精神健康讲记
内容简介
本书是继《儿童健康讲记》后的一部关于如何提升精神健康的著作，根据李辛医师 2015 年来开设的 6 次“精神健康话题”课程的内容改编而成。 本书从中医的角度来看当今时代一些典型的精神心理疾病如抑郁症、神经衰弱、焦虑症、躁郁综合症等产生的原因，并根据患者与学员自身的讲述，现场进行一问一答式的分析，以及从个体的生活状态、认知和能量水平等方面，帮助他们理清调理、治疗思路，回归健康的正道。此外，还重点讲述了家庭、环境对儿童身心的影响，以及儿童教育和精神健康的关系。作者指出，父母要训练自己的心身，提高精神的稳定性、清晰度，建立自己的内心主体，才能与孩子在高水平上互动。 作者以自身的实践经验和学习经历，在书中分享很多有益心身健康的觉察练习，比如静坐与全观等，帮助我们从熟悉自己的身体入手，保持独立的观察和思考，扩大与世界的连接，一步步展开自己的精神世界，获得心身全面健康。
目录结构
- 缘 起 001
- 第一篇 自我觉察与精神健康 001
- 觉察的三个面向：身体—情感—思想 003
- 抑郁、焦虑与能量状态 006
- 人不可能永远快乐 012
- 精神心理问题的背后 017
- 森田疗法：接受痛苦，带着痛苦生活 021
- 孔夫子说“毋意，毋必，毋固，毋我” 023
- 丰富多彩的世界和有限的标签 026
- 心身疾病的发展过程 029
- 通过练习“放松”来改善心身失调 034
- 心定好看病 037
- 神机被扰 040
- 单一刻板化的生活模式 044
- 运动与阳气 046
- 一例完整意义上的心理治疗 048
- 活在角色中的现代人 052
- 神气的封闭与偏力的显现 053
- 从厥阴到少阳、阳明 056
- 失去行动能力 059
- 观察、面对和接受自己内心的软弱、痛苦 061
- 第二篇 对自己的日常生活有所意识 065
- 成为自己心智发展的程序员 067
- 意志和情感力量的出口 073
- 回溯：把过去的记忆与感受纳入现在的意识中 076
- 生活中最重要的部分，是真实而深入的沟通 081
- 接受自己 087
- 扩大与世界的连接 092
- 熬药的爸爸和父女俩的病 095
- 照顾好自己和家人 098
- 冷漠与过度控制 106
- 老师的内心暴力 109
- 相依为命的母女 111
- 汹涌而复杂的情感 116
- 这是命运 119
- 爱是交换不来的 122
- 把自己遗忘的妈妈 125
- 第三篇 中医眼中的心身失调与调理思路 129
- 神气敏感型的诊断治疗思路 131
- 形体厚重、志意过强的治疗思路 134
- 失志伤精的诊断治疗思路 135
- 神气受扰 137
- 被压制的神气 140
- 关于中药与西药 143
- 内在焦虑与志意过用 147
- 镜像效应与被塑造 151
- 从能量角度入手 153
- “牢牢抓住”的心理，制造出更多的焦躁 156
- 回归身体 161
- 第四篇 静坐与全观 171
- 回光守中 173
- 有为和无为 175
- 用意的轻与重，清与浊 178
- 不用力、无目标，安安静静地等待 180
- 运动中的开阖选择 184
- 不用力的观察与感受 189
- 过度思考的困局 192
- 用意过度的干扰 196
- 从熟悉自己的身体入手 198
- 从观察、熟悉自己入手 200
- 牛皮癣是生命状态的一种表达方式 202
- 充满新鲜感的世界 206
- 保持独立的观察和思考 208
- 内心感受与外在知识 211
- 心为物役 213
- 肤浅思维 216
- 与孩子在高水平互动 218
- 昏暗之间，自然的起伏 221
- 思想牢笼里的困兽 223
- 你这个笨蛋 226
- 世界上最精密的仪器 227
- “因循”和“守旧” 230
- 你可以选择 231
- 你需要向前走 234
- 要行动，不要说套话 238
- 第五篇 成年人需要建立自己的主体 243
- 标准传送带与不敢落后的家长 245
- 复杂失真的大人与程序冲突的孩子 247
- 诚与明的学习 251
- 意识就像一盏灯 254
- 第六篇 人依靠自己，可以认识世界吗 257
- “交互”的观点 259
- 这个世界的另一面向 261
- 真相与教条 263
- “标准答案”和“周围人会怎么想” 267
- 心身健康比学业更重要 270
- 内耗的单曲循环 272
- 提问题的心智状态 278
- 建设性地使用生命力 280
- 先天体质与自我调理 284
- 思想的出路与气血的流通 289
- 独立思考和实践的勇气 293
- 手机里的“美丽新世界” 296
- 过去、现在和未来 298
- 你得跑跑步了 301
- 你有真实、理性的交流吗 304
- 肿瘤是固化的能量团 308
- 运动的意义 311
- 向前走，会有新开始 314
- 感谢 319