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25个回答
王露露心理咨询师
你好，我是壹点灵心理服务工作者王露露，我想试着回答你的问题。
此时此刻你的心情，我非常理解，对于这一段恋爱的经历，既有你想得到的一种情感，例如，他的某些做法和想法和他的为人符合你的要求，有时候他的一些举动还会感动你。但同时也有客观的问题，如他不是很主动，你心里产生了反感，又考虑是异地。这段恋爱本身在你心里就是左思右想，又想舍弃，心里又有不甘的成分，所以使得你常常地睡不着觉。
目前既然分开了确确实实要考虑解决缓解你的情绪，更应该展望未来，坚信自己今后一定能遇到一个更好的男朋友，也许不是异地。凡事不去钻牛角尖，把时间转移到工作、爱好和改变环境上。其实通过每一次的恋爱都可以总结出来很多人生的经验和教训，这不是一件好事吗？朋友好好睡觉，明天太阳照常升起。
不知道我以上说的这些话你能否接受。
感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助，如有疑问，欢迎私信。
孙思琪心理咨询师
失恋后在理智层面是很清楚无需留恋这段感情的，感性层面却还是不舍得，可见两个人在一起的时候还是有很多美好回忆的，曾经一起互相陪伴的时光、彼此的习惯时不时都会重新浮现在脑海中，这些冲突在白天还好，夜晚独处时会格外清晰，我很理解你的感受，失恋也是一种分离，而分离是一种创伤，所以出现这些反应都是很正常的。
你可以尝试把注意力放在其他方面，比如说学习、工作、看书、运动等，寻找新的兴趣爱好，这样可以帮助你从失恋的痛苦中分散开来。另外，你需要正确看待这段感情的结束。虽然有些不舍，但是要相信这是对的选择，这样可以帮助你从心理上更好地接受这个事实，减轻失恋的痛苦。
下次失眠的时候可以告诉自己，在这种情况下失眠是正常的，如果睡不着就闭着眼睛好了。当你允许失眠存在的时候，也许你会有新的发现。
如果自我调整有困难，建议还是找一个专业的心理咨询师倾诉一下，心理咨询师具备丰富的经验和专业的知识，可以帮助你更好地理解自己的情感和需要，提供更个性化更有针对性的支持和帮助，帮助你尽快从失恋的痛苦中走出来。
郭洁蓉心理咨询师
您好，能够理解您此时的感受，您对这段感情充满了矛盾和焦虑，虽然现实的原因让您提出了分手，但是在情感上您对这段感情还是有很多的不舍。分手后的情感纠葛让您心情低落，从而也影响了您的睡眠。
在这种情况下，您的心情有所起伏是正常的，对于一个曾经有过美好回忆的人，完全放下也是一个困难的过程。
您可以尝试以下方式来缓解您的失眠：
1. 失恋后不要去压抑自己的情绪，倾诉是一种疏导情绪的方式，您是否有找家人、合适的朋友倾诉您的心情？
2. 让生活变得规律起来，包括饮食规律和作息规律。该吃的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，即使睡不着，也要到了时间就到床上躺着；
3. 放松心情有助于睡眠，您可以在运动中放松身心，也可以在睡前看点愉悦的书，或者用热水加精油泡个脚，打开轻音乐，让自己放松下来。
最后，希望您可以给自己时间和空间去治愈这段感情，放下过去，接受现实，并继续前进。
林振源心理咨询师
你好！你目前失恋后的体验也是一般人会有的，特别是刚分手时，一个人独处会不由自主地想到对方和过去交往的场景，这是会的，通常一段时间后我们就会逐渐恢复。但如果因此严重影响了社会功能，例如：食欲变差、经常失眠或不外出，持续一段时间，这就需要寻求专业人员的帮忙。
分离在心理上是需要一个过程，让我们在情感上逐渐去适应和接纳失去，想到对方时，不论出现什么感觉，顺其自然去接受就行了。
1. 你可以试着在睡前做正念，关注在你的呼吸或身体的感觉，如果发觉自己跑神了开始想他，就将注意力再拉回来，这个练习需要反复持续一段时间才行。
2. 让生活继续前行，想想怎么安排自己现在和未来的生活，生活中少了他，就好像有个空缺，你想做什么去填补。
3. 继续和外界保持接触，参加社交活动、亲近大自然，以及主动寻求朋友的陪伴和支持，但也别让自己过忙，有些独处的时间去面对和回顾过去的那段关系会是需要的。
希望以上的回复可以帮到你！
韩思琪心理咨询师
您好，我是壹点灵平台的心理服务者，很荣幸回答您的问题。失恋也是属于心理方面的问题了，建议有以下几点：
1.坚持每天晨起慢跑锻炼二十分钟，增强体质，别让自己沉浸在这个悲痛当中。
2.就是调整思维方法，一切顺其自然，保持心态平和最重要。
3.就是睡前洗个热水澡或者是泡脚半个小时，听一些轻松愉快的音乐。
4.就是养成比较规律的生活习惯，不要让自己堕落了，要早起早睡，让自己养成这个良好的生物钟。
5.就是放松法，躺下后有意念引导，头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松，正常呼吸，吸气时想部位，呼气时要放松，做到心平气和，时间长了失恋这种情绪也会从这个悲痛中慢慢的解脱出来。
邹黎黎心理咨询师
你好，我是壹点灵心理服务者邹黎黎。非常感谢你真诚的敞开你的内心。
由于失恋而导致失眠，这让你很烦恼，看起来你的失眠还有一点严重，甚至会整夜失眠。不知道这种情况持续多久了呢，有没有影响你其他日常的生活和工作呢？如果持续这样严重失眠，可能需要去医院看看了，或者找中医看看，心血耗伤太过、思虑太过，伤了肝血，肝不藏血、心不藏神，会导致夜不能寐。所以可以从调理身体和调解心理两方面同时入手，解决失眠的困扰。
在心理方面，失恋带给你一些烦恼，其实你的头脑很清楚，也很理智，你主动放弃了一段没有什么可留恋的感情，只是感情上有些不舍，这是很正常的，任何一对情侣分手，都会有一段比较长时间适应和恢复的过程，感情越深、链接越深，这个恢复的过程越是漫长。毕竟对方来过你的人生，留下了不少痕迹，其中不乏开心快乐的记忆，也有痛苦纠结的记忆，要把这些好的坏的记忆全部忘记，短时间内是不太可能做到的，需要时间，在这个过程你时常想起来有关他的一切，这也非常正常，但是如果导致了失眠，那么就会有一些问题，在失眠的时候，你在想些什么呢？你是想起和他在一起的美好，还是想起和他在一起的痛苦呢？还是说，你现在仍然为自己提出分手这件事情有所后悔？失恋只是一个诱因，它引发出了你可能本身存在的一些问题，这些问题有可能是个人议题，所以你每天想的什么内容导致的失眠，这很重要。也许也有一些可能，即使你们在没有分手的时候，你也会想一些东西，这些东西虽然那个时候没有给你造成失眠这样的困扰，但是也多多少少给你造成过其他困扰，也或者这些多思多虑的习惯在恋爱期间就给你带来过困扰。如果确实失眠这件事已经超出了你自己能够解决的范围，可以寻求心理咨询的帮助，让咨询师陪伴你走出失恋、重新梳理一下自己。
但不管怎么说，过去的生活已经翻篇，每一天生活都是新的一页，我们的总的目标总是过一个开心快乐、健康、轻松自在、有人爱、有人陪伴、感到幸福的生活。如果你把这一天的目标从一清早就定义为，我要忘记烦恼忘记过去，过好自己的生活，这样的一天总会好过让自己的思想自由散漫地飘散，生活的每一页都是自己亲手写下的，你想写下什么就会留下什么，生活的主导权完完全全在你自己手上。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问请私信。
温泽宇心理咨询师
你好，通过你的阐述，能感受到虽然你主动选择，去结束这段感情，但情感上仍有些不舍，也会偶尔想起与他有关的事情，这使你感到烦恼，也伴有失眠的情况。也能体会到，你内心其实非常珍视这段感情，意识中的理性使你做出选择，但或许，这与你真实的“本我”冲动产生冲突，产生矛盾和不舍的情绪，对此，我非常能理解你的感受，有缘遇到，我们不妨一起来分析和探讨。
首先，虽不知你们在一起有多久，但从你的文字中，能感受到曾经的你们有过很深的感情，彼此也在潜移默化中改变了对方的生活，而一段亲密关系的结束，代表着生活将再一次发生改变，试想，无论原因为何，当规律而平稳的生活发生变化，我们是否会进入一段新的适应期，而适应，或许往往带有对未知的质疑和焦虑。对于刚刚结束恋情的你，一定有很多自我内心和外部生活的变化，需要你去适应，因此，产生心理（烦恼）和适度躯体（失眠）变化，一定程度上是正常的心理反应，或许你的感受，也是很多人都曾有过的体验。
其次，看的出，你是很善于理性思考和决策的，这是非常优秀的特质。强大的理性代表着我们“超我”型人格的作用，或许值得我们注意的是，“超我”倾向于站在“本我”原始渴望（对这段情感的依恋）的反对立场，我们的超我理性，帮助我们做出适宜现实的决策，虽能压制“本我”冲动，但并非将它消除。或许，我们需要理解和接纳自己“本我”存在，尝试去安抚和满足它。
最后，通过上述对“本我冲动和超我理性”的思考，我们或许可以尝试，允许和接纳自己对这段亲密关系的不舍之情，也理解自己正面对迎接“新生活”的心里变化和冲突，情感上的不舍和回忆起过去的点滴，或许是我们的内心，还没有做好告别的准备，也许，我们只是需要给自己一点时间和空间去适应。
希望通过我们共同的探讨和思考，可以对你有些许帮助，祝福你❥
徐琼心理咨询师
你好，很荣幸在壹点灵平台共同交流分享
失恋确实是件令人不开心的事情，由于你提出分手，大吵一架，但之后又觉得有些不舍，思虑过多、反复思考自己做的对还是错这些问题才会导致失眠。首先我想说的是，一段好的感情不会因为一次吵架就戛然而止，人生有无数种可能和答案，我们都未知呢。
我建议此刻的你，不要控制自己不去想他，越是控制就越会想。我们可以允许自己想，但是要认真思考，什么才是自己愉悦的方式，我们可以换个关注点，让自己走出这些情绪，比如，运动、购物、吃美食，去做自己喜欢做的事，或想做没有做的事情，你越淡定、你越是让自己闪闪发光，你获得的主动权就会越多。
一切的重心都放在爱自己上，关于其他，就交给时间吧，它会给你一个很好的答案的。
刘博文心理咨询师
你好，很荣幸为你解答。
我非常理解你的感受，也很敬佩你的理性和果敢！我能感觉到，虽然你主动提出了分手，但你很珍惜曾经和对方的感情，如果换作是我，我一定不会比你表现得更好。
当然我很理解，这个滋味并不好受，你更希望自己能够没有痛苦的快速度过这个阶段对吗？有心理研究证明，失恋的痛苦和戒断反应是相似的，也就是说你的痛苦更多的来源于对曾经关系和生活习惯的依赖，消除依赖感，建立新的生活模式并重新习惯，是需要时间的，并不能立竿见影的跳过这个阶段，但我们可以积极的加速这个过程。
你可以尝试调整自己：
1、接受经历的一切：失眠是正常的失恋反应，你可以接受自己有这样的经历，反而能够帮助自己后面更好的走出失恋情节。
2、直面胜过回避：当你想起他，就让自己正常的想起，无论是缅怀还是批判，都是你真实的复盘，这样的复盘是对未来的恋爱有积极意义的，不要压迫自己回避这个问题。
3、构建新的生活习惯：白天正常生活期间，刻意建立新的生活作息表，尤其是培养新的爱好，填充曾经双方相处的时间，比如用和朋友聊天的方式代替日常和他聊天的时间、用某个爱好代替晚上和他玩游戏的时间。每日坚持，尽快习惯新的生活方式。
希望能够帮助到你～
樊晶晶心理咨询师
你好 我是壹点灵咨询师樊晶晶，很高兴为您解答
失恋后失眠是一个常见的情绪反应，也是一个相对痛苦的过程，虽然理智上接受了，但是情感上还是会想起过往经历，念念不忘，这也是很正常的反应，很理解您的感受，毕竟我们都年轻过，但是可以通过一些心理学的方法来缓解。我可以提供一些建议。
首先，请问你在失恋后的晚上通常会经历怎样的睡眠障碍呢？是难以入睡，还是早醒，或者其他的问题？
其次，对于失恋所带来的负面情绪，我们可以尝试从另一个角度来看待。我们可以认为失恋是一次成长的机会，是为了让我们更好地了解自己、发展自己的能力。
另外，你可以尝试以下方法来缓解失眠：1 .建立健康的睡眠习惯，保持规律的作息时间，并且在睡觉前保持放松和舒适的环境。2.避免在睡前使用电子设备，尤其是手机和电脑，因为它们会刺激大脑并影响睡眠质量。3 .进行放松的活动，例如深呼吸、冥想或者听放松音乐，可以帮助你放松身心，减轻压力。4 .可以尝试写日记来记录你的心情，
这有助于释放情绪和思考问题的角度。5寻求支持。与朋友、家人或者专业心理咨询师交流你的感受，这能帮助你得到情感上的支持和理解。最后，请记住，失恋是一段艰难的时期，通过这些方法的调整，相信你会走出失恋的阴霾，遇到一个崭新的自己。
杜雅婧心理咨询师
理解你最近失恋的感受。主动结束一段感情并理性分析后认为没有继续下去的必要，这是一个很成熟的决定。然而，尽管你在理智上知道这段感情不值得留恋，情感上仍然有些不舍，总会想起和他有关的事情，导致你失眠和烦恼。
这种情况在失恋后是很正常的，毕竟在感情中我们投入了心血和感情。但同时，你也希望自己能够走出这段感情，不再让它影响你的情绪和睡眠。
我们可以尝试通过正面思考来理解这段感情的结束。回顾一下你们的感情历程，看看其中的不满和冲突。也许在这个过程中，你会发现他不是你想要的那个人，而这次分手也是对彼此更好的选择。
此外，我们可以试着转移注意力，让自己不再频繁地想起他。可以培养一些兴趣爱好，和朋友一起出去走走，参加一些活动，让自己的生活变得丰富多彩。同时，晚上睡前可以试着做一些冥想或放松的练习，帮助自己更容易入睡。
尝试去接纳这种失落和不舍的感受，穿越它，而不是试图逃避或压抑它们。我们可以试着与朋友或亲人倾诉，分享自己的感受，让自己感到被理解和支持。记得要给自己时间。走出一段感情需要时间和努力，但相信随着时间的推移，你会慢慢地康复和成长。同时，如果感觉自己情绪无法自控，也可以考虑寻求专业心理咨询的帮助，与咨询师共同探讨并处理这段感情带来的情感困扰。希望你能够在自己的努力和支持下，渐渐走出这段感情的阴影，找到自己的快乐和幸福。记得，你值得拥有更好的未来和更美好的感情。
芮青心理咨询师
你好，我是壹点灵的心理服务者，感恩遇见，感谢分享。
失恋对每个人来说都是一段比较难熬的艰难时光。失恋会让你，伤心，难过，痛苦，留恋。尤其是在夜晚，负面的情绪会全部一卷而来，让人痛苦不已，从而影响到生活的方方面面，这种痛苦迫使你想要迅速的摆脱这种状态。
看得出来你是一个非常理性有觉察力的独立女性，在觉察到不对劲的时候能够马上抽身。我相信失恋带来的失眠问题对你来说只是暂时的，你绝对拥有足够的智慧去寻找更加合适的方式去应对或者缓解。例如，运动啊，找朋友约饭聊天啊，写失恋日记啊，旅游啊等等。
如果你实在睡不着也不必非要逼着自己入睡，记录下你当下的心情，此刻的你一定有丰富的情感流动，去体验它，观察他，不要打压他，赶走他。几十年之后，再拿出来看，会不会别有一番滋味呢？
对很多人来说，面对失去都是一个艰难的人生课题。但是或许你也可以换个角度，也许这也是老天爷想提供给你一个新的机会，新的开始，去遇见更多的可能性跟美好。
希望以上解答能够对你有所启发，祝福你！
杜娟心理咨询师
你好，看到你的情况，我深有感触。就算我们看过了万水千山，却还是情关难过。明明是自己理性分析后作出的决定，却还是会情不自禁的留恋难忘，失眠到天亮。这时候真的好想有一杯忘情水，可以忘了那个人，忘了曾经的一切。
看得出来你是一个理性和感性并重的人，感情中需要理性和感情，用理性去分析，用感性去体验。你现在的体验和感受是结束一段感情后需要经历的第一个阶段：创伤期，这个时期很难接受现实，处于焦虑痛苦中，有时会难以自拔。
第二个阶段：平复期，这阶段，基本还没有走出失恋的痛苦，只是开始隐藏自己的情绪，尽可能让这份情感埋藏于心中。
第三个阶段：反复期，这个阶段是伤疤又开始被揭开，然后反复的折磨你去纠结，犹豫徘徊，从而导致又一轮情绪的波动。
第四个阶段：这是痛苦之后的修复期，，这是内心已经开始接受现实，处于比较平稳的时期。
第五阶段：重生期，这个阶段内心开始逐渐强大起来，开始走向新生。
这几个阶段中，第一阶段最为难熬，痛苦的体验比较深刻，但我们已经看到了重生期，那是希望与新生，虽然还有一段距离，花一些时间，我们会走过去的。
对于你眼下的体验，有几个小小的建议哦。
1.因为刚才已经了解了失恋后都会经历一段痛苦的创伤期，所以对于自己的留恋难忘不要去压抑他，如果自己想起和他的点滴，那就由着自己去想，自己是什么状态就是什么状态，一定不要压抑自己哦。
2.如果想起过往的点滴，想哭，那就去哭，让情绪发泄出来。
3.找自己可以信任的家人/朋友聚会，把自己的失恋的事情说出来，对他的不满埋冤统统都说出来，想说几遍说几遍。
4.晚上睡不着的时候，就不要强迫自己睡觉，可以用这个时间做一些自己喜欢做的事情。如果是止不住的想感情过往，那就写下来，每天都写，想什么写什么，不去思考好不好，就是把自己的情绪用血的方式表达出来。
5.如果时间等条件许可，也可以出去旅游几天，让新的环境新的人充满自己的世界，可以很好的缓解情绪。
希望可以帮到你。
杜娟心理咨询师
你好，看了你的描述，这段感情的结束，是你提出的，并且是自己做了理性分析后作出的决定。尽管理智上知道这份感情无需留恋，但还是会情不自禁的想关于他的一切，这很让自己烦恼，还引起了失眠。你很想让自己不再想他，也不再失眠，带着困惑来到了这里。
让我们试着思考一下：
首先，这段感情的结束是自己主动提的，并且是理性分析后作出的决定。本来觉得自己应该不会太痛苦，结果却发现自己总是情不自禁的想起他，还有和他的很多事，理性上又觉得自己不应该想和他的过往，要快点忘了他。所以，有了感性和理性上的冲突，也就是本我和超我的冲突，产生了烦恼/焦虑的情绪。有了情绪后，产生了防御机制“压抑”，压抑自己不去想和他的过往，结果越压抑越焦虑，产生了失眠。
我们了解了失眠的起因是为了应对本我和超我的冲突，拼命压抑自己造成的。对此，我们不妨再思考一下，怎样让自己不再想他，也不会再因此失眠呢。
首先，很多事情有一个发展的规律，比如，烧一壶开水，刚关掉火时，水会沸腾一下，然后平复。要想水冷却可能需要更长一些的时间。这是能量守恒的规律也是一种惯性。换做人和事也是一样的，感情是一点一滴放进去的，要想忘记也是需要一点一滴的忘记，需要些时间。
其二，但在经历的这些时间里，我们需要找到适合的方式与方向，比如，觉察自己的内心并尊重他。如果自己想起他，就让自己去想，让情绪发泄出来。让感情本身慢慢冷却，可能会比理性的干涉，拔苗助长，效果更好。
其三，借助外部的资源，比如家人朋友的谈心倾诉等。愿心情每天好一点点。
舒驰心理咨询师
你好，很高兴与你在这里相遇，共同探讨。异地恋是爱情里绕不开的话题，在努力下没有得到一个好的结果，心里肯定很难过。
面对这么揪心的问题，你能勇敢地表达值得称赞?。你说对方态度不积极，对你诸多不满，理性上你也知道这段感情无需留恋，你的想法已经很鲜明了，希望可以完全放下这段感情，不再失眠。
从心理学分析上来说，失眠影响了最基本的生理需求；当下的情感缺失一时间影响了精神归属需求；而睡不好衍生导致的情绪问题，这已经影响到正常生活了，阻碍了自我实现的需求。
这些失恋带来的一系列问题，你能提出这个话题，标志着已经迈出了最困难的一步。而从理性上评判一个感性的问题，还得需要一定的自控力✊。
我的个人建议如下：找一个安静的房间静下心来，更进一步面对这般困境，深入分析自己的内心。
1.三观上有哪些认可和不认可的地方列举一下；2.实际接触生活中满意和不满意的地方列举一下；3.对以后共同生活中的憧憬和可能面对的困境列举一下。
最后，对以上三个方面各自评分，加权后可以模拟出你们在一起的幸福指数，答案自出。
你好！看得出，你非常看重感情、也非常理智，目前已明确之前这段感情无需留恋，只不过一下子还做不到完全放下。
必须要说的是，眼下时不时会想起和他有关的一些事情，【非常正常】。这种情况下，越是让自己不去想，越是让自己努力去睡着，往往可能适得其反。
除了单单去想有关的一些事情，在你看来，接下来可以做些什么不一样的，来缓解失眠呢？倘若自己用纸笔，或者用语音，或者通过专业心理服务者，把事情的来龙去脉，彻底梳理清楚，可能会有什么样的帮助么？
感谢你的信任，希望以上回复能够帮助到你。衷心祝愿你 早日摆脱失眠困扰！