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我最近有些多疑的心理了，过于敏感多疑，我...
方理。
我最近有些多疑的心理了，过于敏感多疑，我一直在想着这个情况到底是怎么产生的有时候也的确会很怕，因为在我怀疑猜忌别人的时候，我心里也是认为别人也会下意识猜忌我的。
把别人很正常，有些调侃戏谑性的话语，然后当做是对我的针对和攻击，因为我害怕被攻击，被伤害到我内心很慌张，很恐惧，就是潜意识里，因此我需要缓解这种感觉，怎么缓解呢？我需要对抗，如果我选择退缩，我又会认为自己很懦弱，不敢对抗，我需要展现自己的攻击性，我才能有满满的安全感。
就是很不自觉的臆想，别人讨厌我，不喜欢我，我就会非常纠结这个原因是什么？虽然偶尔根本不会使人在意的话语，我就会使劲的纠结，甚至他人的一举一动都会和我所预想的那些糟糕的事情有所关联在一块儿，然后也许是我的想法过于主观，我眼中的别人才是我，但是我不明白哪些事情到底是真的，因为我很敏感，我总是对这些不确定性的事情感到很恐惧，恐慌，我想要做出某些东西，某些事情才能证明我的想法是对的。
在人际关系中我就相对感性，有时候也会很恐惧别人的反应？
我完全理解你的感受，这种敏感多疑的心理确实会让人感到不安和恐慌。首先，我想告诉你，这种感受并不是你独有的，很多人都曾经历过类似的情绪困扰。我们可以一起探索一下这背后的原因，并尝试找到适合你的方法来缓解这种感觉。
听起来你似乎对别人的话语和行为非常敏感，经常会将其解读为对自己的攻击或不喜欢。这种过度解读可能源于你内心的不安全感和对被接纳的渴望。你害怕被伤害，所以潜意识里会提高警惕，以防范可能的威胁。
然而，这种过度警觉有时也会让你误解别人的意图，将一些无关紧要的话语或行为视为对自己的针对。这可能会让你陷入不必要的纠结和恐慌之中。
为了缓解这种感觉，我建议你尝试以下方法：
首先，学会区分事实和假设。当你感到不安时，停下来思考一下你所担忧的事情是否真实存在，还是只是你的主观臆想。通过区分事实和假设，你可以更好地认识到自己的担忧是否基于实际情况。
其次，尝试与信任的朋友或家人分享你的感受。他们可能会给你提供一些不同的视角和反馈，帮助你更客观地看待问题。同时，他们的支持和理解也会让你感到更加安心。
另外，培养自己的自信心也很重要。相信自己的价值和能力，不要过于依赖外界的评价来定义自己。当你对自己有足够的信心时，你会更加从容地面对他人的反应和评价。
最后，记得给自己一些喘息的时间。不要过于苛求完美，允许自己犯错和成长。学会接受自己的不完美，也是走向成熟和自信的重要一步。
关于你提到的“需要展现自己的攻击性才能有满满的安全感”，这其实是一种自我保护机制。但长期而言，过度的攻击性可能会让你在人际关系中感到孤立。尝试用更温和、理性的方式来表达自己的需求和感受，或许会让你在保持安全感的同时，也能更好地与他人建立连接。
当然，这些建议需要时间和实践去逐渐融入你的生活。如果你在这个过程中感到困难或需要进一步的帮助，我会一直在这里支持你。