在人际关系中，本身我是比较敏感的性格，我要是感觉别人对我有冒犯，我就会觉得是不是我看起来比较弱 好欺负，就会对对方非常非常愤怒，内心想报复，但是碍于理智又不能明着回怼，所以也容易内耗，总在心里反刍，很累，怎么能够改善呢？
你好！通过你的描述，很理解您的情绪，你的思维比较敏感！说者无意，听者有心，你也是属于这种很在意他人的言语，表情，态度等，易多想容易被冒犯的人！但是你又却非常的理性，不会轻易的暴怒，所以容易内伤，自我消耗！
但是你知道吗？那些情绪稳定的人，他并不是天生的，他大部分都是在这上面栽过跟头，掉过坑，失去过他不想失去的人。 随着年岁渐长，他活明白了、活通透了很多。
你指望别人不冒犯你没有用，除非你跟这个世界，社会隔离。 很多时候能保护好你自己的，只有你自己的内心变强大。
例如：你知道自己的情绪黑洞在哪里？ 你自己去通过学习、心理学搞清楚：有时候不是别人什么话冒犯了你，而是你本身就有个创伤在那里，例如你曾经因为这个事情被人伤害过，你自卑、你恐惧……
另外，别人的言行举止，你为什么一定要朝着对自己不利的方向解读？
你赚到了什么吗？ 为什么别人都不会把这种信息解读为中伤、轻视，作为情绪垃圾一样扛在自己肩膀上，而你要扛着不放？
这个创伤的根源可能是在某个隐匿的角落，你只有看到自己的创伤，你才有机会从这个黑洞里面爬出来。
希望我的回答对你有所帮助，谢谢！
您好！处在这样一个情境中的时候，那个因他人而产生情绪波动，常常会不由自主耗费我们太多精力，想原因，想对错，想对策，不知不觉大好时光拜拜浪费了！想一想是不是很可惜！其实很多人都有这样的烦恼，包括很多老师，因为人际关系的问题每个人都会遇到，有的人表现出来风轻云淡，喜怒不形于色，有的人怒发冲冠不能自己，其实并不是内心的感受的差别，可能大家是一样的难过，一样的愤怒，一样的情绪体验，心理学上有个ABC理论，意思是不是事件决定结果，而是我们的认知决定了结果，同样的事情不同的看法决定了不同的处理结果，那遇到这些问题究竟要去怎么处理呢？我的建议是，首先学会分辨事情对于自己来说，有多重要？或者让我们产生矛盾心理的人，对于自己来说有多重要？要明白每个人的生命历程中，都会经历很多人和事，再大的事都会随时间过去，很多人也是，除外长久陪伴我们的亲人，其他人都是过客，与其与他们纠缠，不如花时间提升自己，把精力放在重要的正确的事情上，让生活更充实更有意义更快乐！
人际关系中的精神内耗，或许是自己想多了所导致的。陷入长期精神内耗的人，总是无法集中力量，做自己想做的事情，心思总是会被周遭的事物所牵绊，我很理解你这种被某一件事纠缠的痛苦，想了解，你这样大概多久了呢？是具体发生什么事件，一直让你放不下吗？不妨多关注自己，做自己喜欢的事情，而不是为了满足别人的期待。断掉那些让我们感到不舒服的关系，将时间留给让自己开心的人和事情上；舍弃那些跟自己纠缠不清、还让自己感到身心俱疲的关系；离开生活中，那些让自己很无语、很不想见的人。张德芬曾在《预见未来的自己》一书中写道：”亲爱的，外面没有别人，只有你自己。“在情绪激动之时，或许曾经看过的一本书，会告诉你，”你不应该为了别人而伤害自己“，从而渐渐放下心中的不满，重新好好地为自己而活。
在这里想分享一个实用的方法，不妨试一试，写下来，这个方法亲测有效。如果你对对方不满，那请你用笔，写下你的不满。
如果你对自己的表现不满意，也请你用笔，写下你心中最真实的感受。通过”写下来“的方式，能够很快释放我们心中的压力，尤其是写完了，可能你心中的气也就消了一大半了。写成功日记，每天记录下你做成功的三到五件事情，等到自己没自信的时候，回顾一下这些写下来的经历，相信能够让你重新充满斗志，更有方向地冲向未来的。接纳自己的不完美。学会接受就好，没有谁是完美的，也没有谁能够得到所有人的喜欢，这些都不是要紧的。希望未来能遇见更好的自己
有这样的内耗，确实是会耗费你的精力，然而情绪却没有得到抒发，确实是会很难受。
关于面对别人的冒犯，在这里有两个视角供你参考。
1. 为什么会被冒犯：
我们之所以感到冒犯，是因为我们觉得对方说的那些话背后是有寓意的，就像你说的那样，当这个人说了一些话是不是表明”他觉得我很弱“、”他觉得我好欺负“、“他是不是不尊重我”等一些列的想法。真正引发我们怒气的其实是这些想法。那么这些想法有可能是真的有可能是假的。也就是说，对方有可能真的觉得你弱，但也有可能是他并没有这样想。所以在这里，需要做一个分辨，在有些场景里，需要提醒自己“对方有可能只是这样的说话方式，并没有暗含贬低我的意思”。如果对方确确实实是这个意思，我该怎么办呢？
2. 关于如何面对冒犯
你正在采用的方式就是回避，不说出来，自己心里想想而已，但没有表达。但显然这个方式是会让你难受的。那么，要不要尝试表达一下自己的心情。关于表达情绪，你说“碍于理智”所以没说。在这里，我察觉你可能有个假设是“负面情绪说出来是不太好的”或者“负面情绪表达出来可能会有比较严重的后果”。那有没有什么方式，又让你可以表达但又不造成不好的结果？有没有这样的方式呢？在这里，建议你可以用“非暴力沟通”的形式，把你自己的感受冷静地描述出来，并且告诉对方你希望他未来怎么做。
第一点是在帮助我们减少被冒犯的场景，第二点是在面对冒犯的时候如何表达自己的诉求。两点结合，并持续练习，会帮助你更好地应对冒犯。
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您好，很高兴能够回答您的问题。你对自己的性格有很好的觉察，希望做出一些行动来改善。内耗、反刍，这些是你的内在告诉你内在的自己，需要在意自己的感受了。
在此邀请你跟我一起思考一下以下几个问题。
1.有人冒犯你，如果你明着回怼，会发生什么事?
2.试着不要理智一次，从一些无关原则的事做起，什么怎么样呢？
3.你内心压抑对对方的愤怒，对方是否感受到了呢？
如果上面这些问题让你有了新的思考与启发。那么再给您补充几个大的方向。
1.观察敢于维护自己权益的人，他们是怎么做的呢？
2.在一些自己比较在意的事情上试着维护自己，你愿意尝试一下吗？
3.改善是一点一点积累起来的，你愿意为自己的内心付出耐心吗？
感谢您的信任，如果您觉得我回答对您有所启发，请帮我点个赞，这是对我付出的肯定。