谢谢!我是毕业生啦!（还有80天!）谢谢你的答复[大哭]
拖延症确实是个困扰很多人的问题。但是你能够意识到这个问题，想着要解决它。这已经迈进了一大步。你可以问一下自己为什么想要解决这个问题。提高解决问题的内驱力。
你或许可以尝试给自己制定一个每天回家必须要完成的事项计划表；并列出预计完成的时间。建议事项内容不用太满，达到心理预期的80%就已经是优秀了。然后再逐步加大强度。只要能合理的安排要完成的事项，拖延一会也无妨。
再就是嫉妒心，人会产生嫉妒心是对于美好事物的向往。可以大方的向朋友表达自己的羡慕和嫉妒。但是也不要忘记自己也是很棒的。我们可以将更多的注意力放在自己身上，关注自己优秀的方面。培养积极正面思维。
谢谢
谢谢你！
你好，通过字里行间，我似乎看得到你喷薄的情绪。
但令人高兴的是，你主动发现了自己的问题，并渴望改变，这是非常好的开端。
有渴望，才有动力。
如果生活里，确实有拖延的行为，那我们可以尝试：
1.改变认知：尝试接纳自己的拖延行为，平时多做积极暗示、在事情上增加一些成功体验、并放大自己的优点等方法获取自信，然后改变自己的完美主义倾向，这样有助于改善拖延行为；
2.改善习惯：给自己制定一份日常生活的时间表；养成良好的习惯，长期坚持；其次，适当地放松，调整自己的心情，获得一定的积极情绪，不要逃避现实；最后，要尽量全心全力地去做一件事情；
3.学会分清主次：把大任务分成小任务，小任务完成起来比较容易，这样也会有效改善拖延行为。
关于嫉妒，首先我们也要接纳这件事。
1.接受和正视自己的情绪。嫉妒其实是人类一种正常的情感反应，不需要抑制或否认它的存在。
2.进行理性思考。分析嫉妒的原因，嫉妒的那件事情，对你有什么启发？
3.寻找自己的优势和长处。回顾自己的成长经历和成功事件，发现自己的优点并加以利用。
4.专注于自己的成长和发展。把时间和精力投入到自己的目标和价值观上，通过学习等方式提升自己。
5.欣赏他人的成功。尝试将嫉妒转化为欣赏和鼓励。
6.学会感恩。感激自己所拥有的东西，对别人的成功表示祝贺，有助于减少嫉妒情绪。
希望我的回答能帮助到你。
谢谢你，真的
您好！对于自己喜欢玩手机和对朋友的嫉妒心，自己很难接受，急切的想‘改掉’这样的自己，似乎自己‘应该’是个什么样子是有明确标准的？
真想像修剪盆栽那样，把不应该有的枝丫，一剪刀剪掉。但我们终究不是盆栽，而是有情感有感受的人。或许我们可以试着理解自己。
?是什么让我们这样做呢？
?是什么让我们有这样的想法？
我们的想法做法一定是我们需要的，且有利于我们当下的。
?或许我们的精神太疲惫，或许是外界的压力和批判太多，我们想躲进手机里面放松一下，休息一下。
?或许是现状让我们过于迷茫纠结，或者是有着什么不法宣于口的苦闷，嫉妒心可以让我们得到发泄，减少内心满的要溢出来的感受。
?我们的心在努力的积极的修复着我们的状态，理解自己，接纳自己。就像相较迷迷糊糊半小时，总是远不如踏踏实实睡半小时，我们可以能量更多。
希望我的回答对你有所帮助，感谢你的信任！
好的谢谢你
你好，我是壹点灵心理服务者于倩。
第一个问题:
一回家，就看手机的原因是什么？是因为习惯性的想看手机？还是因为为了逃避做某事而看手机？或者还有别的原因？每次看手机的时候你内心有什么想法吗？而那个想法又给你带来什么情绪，什么样的行为？
如果习惯性的看手机，可以有意识的给自己进行一些行为尝试。比如每天尝试比前一天少玩五分钟，然后有意识的选择另一件自己也喜欢做的，或者是自己不讨厌做事情去替换这五分钟的时间。
如果是因为想要逃避做某事而选择玩手机，那么就需要关注你想要逃避，或者拖延的事本身了。你想要拖延，不想做的原因是什么？找到原因和想法，对想法进行认知探讨，才能有具体的应对方向。
另外，关注例外，找资源。你是对所有事情都有很强的拖延和抗拒心态吗？有没有一些例外？是否有一些你不是很抗拒，当下就愿意去做的事情？做可以从例外事件做起，慢慢寻找经验，重塑应对的方式。
第二个问题:
嫉妒是我们非常常见的情感，这来自于我们自我评价的本能需求。嫉妒虽然会引起自卑，焦虑和不安，但本身也具有它的适应性和价值，它能够在一定程度上推动自我成长，帮助我们更好的应对社会竞争。
你嫉妒朋友，说明你的朋友也有很多好的资源和特质，而这样的人会选择成为你的朋友，不也是侧面印证了你一定也有你的优秀之处，不是吗？同时，看到别人的好，能够给我们更多体验和视角。这种好，我也可以拥有吗？如果我不能拥有，那我能拥有的，或者能够变得很好的地方在哪里呢？
所以，嫉妒心并不可怕。关键在于我们怎么看待和认识，并且能够把它转化为一些正面的力量和视角。你有你的好，我也有我的好，我们的好是不一样的好。嫉妒之心，人皆有之。也许它的存在一直在提醒你，你周围的一切都很美好。所以，你也一样，很美好。
谢谢你?
你好，我是壹点灵的心理服务者李想。
看起来这两个问题给你带来了一些困扰，但其实每一个问题我们也可以从积极的一面去看待，它不完全是一件坏的事情。
第一个问题：拖延症和你一回家就看手机，也是很多人会有的习惯，但每个人拖延的原因不一样，每一件事情拖延的原因也不一样：；
比如拖延是因为担心自己做不好，追求完美，这说明你是比较认真负责，对事情追求卓越
或者是真的累了，需要休息一下，也不妨看一下手机，让自己疲惫的身心放松一下，是身体在向你发出的信号，好好照顾自己
也有可能是，这件事情不那么重要，你有自信可以很快完成，只是现在不想去做
等等，如果想明白了这些问题，也许就不会觉得拖延完全无法控制了
第二个问题：嫉妒和羡慕其实都是很相近的词语，羡慕是处于欣赏的目的，认为别人值得，嫉妒就希望自己也能够获得，从而会产生一种不平衡感，这种不平衡感就会让你有不好的感受。
嫉妒感如果控制的好的话也可以成为我们成长的动力。
希望我的回答对你有所帮助，也欢迎和我私聊。
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每一种负面情绪背后都有积极正面的意义。
一回到家就看手机，拖延。听起来您对自己这么做有一些罪恶感。
家是让人安全，放松，温暖的空间。到家里人很容易会产生想要放松的感觉。拖延本身也是身心舒缓，排解压力的一种方式，拖延一下也未尝不可。不妨允许自己拖延一下。只是拖延的时间有您自己来把控。
嫉妒心，也有正面意义。嫉妒是一种让人成长的力量，因为嫉妒，才有成长的推动力不是么。嫉妒一般是因为对方有优秀的地方，对美好优秀事物的渴望，是人类的本能，也是人类进步的原动力，不必觉得羞耻，允许这种嫉妒心存在，多关注它带来的正面意义。
以上回答仅供参考，感谢您对平台的信任和支持。