菲菲心理咨询师
看到你的描述，我很理解你的感受。首先，你要知道你并不是一个人在面对这种情况，很多人在考试前也会感到压力和焦虑。这种感觉是正常的，但是我们需要找到一种有效的方式来面对它。
首先，尝试分析一下你的焦虑的来源是什么，是来自于考试失败的恐惧还是来自于过去的经历和担忧。如果你能确定焦虑的具体来源，那么就可以针对性地解决问题。
其次，要掌握一个有效的学习计划。把时间分配给每个科目，并为每个科目设定明确的目标和计划。同时也要记得给自己留出时间休息和放松，这有助于缓解压力和焦虑。
此外，你也可以尝试一些放松技巧，例如深呼吸、冥想、瑜伽等等。这些方法可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑。
最后，不要放弃。考试前的20天可能很短，但也足够你做出改变。保持积极的心态，相信自己能够通过考试。即使不成功，也不要对自己过于苛求，因为失败并不代表你一定会失败一辈子。试着从失败中汲取教训，总结经验，不断进步。
希望这些建议可以帮助你缓解焦虑，制定有效的学习计划，以及面对考试时保持积极的心态。祝你成功！
吴萱心理咨询师
首先，你需要知道的是，你并不是一个人在经历这种艰苦的情况。压力和焦虑感是常见问题，特别是当我们面对挑战时。但同时，我们也可以采取一些策略来缓解它们。
以下是一些建议：
### 1. 接受自己的情绪
首先，你需要意识到你的痛苦情绪并接受它们。不要试图否认或避免它们。这种情绪是正常的，而不是你的错。接纳自己的情绪可以帮助你更好地处理它们。
### 2. 寻求支持
和家人、朋友或心理咨询师谈谈你的感受。找到一个安全的地方让你把情绪和感觉释放出来，并接受一些积极的反馈和支持。
### 3. 制定一个清晰的目标和计划
设定一个明确的目标，制定一个可行的计划，并逐步实现它。让自己的目标更加具体、量化和可达，这有助于你在每个阶段看到进展，并提高信心。
### 4. 培养自我关怀的习惯
保持身体健康，做好饮食、运动和休息等方面的管理。这有助于提高你处理压力和焦虑情绪的能力。
### 5. 面对失败
尽自己最大努力去接受失败，而不是将它看成终结一切的灰色。失败可以带来机会和学习，让我们更好的做决策并发展自我
孙梦婷心理咨询师
您好！我是壹点灵心理咨询平台心理咨询师孙梦婷，很高兴能为您解答。
首先，我理解你的处境，你的感受很正常。但是放弃并不是解决问题的好方法。在这个时候，你需要关注自己的情绪和行为，并采取行动来改善状况。
可以尝试以下方法缓解压力和焦虑：
1.深呼吸、放松身体，并尝试使用放松技巧（如渐进性肌肉放松）
2.定期锻炼身体，运动可以释放身体内部的紧张能量
3.规律作息，保证充足睡眠时间
4.学会有效地减轻负面情绪（如通过与朋友交流或写日记等方式）
5.尝试将学习任务分解成小目标，并逐一完成。
最重要的是积极寻求帮助：寻求家人、朋友、同事或专业心理咨询师等人提供支持和鼓励，他们可以帮助您找到正确的途径面对挑战。同时请记住，“失败”并不意味着“世界灰暗”，它只是一个成长的机会，让我们更好地了解自己和周围环境。
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助。如有疑问，可以私信给我。
赵晶心理咨询师
我了解你目前所处的困境和内心的痛苦。压力和焦虑可能让你感到无法承受，而学习也变得异常困难和痛苦。你害怕失败，担心一旦失败后生活会变得艰难和灰色，这种恐惧感使你陷入了困境。
这种心理状态的形成可能与多个因素有关。可能是过去的经历或失败给你带来了阴影，让你对失败产生了极大的恐惧。或许来自于外界的压力和期望，让你感到必须成功才能得到认可和满足。同时，焦虑和抗拒也可能是一种逃避机制，你害怕去面对挑战和困难，选择逃避而不是正视问题。
在这种困境中，我想告诉你，你并不孤单。你的感受和困惑是很多人都会经历的。我们都会有失败的时候，但失败并不代表世界将永远变得灰暗。失败是成长的一部分，它帮助我们学会从错误中汲取教训，并寻找新的方向。
虽然现在你感到时间紧迫，成功的可能性变得更加渺茫，但请不要让恐惧和绝望主导你的决策。每个人都有过艰难的时刻，但最重要的是坚持和努力。坚持到最后并不意味着只有成功才有价值，而是你为自己争取机会、追求梦想的勇气和决心。
我知道你现在感到很痛苦，但请试着不要对自己过于苛刻。你是一个勇敢的人，你已经面对了很多困难和挑战。这个过程可能很艰辛，但请相信你的内在力量和能力，相信你可以克服困难。
此外，不要害怕寻求帮助和支持。身边的朋友、家人或者心理辅导专业人士都可以成为你的倾诉对象和支持者。与他们分享你的困惑和痛苦，让他们给予你支持和鼓励。
最后，我想告诉你，无论你决定坚持到最后还是放弃，我都会支持你的选择。这是你自己的决定，无论结果如何，你都应该对自己的努力和勇气感
到骄傲。记住，人生的道路是曲折的，而你所经历的困难也将成为你成长和成熟的一部分。
请不要忘记，在这个困境中，你并不孤单。我会一直在你身边，无论你选择什么，我都会支持你，给予你力量和温暖。相信自己，相信你的内心，你可以走过眼前的困难，迎接未来的希望。
温泽宇心理咨询师
你好，通过你的叙述，能感受到当前你正经历着极大的心理负担，面对所剩不多的时间，学习的目标感和动力的缺失，让你陷入“进退两难”的焦虑心境，我非常能理解你的感受。对此我们不妨一同探讨和思考。
试想下，是否我们成长的道路上，似乎总在不断地面临“人生选择”，而其中，总会有一个“最后的人生机会”出现，使人感觉，好像这关过不去，人生就再没有机会了。
这所谓的“机会”或许过几年又变成另一个样子，重新来到我们面前。几年前，它可能叫中考，现在它叫高考，未来，它还可能改名叫考研....如要继续预言，它还可以叫结婚。作为也曾经饱经考试风霜的一员，我非常能体会你的心情，但同时我们也不禁要思考，是否这件事，真的能将我们的人生定性。
看得出你是对自我有高要求和善于自省的，这是很优秀的特质，为你点赞❥但这或许也是我们内心备受焦虑感的原因之一，或许我们可以尝试与自己内心对话，思考自己的真实需求，接纳自己有所不足，同时也遵从内心的选择。试想，我们自己所选择的，就一定是错的吗。
看日期，你已经结束考试很久，重新回看自己当初的这篇文字，对“最后一次机会”的定义想必也一定有了新的认识。有缘在此相遇，希望我们这段迟来的探讨还能对你有些许帮助，祝福你❥
赵思瑀心理咨询师
你好，我是壹点灵心理服务者，很荣幸在这里遇见你，希望我的回答能够给你带来一点力量！
我能感受到，面对压力和焦虑时感到恐惧和抵触。这种情绪状态会影响到学习和生活，让我们产生挫败感和无力感。在这种情况下，坚持或者放弃都不是一件容易的事情。
首先，我要告诉你的是，你并没有失败。你所面临的挑战很大，而且你的精神状态也不够好，这些都是很正常的。每个人都有低谷期，这并不代表你就注定要失败。请相信自己，你拥有足够的能力和智慧去克服困难。
其次，尝试换一种心态去看待学习。不要把它看做是必须完成的任务，而是把它当做是一种成长和学习的机会。在学习的过程中，尽量放松心态，享受学习的快乐，把注意力集中在目标上，一步一步地朝着目标前进。不要把失败作为终点，而是将其视为成功的一个步骤，从中吸取教训，总结经验，再次奋斗。
最后，给自己一些时间休息和调整，放松身心，找到自己的兴趣爱好，让自己处于一个积极、健康的状态。同时也可以寻求他人的帮助，比如找朋友或家人聊天倾诉，或者寻求专业心理辅导。
总之，请相信自己，你有足够的能力面对困难，不要轻易放弃。把学习当做是一种成长和探索的机会，享受这个过程，不断尝试和进步。加油！
程佳庆心理咨询师
您好，我是壹点灵公益解答程佳庆，我很理解您现在的困境，感觉精神状态不佳，压力很大。首先，情绪状况和学习效果是相互关联的，建议您先关注自己的情绪状态，进行放松和宣泄，可能会更有利于进入学习状态。另外，您现在可能处于一种负面循环中，过多关注结果而忽视了过程中的收获和成长。所以在这个时候，要专注于自己的学习，不要想太多。请问您真正渴望的结果是什么？尽力去争取这个结果，或许会打破您现在的负面循环。同时，也不要过度压抑自己的负面情绪，放松心态，关注自己的身心健康。最后，关于坚持还是放弃，您可以试着问问自己，放弃这个决定会给自己带来什么，坚持又会给自己带来什么。权衡得失，做出自己的决定。最重要的是，无论做出什么决定，您应该给自己足够的肯定与支持，相信自己是勇敢的，在学习和生活中都能够不断地成长和进步。
您好，很高兴在这儿遇见你♥。
听起来，你对于学习很抗拒，不是很喜欢学这门课。但是这次考试在你的心中很重要，以至于你说“不敢面对失败”。
但是准备的时间很有限，你觉得考过的机会很小，在这样的【预期】下，你产生了想要放弃的想法，但是失败的后果在你心中很严重，让你体验着巨大的冲突。
我能感受到你心中经历着很大的矛盾与冲突，对于失败的害怕、对于学习的麻木，对于人生选择的迷茫，这些感受让你非常焦虑，可到底是谁把你逼得这么紧呢？
○也许应该适当降低自己的「预期」，当你认为这场考试通过的概率不大时，以较为轻松的心态去备考，就当积累经验，多学习一些知识，为下一次做准备；即便没有下次机会，就当是锻炼应试的技巧、心理素质，也不会没有收获；
○也许这场考试的确对你很重要，影响到你未来的人生方向。但是，假设这次考试真的不理想，人生就一定没有希望吗？其实，任何时候世界都会给予很多选择，有很多方向可以去探索，并不存在绝路；
○也许你选择了一个自己并不喜欢的方向，其实你的内心能感受到真实的想法——你的抗拒、麻木就是一种【机体的反应】，但是你不敢做出改变，而是【扭曲了内心的感受】。
那么强加于自己这样不喜欢的选择，到底来源于哪里>“别人的期望”、外界的评价标准、家庭的影响；
其实，借着这次机会，你可以在最难受的时候，迫使自己反思痛苦的源头，试着忠实于自己的内心感受，不用对自我太苛刻，也无需给自己设定严格的标准。
这有助于你从压力的旋涡中解脱出来，重新定义人生的方向。谢谢你的分享，希望对你有帮助❤。