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我社交恐惧

落日醉汉  

我15,社恐,跟别人待一起害怕不舒服,想说话不敢,害怕跟别人吃饭,去医院不敢说话,真的不知道怎么办

回答
最佳答案
宋超心理咨询师

你好,我是壹点灵心理服务者宋超,抱歉听到你正在经历社交恐惧症的困扰。这是一种比较常见的心理健康问题,但也是可以通过适当的方法和支持得到缓解的。我们看下是否可以通过以下方式来改变呢:

认知行为疗法(CBT): CBT 是一种有效的心理治疗方法,对于社交恐惧症非常有效。通过CBT,你可以学会识别和改变负面的思维模式,同时逐步面对社交场合,减少对社交的恐惧。

渐进性曝露: 逐步暴露是一种帮助你逐渐面对和适应恐惧对象的方法。从一些相对轻松的社交情境开始,然后逐渐增加难度,慢慢挑战你的社交恐惧

寻求专业帮助: 如果可能的话,考虑寻求心理健康专业人士的帮助,例如心理医生、心理治疗师或心理学家。他们可以提供个性化的治疗方案,帮助你理解和处理社交恐惧症。

加入社交技能培训课程: 有些学校或社区可能提供社交技能培训课程,这些课程可以帮助你学会更好地与人交往,提升社交能力。

自我关注和放松技巧: 学会通过深呼吸、冥想或其他自我放松技巧来缓解焦虑。同时,培养一些自我关注的技能,意识到自己的情绪和身体感觉,有助于更好地应对社交场合。

与信任的人沟通: 与亲近的朋友、家人或老师分享你的感受。有时候,倾诉和得到理解可以减轻一些社交恐惧的负担。

设定小目标: 制定一些小目标,逐步挑战你的社交恐惧。这可以是在小组中说几句话,或者参与一些小型社交活动。

请记住,这是一个可以被克服的问题,而且你并不孤单。如果你感到难以应对,请及时寻求专业帮助,专业的心理健康专家能够提供更具体的支持和指导。

14个回答
17岁引路者普通用户

可以试着去旅游。用外面的世界来刺激自己内心的世界。社恐不是坏处。不想交友就不交
遵从自己内心的想法。如果这个人给你的感受是好的。让你能放下社恐。那你就与他成为朋友,结交成伙伴 若这个人给你的感觉不好那不叫便是

涂鸿丽心理咨询师

您好,听您说的这样的情况15岁社恐。是才社恐的吗,还是遇到什么事之后社恐的能和我聊聊吗?

李聪辉心理咨询师

您好,我是壹点灵的心理服务者李聪辉,很高兴能够回答您的问题。

通过您的描述我了解到未成年的您恐惧社交,从不愿与人说话、吃饭到求助医生也不愿沟通,社交恐惧心理有加重的趋势。

心理学角度理解,青春期的孩子处于建立自我的阶段,把自己隐藏在自己的小世界中,不愿跟他人沟通分享,这是每个人都必经的心理发展阶段。

您会产生“社恐”心理,这种情况也是非常常见的,不要害怕紧张。

我已经经历过青春期,非常能够理解您的社交恐惧心理,同时也能感受到您的困惑和对自己身心的担忧害怕。

心理学角度认为青春期的矛盾在于自我意识与现实世界的冲突。可以简单的理解为,由于经验不足,我们的判断非黑即白,与现实差距较大,这种差距会让我们产生不适感,从而引发“自我封闭”的心理产生。

您有尝试寻求过父母或者您信任的长者的帮助吗?

寻求过的话?是什么样的方式?感受如何?

没寻求过的话,如何打开局面呢?

成年人的世界是您必然要走进来的,在走进之前有他们的经验指导和情绪安抚,这何尝不是一种幸运。

当然,我也可以是帮助您的人中的一员,期待您的响应。

以上是我全部的答复,希望对您有所帮助。如果有疑问,欢迎私信。

江元艳心理咨询师

看到留言似乎您有些纠结、为难。

遇到了什么难题让您跟别人待在一起会感到害怕不舒服,想说又不敢说呢?

我感觉到您有一些担心、为难把您困住了。

在这里看到您的留言,我猜想您很想从这个困扰中走出来,只是还没找到方向有些迷茫。

您愿意多说一些,来探索卡在哪里嘛?

感谢您的信任,希望我的回答对您有所帮助。

李星辉心理咨询师

你好,你这种情况家人和周围的人知道吗?是有什么事情发生产生的这种恐惧吗?还是一直有?

姜芳芳心理咨询师

跟别人在一起感到不舒服。会担心别人会怎么看自己或者评价自己吗?其实每一个人和别人在一起的时候,多多少少都会有一定的担心和恐惧的。当然这也是我们可以通过一些方法来转变的。如果你确实有这方面的困扰,也欢迎你来找我聊聊。

李海婷心理咨询师

您好,我是壹点灵心理服务者李海婷,很高兴能回复您的问题。

能感受到您内心其实渴望与他人相处社交,但有心无力的焦虑。方便说说您这种情况多久了嘛?第一次产生这种感觉时是什么时候呢?当时发生了什么事?或者过去有什么不好的体验嘛?让您内心恐惧迈出一步

希望我的回答能对您有所帮助,如有疑问,欢迎私聊。

冯丁全心理咨询师

您好!
您是一位15岁的中学生,能清楚的认识到自身的问题,这点真的很棒!老师想您的内心一定也非常希望自己能做出改变,战胜社交恐惧,并转变跟别人待在一起害怕不舒服的感受,以及过分在意别人眼光的认知。老师给您几点建议:
1、假想训练:在脑中假想自己在人多的场合演讲,细节想象的越详细越好,等自己在想象中的状态越来越好时,可以尝试在现实中去参加演讲之类的活动。
2、逐级暴露:您在没事的时候,可以先跟少数同学交流,比如先跟一两个同学交流,等自己适应不恐惧害怕后,递增同时交流的同学人数,然后逐渐多增加聚会之类的活动。
3.社交场合紧张时,做深呼吸或放松训练,给自己积极正向的心理暗示。让自己慢慢放松下来勇敢面对,不要逃避。尝试去和别人目光交流,时间由短变长,一点点改进,每次让自己进步一点点。
4.心理学上常说:影响我们情绪的不是事物本身,而是我们对它的认知。既然您知道自己过于社恐,在意别人眼光,那么应该内观,觉察自己的思想、行为,当您觉得别人的眼神、语气、态度不是很友好的时候,想一想您以为的别人对您的看法是否真实,如果不是真实的,那么告诉自己,是自己太敏感了,停止继续如此思考而影响自己的心情。如果是真实的,反思自己是否有做的不好的地方,这些地方是否可改变,改变能改变的,接受不能改变的,接纳自己,理解别人,努力完善自我。
5.每天睡前可以自我催眠,给自己积极正向的心理暗示,提高自己的自信心,多自我肯定。
6、如果自己改善效果不明显,也可以寻求专业的帮助,咨询师也可以通过催眠或者其他疗法帮助到您。

李廷焕心理咨询师

您好,看了你的留言,我明白你的心理感受,想参与其中,但又担心不知道怎么表达,久而久之,你就会越来越害怕与他人交流。在此,给你几点建议:
首先,做积极的自我暗示。每天早上起床后或者睡觉前对着镜子多说几遍:“我是最棒的、我会做的很棒的”,通过这种积极的心理暗示,慢慢的让自己不再去否定自己。
其次,用系统脱敏法来消除自身恐惧的心理。简单来说,就是通过放松的方式让你逐渐适应让你感到恐惧的场合,逐渐让自己变得不那么敏感。
最后,循序渐进法。先试着和一个陌生的人交流,慢慢的选择和两个人搭讪,渐渐的选择在人多一点的地方发表自己的意见,假以时日,你这种恐惧的心理就会慢慢消除。

夏国红心理咨询师

你好!我是壹点灵心理服务者夏国红。谢谢你说出你的烦恼,说明你是愿意跟人沟通交流的。只是那些害怕阻碍了你,这很正常!不同年龄阶段都有成长的障碍点,何况你才15岁呢。不知道你有没有问过自己害怕的是什么?甚至可以罗列出来,再跟你信任的家人朋友或者平台分享出来,会有很多新发现,再尝试着先去突破其中的一点,再突破一点,去做!!!你会发现探索自我很有趣,也许你以为的社恐只不过是障碍堆积的太多了。
很期待你后续的分享,我们一直都陪着你一起探索!

周晓舟心理咨询师

您好,我是壹点灵心理服务者舟舟。

我知道你的社交恐惧困扰了你很久,我了解你的感受。其实这是一种很常见的心理困扰,许多人都有类似的经历。你没有必要感到孤单或自责,我们可以一起尝试一些方法来克服它。如一开始多与家人或亲密朋友进行练习对话,从而逐渐扩大你的社交圈子,渐渐放宽自己的心态。可以尝试一些放松技巧来减轻焦虑,比如深呼吸和冥想。如果你对某些场合特别害怕,可以提前做一些准备,多了解一些信息,增加自己的安全感。对于就医这类场合,你可以提前列出需要询问的问题,这样在医院时就不会忘记重要事项。不要给自己太大的压力。每个人都有自己的节奏和方式,克服社恐需要时间和努力。如果你感到压力过大,寻求专业的心理辅导也是一种很好的选择,他们会给你最好的建议和支持。

希望我的回答能够帮到你,如有疑问,欢迎私聊。

刘涵桢心理咨询师

你好!我能理解你现在的感受,应对社交恐惧症的确是一个挑战,因为它会让你在人群中感到紧张和不安,但同时我想告诉你,很多人跟你一样经历过这种情况。

我注意到你提到在公共场合说话、吃饭,甚至去医院寻求帮助都会让你感到不安。这真的很痛苦,我能感受到你的困扰。这种情况肯定让你感到无助和困惑,你可能觉得自己被困在一个无法逃脱的困境中。

我想了解一下,当你在社交场合时,你的感觉是怎样的?你的心跳会不会加快?你会不会觉得所有人都在看你?这些细节可以帮助我更好地理解你的情况。

我知道你可能觉得自己在社交场合总是会做错事,或者人们会对你有负面的评价。但你知道吗,这可能只是你的一种想法,并不是真实的情况。大部分人其实都在关注自己的表现,他们可能并没有你想象的那么注意其他人。

我们可以尝试一些方法来帮助你应对社交恐惧。比如,我们可以先从小规模的社交活动开始,或者在一个你觉得安全的环境中练习社交技巧,比如和你信任的人一起练习对话。你觉得这样的方法会对你有帮助吗?

最后,我想告诉你,你已经非常勇敢地面对并分享了你的困扰,这本身就是一个巨大的进步。改变需要时间,我们不要期待一蹴而就。每一小步的进步都值得庆祝。我相信你能找到适合自己的方式去应对这个问题。

朱雅婷心理咨询师

我了解社交恐惧症对你的生活造成的困扰和不适。以下是一些建议,希望能帮助你应对这种情况:

1. 寻求专业帮助:社交恐惧症是一种常见的心理健康问题,专业心理咨询师或心理医生可以提供有效的治疗和支持。他们可以帮助你了解症状的原因,并提供适合你的治疗方案。

2. 寻找支持:与家人、朋友或其他人分享你的困扰,他们可以给予你理解和支持。你也可以考虑加入社交恐惧症支持群体,与其他有类似经历的人交流,分享经验和建议。

3. 逐渐挑战自己:尽量从小的、相对容易的社交场合开始,逐渐增加难度。例如,先试着与一个人进行简单的对话,然后逐渐增加人数和交流的难度。这样可以帮助你逐渐克服恐惧,增强自信。

4. 学习放松技巧:学习一些放松技巧,如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松。这些技巧可以帮助你在社交场合中保持冷静和放松。

5. 培养自信:通过积极的自我对话和肯定自己的方式来培养自信。记住,每个人都有自己的不足之处,没有人是完美的。相信自己的能力,相信自己可以逐渐克服社交恐惧症。

请记住,这些建议只是一些起点,每个人的情况都不同,因此最好寻求专业帮助以获得个性化的建议和治疗方案。祝你早日克服社交恐惧症,过上自信和舒适的生活!

王涵心理咨询师

您好。
在我们生活当中,每个人都有自己独特的性格。有的人性格比较外向,可以结交很多的朋友。有的人的性格就比较内向,还有一部分存在着社交恐惧症的发生。对患者的影响非常大,怎么摆脱社交恐惧症呢?

第一,保持有节奏的呼吸。因为很多社交恐惧症患者,当和别人进行交流的时候都会出现呼吸急促的情况。所以患者可以通过保持有节奏的呼吸,来缓解心情的紧张,从而克服社交恐惧的发生。

第二,是手里握一件物品。很多人之所以会出现社交恐惧症,有一部分的原因是缺乏安全感造成的。所以,要想克服社交恐惧症的话,不妨可以通过手握东西来缓解,会有很大的帮助。

第三,是学会注视别人。很多患有社交恐惧症的患者,在和别人进行沟通的时候,往往都会出现不由自主的躲避别人视线情况。所以学会注视别人,也是克服社交恐惧症的好方法。

第四,是多看书籍开拓视野。很多人之所以会出现是恐惧症,和内心缺乏自信有着非常密切的关系。所以要学会多看些书籍,开拓自己的视野,来提高自己的自信,心克服社交恐惧症。

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