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每次我都知道我自己犯了一些错误,但是一但有人指责我或者骂我打我,我都心里像躲了一块石头一样难受的不得了,总之就是不管是谁打我还是骂我,还是网络上的人,人骂我我真的都很难受,心里真的很难受,我是真的不想这样子,每天都这样子搞真的是太难受了,我挺想很无所谓的样子,毕竟我是真的不想这样子了,每次心里像是有针扎一般喘不上气来
您好,感谢您愿意分享自己的感受。能够意识到自己的情绪模式并希望改变,这本身就是一种力量,说明您正在积极面对自己的内心。
被指责或批评时心里难受是人之常情,特别是当这些言语触动我们自我认同的核心部分时,产生的痛苦可能像您形容的“心里像躲了一块石头”甚至“针扎一般喘不上气”。这种持续的心理压力确实让人感到疲惫和困扰。
问题探讨
1. 是否有特定类型的批评或指责让您特别难受?
2. 每次遇到这些情景时,心里最常冒出的想法是什么?
3. 您是否会不自觉地把别人的话当作对自己整体价值的否定?
我们每个人都会犯错,但错误并不等于个人的价值低下。别人针对错误提出批评时,并不代表对您整个的否定。或许可以试着区分“行为”和“自我”——批评针对的只是某个具体的行为,而不是您的全部。
1. 建立情绪隔离:当别人批评时,尝试在心里默念:“这是针对我做的事,不是针对我这个人。”给自己一个情绪缓冲的空间。
2. 关注积极的自我对话:每当感到难受,可以温和地对自己说:“我可以从中学到什么?即便做错了,我依然是有价值的。”
3. 练习深呼吸法:当心里像针扎一样难受时,尝试放慢呼吸,通过腹式呼吸来平缓情绪反应。
4. 培养无所谓的心态:从小的、不严重的批评开始练习,尝试在心里告诉自己“这不重要”,慢慢提高心理耐受力。
您的敏感和自我反思能力其实是一种优势,它让您能够体察到更多的情绪和细节。愿您在尝试新的应对策略中,逐渐找到平和与释然,过上更轻松自在的生活。每一步的努力,都是值得鼓励的成长。
这种被指责、打骂后难受得喘不过气的感觉,真的很不好受。你不想这样是很正常的,每个人都希望自己能更平和地面对他人的负面评价。
首先,你会因为犯错而心里有负担,这说明你是个有自我反思意识的人。不过,别人的指责、打骂并不是一种好的反馈方式。大多数人在面对这种攻击时都会感到难受,这是我们的心理在自我保护呢。
要想不那么痛苦,可能需要一些时间和练习。当你再遇到这种情况时,可以试着先离开现场或者暂时放下手机,让自己从那种被攻击的氛围中抽离出来。然后,深呼吸几次,告诉自己“他们的评价只是他们的看法,不一定是事实”。
你也可以在平时多给自己一些肯定。比如,每天晚上睡觉前,想一想自己当天做得好的三件事情,哪怕是很小的事情,像帮助了别人、完成了一项小任务之类的。这样能让你内心更有力量,慢慢地,别人的负面评价就不会那么容易刺痛你啦。