何思斯

一、你的身体在替你发声 你从小就经历了母亲的情感冷漠、语言打压甚至情绪忽视，这些经历不是小事。 小时候你生病时，她没有回应；你需要关心时，得到的是批评和攻击。这种亲密关系中应当有的支持、理解和温暖，你几乎没有得到。 于是你身体出现了强烈的应激反应：呕吐、流鼻血、恐惧、逃避——这不是“矫情”，而是你身体在替你说话： “我已经太累了，我受不了这样的对待了。” 二、你们的关系不代表你的错 你不断尝试拉近与母亲的关系，用尽办法去讨好她、理解她，但她仍然用否定的眼神和语言让你怀疑自己，甚至翻你的东西、怀疑你的行为——这种关系带来的不是安全感，而是伤害。 她没有办法接住你，不代表你不值得被接住。 她的冷漠和苛刻，可能源于她自己的创伤和局限。但无论原因是什么，你所承受的伤痛是真实的，你的委屈与渴望也是真实的。 三、理解你的母亲，并放下不属于你的责任 母亲的行为中呈现出高度情绪化、控制欲强、缺乏共情与情感回应的模式，很可能与她自身未被处理的情绪和婚姻关系中的压抑密切相关。若母亲在婚姻中长期得不到情感支持、缺乏尊重与安全感，她可能会不自觉地把内心的压抑、愤怒和无力，转嫁到唯一“不能反抗”、又最亲近的孩子身上。这种情感的转移在家庭治疗理论中叫做“情绪替罪羊”现象（Scapegoating）。 告诉你这些，并不是为了替母亲开脱，哪怕是最亲近的家人，也没有权利把自己的创伤压在孩子身上。我只是想让你知道，这并不是你的错，那是你母亲的课题，但你一直在承担着。 你小时候没能保护自己，那不是你的错。现在你长大了，正在学着为自己“松开”那些不属于你的责任。 当你母亲并意识到自己缺乏爱的能力，她只会拼命地索取，也无法给予你爱。 所以请逐渐停止向母亲索取无法给出的温暖； 把精力转向与自己、与他人建立稳定、尊重、温柔的连接； 让她意识到：你是有权选择离开伤害，走向善意和理解的。 四、培养自己成为内心理想的母亲，爱自己 你已经长大，有能力慢慢学会为自己做“情绪的父母”： 我难过时，允许自己躲一躲； 我焦虑时，和温柔的人聊一聊，而不是去证明“她错了”； 我怀疑自己时，回到自己的脚下，而不是她的否定里。 看到别人和妈妈的亲密，感到羡慕甚至心疼自己，这很正常。你不是在贬低自己，而是在承认： “原来我也渴望被这样对待。” 这种渴望不会让你软弱，而是会成为你今后建立健康关系的灯塔。 你不是不配被爱，而是你成长的环境里，爱的语言没有被好好说出来。 但现在，你已经开始用自己的方式，理解、表达、修复自己了。 这本身，就是一场温柔而勇敢的自我拯救。 世界和我爱着你，让我们重新学会看见自己、照顾自己。

我想分享一个我亲身经历的小故事，也许能对你有些启发。 曾经有一位朋友问我：“你讨厌我抽烟吗？” 我告诉她：“我不喜欢吸二手烟，因为我家里有好几位亲人是因为吸烟导致肺部疾病去世的。所以我对烟味特别敏感，也确实有情绪上的抵触。 但我并不讨厌你抽烟，因为那是你的需要。你若真的想抽烟，只需要告诉我一声，我等你抽完烟再聊。” 我说这段话，不是为了谈论抽烟好坏，而是想告诉你： 真正关心你的人，不会用歧视的眼光去看待你一时的挣扎或不完美。 你不是因为抽烟就“差”了或“失败”了，你只是在用它来缓解某些难熬的情绪。 这是一种应对方式，虽然它可能并不是最健康的，但它确实在某些时刻帮你“撑过来了”。 所以，与其责怪自己反复，不如诚实地看见烟给你带来了什么好处： 是情绪的安抚？是短暂的停顿？是让你有了一种“自己掌控情绪”的错觉？ 当我们清楚它带来的“功能”时，就能慢慢找到其他方式去替代它，而不是单纯压抑或自责。 您不是控制不住自己，而是正在摸索一条更健康的应对方式。 烟味虽然让您讨厌，但它替您承受了情绪里的某些时刻。 现在，您准备用别的方式来替代它，这就已经是新的开始了。 继续温柔地对待自己，一点一点来。

您好，感谢您勇敢地说出内心的困扰。您提到自己在2020年确诊为双相障碍，并在去年开始出现了“分不清现实和梦境”的情况，这样的体验确实会让人感到恐慌和不安。梦与现实的混淆、记忆错位，一般人在焦虑状态也是会出现的，在双相情绪不稳定期并不少见，但并不等于精神分裂症。 一、为什么会这样？ 在双相障碍中，特别是情绪波动比较大时（比如躁期或抑郁期），现实感模糊、记忆混乱、梦境与现实交错是有可能出现的。一般人有时睡眠紊乱、压力过大、情绪紧张，也会让人做出非常真实的梦，醒来后一时难以判断是否真实发生过。所以，当您说“好像是在梦里梦见的”，而自己又分不清现实时，这是一种暂时性的认知混淆，在双相情感障碍中是可以出现的，并非说明“完全失控”。 二、允许自己害怕和担心 当我们无法分清现实与梦境，很容易产生“我是不是不正常了”“是不是已经控制不住自己了”的想法。您很担心自己的状态是不是越来越不可控了，对吧？我听到你在努力分辨，但也很害怕判断错了。你有这样的感受，能觉察到并愿意说出来，其实是你心理健康意识的体现。你的担心和害怕都是在告诉自己，我想恢复自己的掌控感，非常非常地想！越害怕代表越想！所以，恭喜您，您有很强烈的求助意愿和摆脱困境的动力。 三、重建掌控感的建议 1. 建立现实感“锚点” 每天醒来后简单记录（记录形式可为文字、音频、视频）： *我梦见了什么； *今天发生了什么真实的事； *有哪些人、场景是确定存在的。 这个习惯能帮助您在出现疑惑时“翻查”对照，慢慢区分梦与现实。 2. 规律作息、减少干扰 保证良好的睡眠、减少情绪剧烈波动和强烈刺激（如连续刷手机、熬夜），能显著减少这类症状的发生。 3. 如实告知主治医生或治疗师 您现在的体验可能提示需要对药物或治疗方案作出微调，请一定及时沟通，这是对自己负责任的表现。 4. 接纳自己的状态，而不是自责 您不是“失控”，只是暂时的状态让自己感到害怕。而这种情况，是可以通过治疗、支持与自我调整逐步改善的。 最后想说： 您能够清晰描述这些感受，已经说明您还保有判断力和自我觉察力，这非常重要。 梦和现实的边界确实模糊过，但您并没有迷失自己。请给自己一点耐心，也信任专业的支持。 愿您慢慢安稳下来，找回清晰而坚定的自己。