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85个回答
施科熳心理咨询师
你好，我是壹点灵心理服务者施科熳，很高兴能在此相遇。
从你的描述中感受到你的对于即将到来的演讲感到恐惧和焦虑的心情，怕上台在众目睽睽之下发挥的不好，导致场面很尴尬。这是人在接受挑战时的条件反射的本能紧张心理，是非常正常的不用太担心。
作为还没有进入社会的大学生，你能有上台演讲的机会，说明你在学校是品学兼优，出类拔萃的好学生。
你内心害怕的其实并不是自己的能力无法驾驭这样的演讲，担心自己口才和表达能力等，而只是担心临场发挥，在聚光灯下因紧张而表现失常。
那针对于临场发挥，除了认真的准备，熟练的记牢脱稿的文案外，我这边有几条建议及小妙招希望能帮到你：
1当你上台时，保持目光直视，锁定前方的固定建筑背景墙，把视线拉长，既能表现出你的自信，又能避免与台下的人有目光接触，因为动态的东西更容易引起注意力分散导致忘词。
2紧张或忘词时切忌不要有小动作或多余的作链接的话语，宁可保持静止让时间停顿。
3保持专注度的同时，注意体态，昂首挺胸展露出自信，台下的观众不会注意你演讲的内容，如果关注也只会关注你的神情和姿态。
4可以试着去当成这是你独唱的舞台，你正在表演，气氛也会相对轻松一些。
5降低期待值，在台上能发挥出平时的70%的水准就已经是成功。
希望我的回答能给予你帮助和力量，加油喔你一定会成功的！
沙桐心理咨询师
你好，能够感受到由于担心演讲出错而引发的焦虑情绪，难以自控甚至影响到了生活作息，感觉很痛苦吧。
由于对于未知情况的恐惧，以及难以承受负面结果和可能出现的失控感，导致了较为明显的焦虑内耗，过多的放大出错之后所带来的负面影响，会让你陷在情绪中，难以自拔。
其实适当的焦虑与内耗是内心寻找出口的一种方式，从积极角度看待，是自我提升的机会。下面几个小建议，希望能够帮助你。
1.允许自己的想法存在
不知道是否发现，刻意的压抑想法，如同掉入沼泽，越挣扎反而陷的更深。我们每天会有非常多的想法出现，这是正常的现象，不去放大它，继续将注意力放在练习上，让自己更有把握。
2.直面恐惧
客观分析，焦虑根源是什么，以及现实是否会和自己所构想的一样。如果真的出错，是否对自己有什么实质性的影响。此外比起担心，不如提前想好应对策略，比如如果真的出错，就继续承接接下来的流程等。
3.降低期待，将注意力放在过程并非结果。
4.行动是缓解焦虑的最有效方法
通过反复练习增加自我肯定，减少自我否定，强大自己的内核能量。
过度焦虑除了给我们带来不良情绪与影响睡眠之外，并不能真正意义的帮助我们解决问题。加油，相信你，有能力顺利的完成这次演讲。
宋文静心理咨询师
女大学生就有演讲的机会，品学兼优，是为优秀的大学生，未来可期。演讲会焦虑 紧张，害怕出错，都是正常现象。
距离演讲，还有一个周，你会控制不住想这件事情？方便跟我描述具体：是关于演讲内容现场还是情绪等。。。想象中是个什么场景？你理想状态是怎样的呢？演讲的内容是你的强项吗？以前有过这样的经验吗？
出现这种情况，你都是怎样调整的呢？效果如何？
失眠是精神过于紧张，压力大等客观因素都是可以导致失眠的。同时，肝火盛也是会影响到睡眠，可以喝疏肝茶都是可以解肝热的．
意见建议1.进行体育锻炼，分散注意力，是很好舒缓压力的方法。多和家人聊天，倾诉。
2.在睡觉之前喝热牛奶，热水泡脚15分钟，这都是有利于睡眠。
3.回避目光的方法
很多人之所以会演讲紧张，是因为害怕与台下观众们的对视。
目光对视的确是容易导致人紧张忘词的。
可以采用流动式的虚视方法，有意识的回避目光对视。
这样可以保持一个较为平静的心境。
4.熟悉演讲的内容
对自己想要演讲的内容熟悉，是演讲顺利的关键，也可以增强自己对演讲成功的自信心。
即使演讲时偶尔忘词了，也不至于脑子空空的，导致冷场的尴尬局面。
人生只是过程，有这样好的机会，我首先祝贺你，其次，你敢上台演讲，也就是突破自己，观众关心更多的是我们能给他带来什么？这就是你的舞台，尽情发挥吧！希望能够帮助到你，期待你的好消息！
葛惟芳心理咨询师
你好，我是壹点灵心理服务者葛惟芳。
你说你最近有个演讲的机会，说明你在学校是个能力比较强的学生，为你点赞！
但是演讲即将来临，你开始担心出错，出现失眠问题了，还忍不住会去想它。其实很多人在遇到此类问题时也会出现像你一样的症状，不用过度担心。
要想缓解焦虑，不妨试着做到以下几点：
1.深呼吸
让身体处于放松舒适的状态，进行缓慢的深呼吸，可以让紧绷的神经松弛下来，心情也会更加的舒畅。
2.肯定自己
当你想到演讲可能会出错的时候，对着自己说“我能行”、“我相信我自己”、“我会不折不扣完成任务”等等，说一些肯定自己的话，就会轻松很多。
3.洗个热水澡
人在洗澡的时候更容易平静下来，从而缓解压力和坏心情，热水澡也能让你睡个好觉。
当你把演讲工作准备充足的时候，也顺便试着以上几个小妙招，相信你一定不会失望的。
郭牧昕心理咨询师
你好，我是壹点灵的心理服务者，感恩相遇。
特别理解你对于即将要面临的演讲的这种焦虑，那么我们先来想一下，倒推一下，是什么让你产生了这种焦虑？是演讲本身吗？还是你对这次演讲的期待呢？对于这次演讲，你准备的是否充分呢？
然后，我们可以再来讨论一下焦虑这件事情。焦虑本身是对未来未发生事情的担心，其实适度的焦虑，对于我们来说是好事，甚至可以说我们需要适度的焦虑，它能促进你为这件事情付出努力，很显然，你不是，根据你的描述，你的焦虑已经严重影响睡眠及日常生活了，那么我们如何去缓解这种焦虑或者说我们是不是可以把这种过度的焦虑转化为适度的焦虑呢？
第一，当你失眠或是日常不受控制想这件事情的时候，可以尝试将想法付诸行动，睡不着我们就不睡了，日常总想的时候不如直接做，熟悉演讲内容，对镜子反复练习。
第二，问自己几个问题，关于这次演讲，最坏的结果是什么？最好的结果是什么？最可能的结果是什么？
我想当你完成以上两点，你会有不同的感受。
希望我的回答对你有所帮助，如有疑问欢迎私聊。
王文俊心理咨询师
您好朋友，您最近有个演讲，是一个很好的展现能力的机会，然而您控制不住自己想一些可能出现的状况，怕出错，这使得您很焦虑，甚至失眠好几天。
对于这次演讲，对您来说很重要，您非常重视，自然不希望自己会出错，不希望自己会出错自然成了您焦虑的根源。出错意味着什么，是您没准备充分还是您能力不足？出错会导致什么结果，您在别人的眼里从此就不优秀了？事实又有谁能保证自己演讲不会出错呢？职业演说家可以说是演讲的天花板级别，同样也会犯错。
面对焦虑，我们首先不要去抗拒，焦虑是再正常不过的事，适当的焦虑有助于我们更认真投入，我们要接纳自己的焦虑，把他当成朋友，允许他来也允许他和自己相伴，太抗拒反而会使自己更有压力。
对于演技，是能力的一次非常好的展示，而面对出错时能坦然面对，甚至懂得化解尴尬也是一种能力的展示，希望您能静下来心来好好准备，让大家看到优秀的您。
梅露露心理咨询师
你好，我是壹点灵心理服务者梅露露
从你的描述中，能感受到你的焦虑。放轻松，可以很好完成演讲的。
想一想，焦虑的是什么？怕出错，对吧？那再思考一下，可以做哪些准备去降低出错率呢？
对，去练习，把演讲内容多练习，滚瓜烂熟，越熟悉，越容易上手，不至于担心。
焦虑背后的心理原因是什么，是怕做不好，担心做不好的原因是期待，对自己的期待，希望自己能做得好。所以，可以降低一下的预期，不要去跟别人比较，对自己保持一个不要太高的预期，比如不要出错就好，不去争抢第一名。
其次，做最坏的打算。想想如果我没有做好，最坏的结果是什么，我能不能接受？做好最坏的打算。
最后，做好充分的准备。把演讲稿不断的练习，不断的修整，做的练习足够多，自己能把控住，对自己自然有信心，自然不会焦虑。
再配合一些有氧运动，有规律的运动，哪怕每天只有15分钟，也会对降低焦虑有很大的帮助。耐力运动可以促进大脑释放神经营养因子，这个营养因子可以提高认知能力，改善情绪，也可以降低焦虑。
希望我的回答对你有帮助。
王晓宇心理咨询师
你好，感恩遇见；
距离演讲一周很焦虑，相信这是一次对您来说很重要的演讲对吗？害怕出错，如果出错可能会出现什么结果呢？当这些对未知的事物和担心的想法反复出现脑海里的时候，这很难受。
不想去想，可这些想法却非要跳出来，这让我们很难过，困住了，不知该怎样。那么“担心出错”这个想法背后我们的观点是什么呢？是觉得“人不可以出错？”还是“我不能让这个很重要的事情搞砸？”等等其它想法呢？那些感受其实是这些想法带来的难受。
我们都知道道理说“成长就是不断尝试失败，总结成功的经验和寻找失败的方法，就是成长的经验，经验能力比对错更重要”。然而道理都懂，就是难以摆脱放松当前这种紧张对吗？因为我们都希望获得好的结果。
那么获得好的结果，首先就需要个好的状态，就是先让内心放松轻松下来，再去面对挑战。再考虑“做不做？怎么做？做坏了怎么办？”等等这些时，其实尝试去做了，就是获得了不一样的成长经验能力的体验，没有什么比获得经验和能力更重要的结果了呢。
放松下来，想想以前在受到压力时，做些什么可以让自己心情变得安静愉悦？既然控制不了紧张，那就接纳紧张，接纳了、允许了、感受了自己的这些情绪能量流动，内心就和谐了，然后去做些缓解紧张的方式。状态会在自己内心“允许”的情况下，状态好起来。状态好了，结果一定好，所以想想做些什么能使状态变得更好，当下的紧张心境并不能帮助演讲的状态更好。
每个人都是自己的拯救者，而且有巨大的心理潜能，只是需要被理解、看见，那么此刻，我在用心陪着你，并且相信你一定可以。
希望我的分享能有所生出些新的想法，感恩相遇。
胡单丹心理咨询师
你好，我是壹点灵心理服务者胡单丹。
因为担心演讲出错，当我们首次或者前面几次要出席有很多观众的场合，紧张是难免的。
还有一周的时间，每天练习，经常会想起这件事，那在想起的时候就回忆下演讲的内容。
可以让自己每天试演讲下，自己找个地方，对演讲稿进行反复练习，熟悉内容，也能让演讲更完美。
只要做好充足的准备。
有众多观众的演讲，实际上，对一千个人演讲，跟对一个人演讲。在本质上没有区别。都是你一边想，一边让神经支配你的声带震动，声波就传到了别人耳朵里，传一个人和传一千个人，对你来说都是一样的。
大多数的害怕。来源于我们的想象。害怕是我们自己制造的，而且会被不断加工和放大。对付这样的害怕，最好的办法就是抛开想象，想透一件事情的真实后果。对演讲做好充分的准备，多次联系，就算最后出点小差错，最坏的结果是什么？会死人吗？不会，那就不值得焦虑和害怕，调整好自己的紧张。
希望我的回答对您有帮助。
祝演讲顺利！能参与演讲你是很优秀的，那么把这个优秀分享给大家，对你来说就是很简单的事了。
徐德玲心理咨询师
你好，我是壹点灵心理服务者徐德玲！首先预祝你一周后演讲轻轻松松顺利完成！
对于演讲怕出错，因此焦虑失眠好几天了，想控制住不想这件事却做不到，一定很难受吧？
你知道吗？你是个很懂得借力的勇敢的敞开心扉的女大学生哦！相信你此刻看到这么多热情真诚的回复，内心一定感到了很温暖有力量了吧？或许你也放松了很多甚至轻松踏实的投入到演讲准备事项了？
我补充提醒你：当焦虑再次光顾，请你笑着对它说：欢迎?欢迎！你甚至可以唱着歌说“我看见你了我的焦虑，让我好好看看你”，可以抱着它边唱边跳舞！……
就是这样，欢迎焦虑来，欢送焦虑走，迎接轻松来，无论焦虑还是轻松，演讲的完美还是出了错，都欢迎?当你是这样的状态，或许是另外一种结果！
祝福你！
高金枝心理咨询师
你好，
快演讲了，怕万一出错怎么办？心理非常紧张焦虑。特别想要演讲成功！
首先我们不用抗拒自己焦虑怕出错的心理，这是人之常情，换谁都会有些紧张。不用刻意压抑控制这种情绪，接纳自己会紧张的心理。
然后我们可以思考一下，所谓技高人胆大，自己多加练习，熟练以后，必然就放松了。具体也可以思考一下，具体哪个部分怕出错？就重点加强哪个方面。
另外也可以和自己对话，问问自己，如果出错了，最坏的结果又是什么呢？如果没有演讲成功，这个结果是我不可承受的吗？仔细想想，可能即使出错也没什么，就放松了。能够有机会做演讲，不管有没有出错这本身已经说明你很优秀啦。演讲本身，不管成功与否，都是我们生命成长过程中，靓丽的一页。
祝你演讲成功！一切顺利。
程佳庆心理咨询师
你好，我是壹点灵的公益解答师。焦虑是一种常见的情绪问题，特别是在演讲这种公开场合，感受到焦虑是非常正常的。以下是一些可能的应对方式和建议:
放松呼吸：深呼吸可以帮助你放松身心，减轻焦虑和紧张。在演讲前，你可以在安静的地方做一些深呼吸练习，重复几遍缓慢而深的呼吸，让自己感受到身体的放松和舒适。
认识负面思维：焦虑会让我们的思维变得反复、消极和负面, 如倾向于自我责备、过度关注失败和担心被否定。当你发现自己进入负面思维时，试着想象自己成功地完成演讲，并且同情自己的感受，放松自己的思维和身体。
制定细节计划：细节计划可以帮助你减轻焦虑，让自己感到更自信和放心， 比如制定演讲大纲、练习讲稿、了解听众等。当你感觉自己的思维开始反刍时，可以回到细节计划的实践，让自己感到安全和准备足够，增加自信心。
专注当下：当你感到担心和过度思考时，你可以让自己专注当下的活动或任务。可以去听一首音乐、读一段文字、或者注意周围的环境等等。这有助于减轻目标焦虑和让思维回到目前的现实中。
总之，克服演讲焦虑需要一些心理上的技巧和策略，明白自己的情绪和思维模式，并采取相应的做法，既可以提高自信又可以减轻压力，希望这些建议能够帮助你顺利完成演讲，摆脱焦虑不安的困扰。
温泽宇心理咨询师
你好，通过你的叙述，非常能理解你的心情，公开场合下在台上演讲是非常不容易的，出现焦虑和担忧的状态的是正常的。试想，敢于参与这样的活动，代表你是非常有勇气的，相信你的实力也一定不容小觑。
适度的压力和焦虑感有助于我们提高执行力，但如若上升到影响正常生活，或许我们需要慢下来，尝试和内心对话。试思考：
1.当下演讲稿等准备做的是否充分，稿子是否熟练
2.是否对自我要求过高，渴望完美
3.即使出现小瑕疵，观众或评审是否能观察细致，如果自己是观众，是否会察觉。
看得出你是对自我要求非常高的，这是很优秀的特质，可当给自己压力过大时，可能会阻碍自己的完成度。试想下，人无完人，竭尽所能的做到自己该做的，我们就是成功的，如若没有瑕疵，我们又谈何进步，尝试对自己宽容点，允许自己有失误。或许，当我们不把它看的很重时，反而会使本我的内驱力全部发挥出来。
有时，我们“越在意保护一个花瓶，它反而更容易被打碎”就是这个道理，不妨尝试放下它，以平常的心境对待，毕竟，无论多大的事情，放眼我们的全部生活，它可能都显得微不足道，甚至多年以后，还会谈起说笑。
希望通过我们的探讨，能对你有所帮助。
吴文娟心理咨询师
你好，我是壹点灵心理服务者吴文娟，很荣幸在这里与你相遇。
听你描述可以听出你的焦虑与不安，因为有个公共场合的演讲，怕出错从而影响到自己的睡眠，这几天总是忍不住一直想着这件事，其实你焦虑的是一周后演讲的糟糕结果(不理想)；
其实生活中除了少部分人喜欢在公众发言，大部分人对于演讲、发言都有不同程度的紧张与不安，所以不用太担心;因为演讲还没开始，所以我们无法预判演讲的结果，但是我们可以根据自身情况来预测下:
1，最糟糕的情况是什么(比如不理想)，最理想的情况是什么(比如很顺利)，最有可能的情况是什么(比如比较顺畅，不结巴)
2，支持最糟糕的证据是什么(比如突然忘词，在人群中表达会声音颤抖等)，支持理想可能的证据又是什么(比如我已经做好充分准备等)
3，如果最糟糕的事情发生了，你应该怎么办
4，有没有可能做些什么，争取到更好的结果？(比如约上朋友，当成正式演讲，让他们给意见或者针对演讲稿脱稿练习等)
以上这四个问题可以根据自身情况来分析，事情还没发生前，我们争取最大的努力让他结果呈现的最好，面对糟糕，争取最好！希望我的回答能帮到你。
王洋心理咨询师
您好：我是壹点灵心理服者王洋，很高兴能回答您的问题。
从您的描述中能够感受到也许这个演讲对您来说很重要，因此担心出错并为此出现紧张焦虑情绪，非常理解您此时的心情。
焦虑是对所在意的事物的过度关注。其实，我们每个人一生中都会面临各种各样的焦虑，也都会有不断的体验其产生的情绪，它会让人感到不安，不能放松，甚至影响到睡眠。
那我们不妨探讨如何缓解焦虑，让自己的内心安定放松。
是否尝试做放松练习？运用腹式呼吸｀鼻腔呼吸或肌肉放松，配合轻松舒适的音乐每天做1至2次练习，尤其是在睡前练习，有助眠效果。
能否试着转移注意力。不让演讲这件事整天萦绕于脑际，多想想自己喜欢感兴趣的其他事。
是否能够摆正心态，注重细节，不想结果。当我们把演讲内容记得滚瓜乱熟的时候，可在同学室友面前演练一番，找差距与不足，做出微调，演讲时间还有一周，还有较为充足的准备时间。
看得出来，您是积极要求进步丶追求完美的孩子，这是值得赞美的。
当您准备充分且不完全在意结果，在演讲中松驰放松下来時，也许会收到意想不到的结果。祝您演讲顺利成功，加油！
希望我的回答对您有所帮助，如有疑问，欢迎私聊。
蒋招夫心理咨询师
您好，我是壹点灵心理服务者蒋招夫
您说最近要面临着一个演讲，很焦虑，怕出错，然后好几天失眠了，本来距离演讲还有一周的时间，但是不受控制的就会想这些事情。我的感受是，你对这个演讲是非常重视的，而且也想把这个演讲做的最好，讲的出色。所以你的你的内心就会焦虑，怕出错，然后出现了失眠的这个现象。我非常能够理解，咱们在面对一件事情紧张的时候的确会出现这种情绪。
可能我们需要把这个演讲的主题和内容具体的写下来，然后把自己的优势也写下，增加自己的自信心。我们可能在这一个星期的过程当中也要做一些放松的事情，比如说跑步、唱歌，听音乐，来调节一下我们的焦虑的情绪。
还有的话，你只是演讲，会带给自己人生一个怎样的收获？这次演讲的目的是什么？我们明确方向，朝这个方向去努力。可能我们的焦虑会减少一点。最后，我祝福你此次演讲取得圆满的成功，并为自己的人生开拓一条新的发展方向。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信
张彦彦心理咨询师
是不是太紧张啦，看得出来你因为太在意这次演讲，过度专注导致出现焦虑失眠的症状了吧，我非常能感受到你此刻的状态，你要学会放松自己，可以尝试冥想，推荐你睡前播放瑜伽休息术，可以很好的放松身心，进入睡眠。
你静下心来想象可能发生的最坏的结果是什么？去承受它，接纳它。
如去参加演讲的路上——看到台下老师和同学——演讲忘词。从低级开始想象，每想到一个场景，保持30秒，想象要逼真，进入角色，不能回避和停止。如果想象到一个场景确实出现了紧张焦虑情绪时，停止想象，就用全身放松方法做放松训练来对抗紧张焦虑，可反复训练。如果想象时没有紧张焦虑情绪，应进行下级场景训练。如此逐级而上，直到你对最高等级的刺激不感到紧张焦虑。
希望对你有所帮助，预祝演讲顺利！
周慧心理咨询师
您好，我是壹点灵心理服务者周老师，我仔细看了你的留言，留言中你提到了关于害怕这个演讲出错，其实距离演讲还有一周的时间，你就感觉到了焦虑，失眠好几天了，其实每一个人去偿试一件自己并不善长或新事物的时候，难免会出现这种情况，很正常。你不受控制想这件事时，你可以有意识的闭上眼睛，进行腹式呼吸，把关注点放在自己的呼吸上，听着冥想的音乐让自己打坐冥想，尽可能不去想这件事，晚上睡不着的话，睡前练练瑜伽跑跑步都有助于睡眠，演讲还有一周，与其担心怕出错，那就自己不断去实践，在老师面前，朋友面前，同学面前，大胆的去讲，去实操，这些人都轮讲一遍后，让他们帮你点评，提出宝贵的意见，你如果这么做了，相信你最后的演讲会非常完美。加油！
吴华心理咨询师
女性大脑的杏仁核，更容易被唤醒。杏仁核是负责产生负性情绪的，就是焦虑啊，恐惧啊，这种负性情绪女性更容易被激活。女性在思考问题的时候呢，可能就更容易想到她的弱点不足，缺陷和可能带来的风险。采用女神姿势可以缓解焦虑。
这个姿势是：两腿均匀的分开，基本上与肩同宽，两个脚的脚尖指向前方，最重要的就是，身体的重心，要均匀的分布在两个脚上，而不要往一方倾斜，也不要向后靠，让身体的重心均匀的分布在两个脚上，就这样，很安稳的，很有力量的站在那里。微微地扬起这个下巴，头部微微的上扬，面带微笑。最重要的是两个手叉在腰上，用虎口对向自己的腰，不要往下，要往上。昂首挺胸，面带微笑这样站着。三分钟以后，你整个的身体的激素水平会变得不一样。对自己的焦虑会有所缓解。
我是倾听师吴华，希望对您有所帮助。
杜娟心理咨询师
您好，我是壹点灵心理服务者杜娟，很高兴在这里与您相遇。
根据您的叙述，一周后有个演讲，您有些焦虑，影响到了睡眠，但又控制去想。看来是演讲给您带来了情绪上的一些小困扰哦。主要有以下几个方面：1.您非常重视这个演讲；2.您希望在这次演讲中有非常好的表现；3.您对这次演讲自己的表现有些未知，有不确定因素，所以有焦虑情绪。焦虑情绪是对未知的恐惧与不安以及内心需求的不协调。您非常想在这次演讲中有非常好的表现，这说明您非常有能力也非常有上进心，这是非常优秀的品质，您可以勇敢大胆的表达与表现出来。但同时您又有些害怕自己达不到预期是吗？这点建议用“精神胜利法”，想像自己演讲很成功，获得满堂彩的情景，尝试下自己这么想会是什么样的状态和情绪哦。
另外您有演讲的机会以及主动到平台寻求支持，已经充分说明了您的优秀以及良好的心理素质。演讲前的紧张焦虑往往是演讲取得成功的前奏。对于演讲的实践训练以及细节等，相信您比我更专业。预祝演讲一切顺利，生活愉快哦？
安娜心理咨询师
同学你好！
这个事情确实容易让人感到焦虑，一想到台下要坐那么多人看着自己，确实如果没有什么经验的话就会容易紧张。我看过一部影片《国王的演讲》，是个真实的历史故事，英国的国王还是个有点结巴的人，结果要当众演讲，为此焦虑到坐立难安，但最终克服了内心的恐惧，成功地面对全英国的听众发表了自己的演说。
所以，这个焦虑是人人都可能有的，不分身份高低。所以希望从这个小故事上你也可以得到一些安慰：）
另外，处理自己内心的焦虑还是有其它很多的办法的，比如，此刻，假如想象一下，自己那天已经演讲了，而且语言表达流畅，完全按照自己的设想完成了任务的，获得了成功。——那你是如何做到这一步的呢？
上述的这个分析会帮助你理清演讲前你需要准备哪些必要的事情，如果这些都准备了，其实结果已经不重要了。重要的是经历了这个过程，对于任何人都是一种财富，一种宝贵的人生经验。
加油！为你祝福！
秦继源心理咨询师
您好，通过你的描述，我理解您的情况，演讲是一个挑战，对很多人来说都是非常有压力的。您的焦虑和失眠感是非常常见的反应。
向您提几个问题：
1.您现在是大学，您在从小到大的经历中，有经常上台表演的经历么？
2.您除了上台演讲以外，还会有其他事情容易让你产生焦虑失眠的情况么？
3.你觉得自己焦虑的原因会有哪些，比如希望在本次的演讲中会有好的表现，担心演讲过程中会有未知的状况出现。
给您一些建议：
1.因为距离演讲还有一周的时间，还有不少时间准备，您可以多做一些准备，将一些重要的关键字记录下来，可以在演讲过程中可以起到一定的提示作用。你准备的越充分，信心就会越足，焦虑自然就会下降。
2.可以用行为主义流派的方法，给自己做点放松训练，可以有效的缓解焦虑情绪，常见的方法是腹式呼吸法。
腹式呼吸法：
原理：通过放松胸部，让呼吸主要来自于腹部的运动。在进行腹式呼吸时，你应该让空气进入你的鼻子，然后用鼻子或嘴巴慢慢地将气息呼出，同时感受到腹部的一些运动。这种呼吸方式可以帮助你放松身体，减少压力和焦虑，调节心理和情绪状态，同时也可以提高肺部功能和氧气的吸收率。
具体操作：
找一个安静的地方坐下来，双脚平放在地上，双手放在腹部。然后慢慢地呼吸，让腹部随着呼吸运动，尽量让胸部保持放松状态（呼吸过程中胸腔尽量不要扩张）。每次呼气和吸气的时间应该相等，可以先进行几分钟的练习，逐渐增加时间和次数。
希望我的回答可以帮助到您。
刘鎏心理咨询师
你好，我是壹点灵心理服务者
演讲前焦虑是很常见的情况，多出现在经验不足的情况下，不过也有可能会因为太过于重视而产生焦虑感，我自己就曾经有过这样的经历，那是我第一次参加公司演讲在之前的准备阶段不由自主的焦虑，但是当真正走上演讲台的时候，瞬间就好了，以后再经历类似情景的时候再也不会出现焦虑的感觉。
根据你目前的情况来看，演讲前的焦虑感确实对生活自己的生活和对演讲的准备产生了很大的影响，焦虑的产生是因为对这次演讲缺乏确定的自信，害怕出错、害怕出丑等等担心的因素的不确定而导致的，我们可以先尝试思考一个问题一个成熟的演讲者会出错吗？答案是肯定的，人都会出错，那么他为什么不会因此了提前焦虑呢？因为经历过现场的人都知道即使出错也不是什么大不了的事情，一般情况下都会得到在场参与者的理解，如果遇到更严重的情况或许会得到全场的鼓励和支持。那我们再来考虑另外一个问题，假如我们上台演讲的时候出错了会得到一个什么样的回应，如果因为是没有过类似的经验想象不到，我们的自动思维就会为我们补全这个问题，而且往往会从最坏的情况去补全，面对这样的问题时，我们自然就会产生焦虑。
我们可以尝试一下以下的方法
1、做充足的基础准备：确认演讲的内容已经烂熟于胸，在自己一个人的训练的时候可以打乱顺序节选既兴发挥，这是一个基础工作，达到这样的熟练度即使在脱稿、中断、受到心理干扰时也能持续不间断的发挥，准备一些衔接词或者发生中断时候的衔接内容以备不时之需，如果做到了这一点，基本上可以保证演讲的流畅性不会有多大问题，有足够的信心的时候内心就踏实了。
2、做演讲稿的准备：演讲前一定是有演讲稿的，但是登台以后真正要照本宣科的去演讲基本是不可能的，如果带稿子上去中途忘词再要到稿子上找内容，一般找不到还会让自己更紧张，那么最好就是用大纲性的讲稿，或者是PPT，只要做到看到标题就能自动发挥，那么在演讲台上发挥的问题也就解决了。
3、模拟训练：让我们焦虑的原因除了对自己是否会出错的不确定性以外，还有一个就是就现场的不确定性，我们可以进行全场的模拟来完成这个适应的过程，找一个空教室，让自己放松平静，想象所有的椅子上都坐满了观众，自己开始按照演讲流程登台演讲，按照完整的一个过程去训练，想象你的现场状态是什么，台下观众的反应是什么，出错了怎么办训练几次后，发挥是否会越来越自然，内容输出是否会越来越流畅。
如果以上训练都做好了，应该是胸有成竹的，希望能帮到你，祝你一切顺利。
张宇心理咨询师
听起来你正在经历许多压力和焦虑，这是很常见的演讲前的情绪，几乎每个人在公开演讲前都会感到紧张和害怕。
需要明确的是，焦虑和担忧并不能帮助你做得更好。相反，它们可能会干扰你的表现。因此，我建议你尝试以下方法来应对焦虑：
1.深呼吸：这是一种简单但有效的放松技巧。当你感到焦虑或紧张时，尝试深呼吸几次，慢慢地吸气和呼气。这可以帮助冷静下来并放松身体。
2.实践演讲：越多的练习和演练可能会提高你的自信心，并减少最终演讲时的紧张程度。
3.积极思考：想象自己成功完成演讲的情景，这样可以帮助你转变思维方式，减少负面情绪的影响。
即使出现小错误或瑕疵，这并不会影响你本身的价值和实力。无论结果如何，你都值得被尊重和喜欢。祝你好运！
张敏心理咨询师
演出前焦虑紧张是很常见的情况，可能因为准备的不充足，也有可能会因为太过于重视而产生焦虑感。
根据你目前的情况来看，演讲前的焦虑感确实对生活自己的生活和对演讲的准备产生了很大的影响，焦虑的产生是因为对这次演讲缺乏确定的自信，害怕出错、害怕出丑等等担心的因素的不确定而导致的，我们可以先尝试思考一个问题一个成熟的演讲者会出错吗？答案是肯定的，人都会出错，那么他为什么不会因此了提前焦虑呢？因为经历过现场的人都知道即使出错也不是什么大不了的事情，一般情况下都会得到在场参与者的理解，如果遇到更严重的情况或许会得到全场的鼓励和支持。那我们再来考虑另外一个问题，假如我们上台演讲的时候出错了会得到一个什么样的回应，如果因为是没有过类似的经验想象不到，我们的自动思维就会为我们补全这个问题，而且往往会从最坏的情况去补全，面对这样的问题时，我们自然就会产生焦虑。
我们可以尝试以下的方法：
1、做充足的前期准备：确认演讲的内容已经烂熟于胸，在自己一个人的训练的时候可以打乱顺序节选既兴发挥，这是一个基础工作，达到这样的熟练度即使在脱稿、中断、受到心理干扰时也能持续不间断的发挥，准备一些衔接词或者发生中断时候的衔接内容以备不时之需，如果做到了这一点，基本上可以保证演讲的流畅性不会有多大问题，有足够的信心的时候内心就踏实了。
2、做演讲稿的准备：演讲前一定是有演讲稿的，但是登台以后真正要照本宣科的去演讲基本是不可能的，如果带稿子上去中途忘词再要到稿子上找内容，一般找不到还会让自己更紧张，那么最好就是用大纲性的讲稿，或者是PPT，只要做到看到标题就能自动发挥，那么在演讲台上发挥的问题也就解决了。
3、模拟训练：让我们焦虑的原因除了对自己是否会出错的不确定性以外，还有一个就是就现场的不确定性，我们可以进行全场的模拟来完成这个适应的过程，找一个空教室，让自己放松平静，想象所有的椅子上都坐满了观众，自己开始按照演讲流程登台演讲，按照完整的一个过程去训练，想象你的现场状态是什么，台下观众的反应是什么，出错了怎么办训练几次后，发挥是否会越来越自然，内容输出是否会越来越流畅。
如果以上训练都做好了，应该是胸有成竹的，希望能帮到你，祝你一切顺利。
何国英心理咨询师
您好很高兴回答您的问题，演出前焦虑紧张是很正常的， 我们要考虑一下是不是准备的不充足或者是过于担心才会产生焦虑 甚至还导致失眠！ 我也曾经在演讲之前出现您这种的焦虑情况我当时采取的就是对着镜子拿着演讲稿重复的练习刚开始是拿着人讲稿去读出来的慢慢的我就学会了脱稿甚至把演讲稿背了下来.后来我为了防止自己在演讲的过程里面出现脱稿中断或者受到自己的心理干扰，我会把关键的字写在一张小纸上.当出现突然中断或者干扰的时候，就看一下小纸条上的关键字这样就可以让我联想到我演讲稿里面的内容.因为距离你正式演讲还有一周的时间，我觉得你还是有 充足的时间去准备以及练习的！
同时为了减轻您的焦虑以及失眠您可以适当的听听轻音乐来调整你的心情， 因为音乐可以帮助你打乱的脑电波调整为正常，也可以选择跑步或者跳操来调整你的情绪！ 因为运动 可以给身体产生大量的多巴胺可以帮助你调整情绪，你也可以邀请好友跟你共享美食！ 亲朋好友的陪伴会让你的心情很放松！
如果试过以上方法都不能帮助到你，那你可以到平台里面选择专业的咨询师或者是倾听师来帮您调整情绪，打开心结，深挖你焦虑和失眠的原因帮助你克服困难！ 希望我的回答对您有帮助，祝您工作顺利，生活愉快！
希望我的回答对您有帮助，祝您演讲顺利，工作顺利，生活愉快！
崔洁心理咨询师
您好，可以感受到您非常在意这次演讲机会，很希望演讲顺利、获得成功，也因此带来了无形中的精神压力，焦虑、恐慌、影响了睡眠。那么我们下面一起看看，有什么方式可以从这两方面帮助您解决所面临的问题哈：
1、焦虑、紧张的情绪，可以尝试冥想、深呼吸、或者睡觉前看一些比较轻松的视频，或者听一些舒缓的音乐，不过敏的话喝一点热牛奶，或者做一些简单的运动，洗个热水澡，让整个身体放松下来，促进睡眠。
2、您焦虑的原因还是担心演讲不成功，所以我们可以想想办法怎么提高演讲的成功率。比如可以尝试模拟演讲、并且录屏，看看自己的演讲稿、语言、语气、肢体动作还有哪里可以改进的；如果是害怕在公开场合面对众多的观众，一方面这段时间去一些人多一些的场合，另一方面可以尝试在演讲过程中选择一个焦点区域，眼神相对锁定一些，减少人群对影响呢。也可以看看其他演讲视频，学习他们成功的地方，自己多加练习。
预祝您演讲顺利
车媛媛心理咨询师
你好，很高兴有机会在平台上跟你一起探讨你提出的话题。
在公众场合进行演讲，确实是件很不容易的事，焦虑、怕出错，甚至失眠，其实都是很正常的，但这些精神压力，有时候也确实让人难以招架，感到不知所措。那我们就一起来分析一下，看有没有什么方式可以化解掉目前的焦虑呢：
首先，从心理学来讲，存在焦虑是很正常的，适当的焦虑其实是有助于你在演讲中超水平发挥，从这一角度看，目前的状况也许没有你想象的那么糟。
第二，焦虑的根源是什么呢？担心演讲失败还是单纯的对当众发言这件事充满恐惧呢？对于前者不妨尝试一下通过模拟演讲、录屏等方式，对自己的演讲表现进行调整；而对于后者，可以尝试选择一个公共场合进行演讲演练。我想，不论是哪种原因，多加练习，焦虑一定会越来越轻，演讲效果一定会越来越好。
最后，祝你演讲顺利，期待你的捷报！
康娟心理咨询师
您好，听您说起来，因为一周后的一个演讲非常的焦虑，已经好几天处于失眠状态了。感觉得出您非常重视这个演讲，所以害怕中间出错，想要做得更好。
能理解您的这种感受，当我们面对我们没有那么有把握的事情的时候，往往都会很焦虑。您说到你很焦虑的原因，是因为怕出错，那么你想象一下如果出错了，会有怎样的结果呢，这样的结果是我们能够承担的吗？如果发生了这样的最坏的，结果我又能怎么去解决呢？发生这样的最坏的结果的概率有多高呢？
俗话说熟能生巧，当我们能够将这个稿子，这个演讲背得滚瓜烂熟不需要去思考都能够脱口而出的时候，然后再面对着镜子一遍一遍地练习，甚至在在同学面前不同的同学面前，一遍一遍地向他们演讲，那么当我们正式演讲的时候是否能够得心应手呢？不知道这样能否降低您的焦虑呢？
当我们对一件事情非常焦虑，往往是因为我们的期望值太高，而我们本身的实际情况可能和期望值是有一定差距的。那我们是否可以降低下自己的期望值呢，我们就按自己的日常水平发挥，毕竟进步也是一点一点累积的，台下十年功台上1分钟。我们争取在这次演讲之后发现自己的一些缺陷，然后再开始不断地提升，那么下一次再面对同样的情况，我们必然会比这一次讲的更好。
希望我的回答对减轻您的焦虑有帮助。
张佳杰心理咨询师
很高兴遇到你，非常理解演讲让你感到焦虑，你准备得非常用心，很担心在大家前出错，只要距离演讲还有时间，就会不断思考自己准备得如何。
在重要的工作面前，很多人都会尽可能地充足准备，在这个过程中焦虑、担心、害怕是很容易出现的，这种情绪是正常的。从另一个角度想想，不断准备、不断思考，正说明了你的认真和用心。你能被选中做演讲，证明你很优秀、很有潜力。不论产生了怎样的情绪，不变的是努力的初心。
我们可以一起想想能做的事情：
或许可以尝试模拟演讲，给自己录频？或许可以请小伙伴们模拟观众？
我们也可以放松放松，去泡个热水澡或者找朋友、家人聊聊天。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问，欢迎私信。
岳晓宇心理咨询师
您好，我是壹点灵咨询师岳晓宇。
看到您说自己之后有个演讲感觉焦虑，首先想说的是，任何人面对一个较大的场合都会感觉焦虑，这是正常的，接纳自己的情绪。
不过因为它是在几天后发生，所以现在的焦虑是会影响到自己的生活的。并且它是不必要目前存在的。而且根据焦虑理论：过度或者过低的焦虑都会降低表现效果。但适度的焦虑甚至能够激发更好的创作效果。
认识到这一点，我们可以做一个调整：
首先，您是害怕出错，看得出非常追求把一件事情做的尽善尽美，但我们要明白一点，偶尔的口误会使演讲稿呈现得更为自然，很多人不会注意到小小的失误，而会在意失误后演讲者呈现的临场反应能力，只要落落大方，相信自己，别人也会被感染到。所以无需追求完美。
此外，调整焦虑程度，焦虑可能是还对自己不够自信的表现，而之所以是选择你去演讲，本身就已经足够说明你的各项能力比较强了。那么，找到自己不够自信的原因，去做针对性训练，录制视频，或者邀请观众，或者无实物表演，把一切琢磨通透，就能有意想不到的效果。
自信，大方，相信你自己。有任何问题欢迎咨询。
世界和我爱着你。
牟宗辉心理咨询师
您好，感谢您的提问，有幸聆听您的心声。
虽然距离演讲还有一周的时间，虽然也不一定会出错，但还是担心忧虑，还是焦虑失眠，控制不住地惦记着这件事，这种感觉的确让人有点难受。
人就是有这样的特性，对于一件自己太在乎、太重视的事情，就是会自动地关注它，并产生很多焦虑紧张的情绪反应。而且越是重视、越是怕出错、怕失败，关注和反应越是强烈。
这虽然是人的正常反应，但是我们却很难喜欢它们，甚至也不愿意接受它们。甚至可能会由于他们过于强烈，而影响了自己的准备工作，影响了自己的状态。
虽然当事情实际发生的时候，可能会很顺利，会证明我们只是杞人忧天，但还是管不住自己的担心，只能默默承受这份难受的感觉。
但如果能看开点、想开点，报以过程努力、结果随缘的态度，不期待结果，坦然接纳可能的失误，担忧焦虑反而会变得很轻，甚至会消失不见。
另外，你的问题让我想到鸟鸟的脱口秀，如果把焦虑和失眠变成一种幽默，或许会这个演讲会更加精彩呢。
樊晶晶心理咨询师
你好 我是壹心理咨询师樊晶晶，很荣幸和您一起探讨这个问题。
首先 我们先分析一下演讲焦虑的原因，可以总结为以下几点，
1、大脑决定了每个人都会紧张
人类的大脑里面有两个微小的、杏仁状的神经组织杏仁核，它的作用是让人保持活跃。它不断扫描危险，当遇到威胁的时候，它就会给身体发出警报：呼吸加促、心跳加快
2、准备和练习不充分
海尔·吉布塞拉西说过：“如果我做的准备不够好，我当然会感到焦虑。”
在会议中流畅发言是一种技能，与任何其他技能一样，只有通过大量的准备和练习才能够真正掌握。
3、消极的自我对话
消极的自我对话包括：同事准备得一定比我好、领导会嘲笑我的口音或者演讲、我一定讲不好……
4、负面经验或者经验不足
如果以前有过不愉快的发言经历，或者很少发言，那么，你极有可能会悲观看待发言，甚至怀疑自己的能力是否可以让发言取得成功。
5、太在意他人的评价与反馈
有的人太在乎他人的评价了，总想给别人留下完美的印象。这样在无形之中，就给自己套上了一层牢牢的枷锁
知道了原因之后我们就会有一些对抗焦虑的方法
1、把事情办得漂亮，你将会更加肯定你自己，而且面对以后想要做的事情会更加轻松对待。如果你即将有一个很重要的演讲，尽可能的在家多做准备，才会知道可能发生的各种事情。
2、放慢你的速度，深呼吸
科学表明，深呼吸的时候，吸气7秒钟为宜，在每一次吸气的时候，都要想着这次发言演讲或者面试成功后，会有什么样的好结果，然后想着这些好结果慢慢地呼出这口气。循环往复，给自己一个积极提示，让自己有信心去完成这次公开发言。
3、身体上的放松会让你显得更加从容，在演讲中增大你的信心，让观众觉得你的演讲更有信服力。
4、暗示自己现在很兴奋
如果你已经试过了上面所说的所有的方法，但是仍然不能缓解你的焦虑的话，那么你试着去改变你的思维方式——也就是说将你的焦虑转换成另外一种可以帮助你的正能量
我相信很多人都面临过开会的焦虑和紧张，但这并非不可克服的事情，只要找准了克服恐惧的方法，每个人都能当落落大方的发言者，希望会对你有所帮助。
田德珍心理咨询师
同学你好，我是壹点零心理工作者田德珍，有幸相识，共同探讨。
听说你为了演讲害怕出错而焦虑失眠，我能感觉出，你是个要强上进的学生，很想把一件事情做好，我相信你一定为了这件事做了很多努力，吃了很多苦，真不容易。
俗话说付出就会有回报，你一定希望自己的努力得到好的结果，只不过这个过程有点长，悬而未决的事还不如直接给结果来的痛快，是这样吗？那我们来做个模拟试验怎么样？
我们做两个模拟试验，一是假设结果成功了，想象那一刻你什么体验，再想象结果不如意，你会有什么感觉和体会，看这些好结果和不好结果，有没有自己想象的那么糟糕，再回到现在，感受下焦虑是否有减轻。
我们再来说焦虑和失眠，几乎所有失眠都由焦虑引起，那么焦虑，也是生活中的正常情绪，轻微的焦虑不要过于担心或阻抗，正常看待感受这个情绪就好。
徐渊心理咨询师
您好，我是壹点灵心理服务工作者
能够感受到你很重视这次演讲，焦虑和紧张是很正常的情绪，特别是对于演讲这种需要面对观众并且在压力下表现自己的活动。这里有一些减缓焦虑的方法，希望能够帮到你。
练习：准备充分的演讲需要不断的练习。通过多次练习，你可以更自信地掌握演讲内容，减少对错误的担心。
制定一个演讲计划：将演讲分成几个部分，每个部分都分别练习和准备。这样，即使在演讲中出错，你也不会感到太紧张或害怕。
找到支持你的人：与家人、朋友或老师分享你的担忧和目标，他们可以提供支持和鼓励，帮助你放松并减少压力。
做好充分的准备：睡眠对于身体和大脑的恢复非常重要。确保你有充足的睡眠和休息时间，以便在演讲前保持最佳状态。
不要过度思考：过度思考可能会导致负面情绪和焦虑。尽量放松心态，相信自己能够成功完成演讲。
想象成功：在脑海中想象自己成功完成演讲的情景，这有助于增强信心和信心。
最重要的是要相信自己能够成功完成演讲。即使出现错误或失误，也不要过度担心或自责。相信自己会在演讲中展现出最好的自己。
祝你演讲顺利。
孙云心理咨询师
你好，我是壹点灵平台心理服务者，孙云，很高兴有机会在平台上跟你一起探讨你提出的话题。
你说，大学生演讲比赛还有一周时间，这件事，给你带来了困扰，怕在演讲中出错，甚至出现焦虑，失眠是吗？
我也曾经在演讲之前出现你这种的焦虑情况，感觉演讲是件很不容易的事，怕出错，有些精神压力，感到不知所措。那我们就一起来分析一下，看看这些负面情绪从何而来？
1，从心理学来讲，适当的焦虑其实是有助于你在演讲中超水平发挥，你同意这样的观点吗？（适当焦虑有利）
2，你是否有过（初中、高中）同样的焦虑，并且失眠的经历吗？（负面经验）
3，担心焦虑单纯的对当众演讲这件事充满恐惧呢?（是否社交恐惧）
4，担心出错，是怕忘词？还是？（未准备充分）
5，是不是认为同学比你准备的好，怕同学笑话家乡口音，感觉演讲没有同学好？（不自信）
6、失眠时，如果能睡久点可以做哪些尝试？（尝试行动）
6、如何运用有用的资源，让自己不那么焦虑？（找同学帮忙）
通过以上的探索，是否能让你多方位的了解自己。
下面的方法如对你有用不妨尝试一下：
A、通过模拟演讲（对着镜子，拿着演讲稿重复的练习，或者在同学面前读出来）、录屏（演讲稿背了下来，慢慢的脱稿），也可以尝试选择一个公共场合进行演讲演练。
B、把关键的字写在一张小纸上，当出现突然中断或者干扰的时候，就看一下小纸条上的关键字，这样就可以知道演讲稿里面的内容。(因为距离你正式演讲还有一周的时间，我觉得你还是有充足的时间去准备以及练习的)。
C、同时为了减轻你的焦虑以及失眠你可以适当的正念冥想（微信里搜一下）来调整你的心情，帮助你调整脑电波。
D、也可以选择运动，邀请好友共享美食放松心情。
如果试过以上探索自己及方法都不能帮助到你，那你可以到平台里面选择专业的咨询师或者是倾听师来帮你调整情绪，打开心结，深挖原因。希望我的回答对你有帮助。祝你学习进步，演讲成功。
陈湘玉心理咨询师
你好，我是壹点灵平台的心理服务者陈湘玉。
你描述中可以感受到你特别的在乎和重视演讲，这是你对【未发生事情的不确定性】而产生了焦虑。你内心有一个【期待】，希望通过这次演讲能够顺利进行，自己能在演讲的过程中有很好或近乎完美的展现。
首先，我们在应对演讲之前有一个焦虑，这是很正常的。每一个人在面临的这样的情境，都会感觉到内心紧张和不适。它会帮助我们我们更集中注意力。但是不正常的、太高的期待，这样引起的焦虑会影响到我们正常发挥。这样超出【情绪之窗】的焦虑，是需要进行通过调整来降低焦虑发挥自己的正常水平。在这里面，我们将目标锁定在降低焦虑上。
其次，我们可以尝试做448呼吸法。可以尝试做20次左右。它的作用是让【副交感神经】和【交感神经】得到很好的协调。
最后，我们可以尝试将这个【情绪外化】，给他起个名字。可以尝试和这个情绪对话，告诉或问问他想告诉我们什么？或者是我们想到了什么。它来其实是想提醒我们要重视这个演讲，也可以让他停留下来，陪着我们一起进行演讲的预演，不让他们对抗，减少我们的内耗。人们通常在过度紧张的时候，会导致人的【认知失调】，什么也想不起来。导致整个的【生物生物节律】也会变得紊乱。也可以尝试跟他对话，看他在什么部位，通过描述来提高自信。
希望我的回答能对你有所帮助或引起你的思考，也欢迎你来倾听中进行探索。
胡子恒心理咨询师
你好，很高兴回答你的问题。
听了你的描述，因为担心演讲出错，当我们首次或者前面几次要出席有很多观众的场合，紧张是难免的。
还有一周的时间，每天练习，经常会想起这件事，那在想起的时候就回忆下演讲的内容。
可以让自己每天试演讲下，自己找个地方，对演讲稿进行反复练习，熟悉内容，也能让演讲更完美。
只要做好充足的准备。
有众多观众的演讲，实际上，对一千个人演讲，跟对一个人演讲。在本质上没有区别。都是你一边想，一边让神经支配你的声带震动，声波就传到了别人耳朵里，传一个人和传一千个人，对你来说都是一样的。
大多数的害怕。来源于我们的想象。害怕是我们自己制造的，而且会被不断加工和放大。对付这样的害怕，最好的办法就是抛开想象，想透一件事情的真实后果。对演讲做好充分的准备，多次联系，就算最后出点小差错，最坏的结果是什么？会死人吗？不会，那就不值得焦虑和害怕，调整好自己的紧张。
希望我的回答对您有帮助。
周剑品心理咨询师
您好，我是壹点灵的心理服务者周剑品，很高兴在此相遇。
看得出来您很重视这次的演讲，担心自己发挥不好，所以有焦虑的情绪，失眠。我们探讨一下，看看是否能支持到您，在每个机会中展现自我。
首先放松心态，紧张的时候大脑缺血缺氧，会发现大脑空白。焦虑就是恐惧，害怕自己出错，不要希望通过演讲取悦所有人，不要希望通过演讲让人记住你一辈子，这样想是不是好一点呢？
缓解压力的方法有很多种，找到适合自己的方式快速调整状态。简单的方法可以做深呼吸，十秒一次，一分钟做6次，鼻子深深地吸气肚子鼓起来，用嘴慢慢地呼气，肚子瘪一下去，一呼一吸间让自己专注放松。
最后给自己积极的暗示，相信自己想要的状态。大学是走入社会的过渡期，我们每一步都走在成长自我的路上，失败收获的是经验，成功相信自己能。
希望我的解答能够帮助到您，每个人都可以做自己生命的主人!
赵记玲心理咨询师
你好，我是壹点灵的心理服务师玲珑。从你的描述中，我能感受到你对即将要面临的事情有些紧张焦虑，担心自己表现不好，以至于有些影响了自己日常的睡眠了是吗？非常能够理解你的感受，从心理学上来讲，焦虑是一种常见的心理，尤其是遇到自己不确定或者未知的事情时候，担心不符合自己的期待，就会很容易产生紧张的心理。这种心理从好的方面来讲，会督促自己更加充分地做好准备，但是从不好的方面来说，过度紧张可能会影响自己的临场发挥，比如有时候上了演讲台会出现大脑一篇空白的情况。这些都是很常见的，因为我们的大脑会根据情况做出相应的反应。给你以下几点建议，希望可以帮助你缓解自己的焦虑：
1、临在当下，即将发生的事情也许不在自己的预料内，但是我们可以做好当下能够做的事情，比如多练习，让自己大脑形成记忆，当演讲熟练了，就增加了掌控感，自然也能够缓解一些焦虑，可以从身边亲戚朋友多的情况进行练习，或者同学们面前，都可以；
2、接纳自己可以不完美：一次演讲对于我们来说是人生一次难得的体验，重视过程，弱化对结果的期待。我们每个人都希望自己是完美的，时刻优秀的，以至于我们神经会处于紧绷的状态，但事实上，我们可以对自己好一些，允许结果不如人意，允许自己不完美，而是享受当下的状态
3、开始演讲的时候，可以通过深呼吸，给自己鼓劲，增强自信心，也可以把台下的人想象为你喜好的一种事物，不会因为你的表现好与否而做出反应，有的时候，太在乎外界的看法就会让我们处于紧张的状态，放轻松，人生走的每一步都是丰富可贵的记忆。
除此之外，你还可以通过冥想暗示转移注意力等方式来帮助暂时从演讲中解离，从而以更好的状态面对当下的挑战。
祝你演讲顺利，加油！
您好，特别能理解您的感受，在公众场合演讲确实很有挑战，所以免不了会出现焦虑害怕的情况，不过从另外一个角度来讲，您是非常有能力的，不然这种事情对于很多女生来讲，想都不敢想，更别说上去演讲了，至少能够说明您是有这个能力的。
那么适当的焦虑对我们是有益的，它可以让我们准备的更加的充分，不过您出现了失眠好几天的情况，所以需要适当的做一些调整，首先我们可以分析一下为什么焦虑害怕，针对这个问题我们如何来调整呢？
1.期待值过高，不允许自己讲不好，要让自己完美，其实我们想一下，人没有完美，也没有百分之百就真的讲的非常好的，接受自己不好的那部分，即使出了点差错也很正常，允许自己犯错，当您不在意得失，不在乎犯错了，您反而能够很轻松的应对，到时候您的表现就会出乎您的意料了；
2.准备不够充分，这个我想您既然能够上台，估计您已经准备的特别好了对吗？
3.接受焦虑，不用去控制，我们的心很奇怪，您越想控制它就越控制不住，直接放了它，让它去焦虑，让它去害怕，顺其自然，带着焦虑害怕去做您该做的事情，去准备您该准备的事情，当您真的做到不在意，愿意带着焦虑去做您该做的事情，焦虑就会很快的离你而去。
希望我的解答能够帮助到您，祝您平安喜乐！