陈鹏

我们可以把嫉妒理解为因为内在的不平衡却归因于外的防御模式，而盼着别人倒霉、使坏，是这个人，在这样的防御模式之下所使用的连锁性的行为。至于为什么会有这样的防御模式，那可能性就实在太多了。比较常见的有模仿学习，这就有可能和从小到大的原生家庭环境有关，也可能和他过去的人生经历有关；再有就是由于压抑所导致的变形，有一句话就是期待可以被转移，但是不能被压抑，如果自己本身对于某一个方向的期待，一直被压抑那么累积的情绪就可能在压抑的过程当中出现变形，以嫉妒的形式去进行防御。

这个就和失眠与失眠症是类似的差别，失眠可能会导致失眠症，但并不意味着失眠，就一定是失眠症。抑郁情绪它会影响很大，它甚至有可能会导致抑郁症，但并不意味情绪就一定会得抑郁症。还有一个最大的区别就是他们的表现形式会有很大的不同，根据dsm5的话，抑郁症在不同的纬度可以有很多不同的表现，甚至可以细分成很多种不同的类型。但抑郁情绪它所会带来的连锁反应，其实并没有那么多。

这里可以提出两种不同风格的建议。一种是从功能论的角度出发，既然我们觉察到口欲的满足是为了去应对压力，让自己获得满足感，那么我们就可以去找到具有类似功能的行为，更好的去应对压力，更多的获得满足感，这样我们对于口欲途径去应对压力和获得满足感的需求就会变少。第2个方向，是从行为主义的角度出发，我们可以直接对吃东西这个行为去做出干预，比如在每一次暴饮暴食之前，先让自己喝500毫升的水，或者去做一个详细的文字记录，让这个行为从原先的我们认为的正向反馈，变成一个反馈没那么好的一个行为模式，它变得越来越麻烦，那么我们就会逐渐逐渐消退对它的兴趣。

这里需要把先后顺序重构一下，首先是焦虑程度足够高，然后才会感觉到自己没有办法集中注意力，做事情会比较拖沓，强迫思维比较严重。准确的说这些反应是焦虑达到一定程度之后的自然反应，就好像是我们感冒了，可能会咳嗽，可能会打喷嚏，可能会体温上升一样。因为焦虑会带来交感神经系统的过度激活，而这就会必然带来一定程度的植物神经紊乱的躯体表现。有了这样的结构化之后，我们再去看，就会发现我们所要应对的确实没有那么多，只需要抓住核心点焦虑就可以了。找到合适的方法应对焦虑，将焦虑的分值降下去，我们所担心的这些焦虑的外在表现自然就会消失了。