曹宏妍

听起来，你是一个对自己要求很高的女生，在工作中不允许自己犯错。这是你的优势，但这样也会给你带来很多压力和负面情绪感受。不要那么在意别人的看法，让心大点，这种想法是对的，但是在实践中，会有些做不到，这需要时间和实践，来逐渐改进。觉察是改变的开始，有知有行，用行再强化知，这对自己有很大的帮助。相信你能做到的，也希望我能帮到您！祝好！

敢于表达这种不满，彰显你的勇气和力量。觉察家庭对自己的影响，说明你的成长和智慧。如何保持自己的独立，消除家庭的负面影响，促进个人的成长，是一个很深刻的话题，需要我们持续觉察，反思和行动。如果有机会，可以进一步聊聊，希望我能帮到您！祝顺利！

答：你说过经常请假和迟到，感觉到工作表现不好，带来一些自责与内疚感，给自己带来压力，这或许就是你能改变的契机。 🌷1、从心理动力学的角度来看，请假和迟到的动力是什么？是对这份工作的兴趣丧失、工作倦怠、收入与付出不匹配，还是有其它什么原因？ 🌷2、从当下实际情况来看，这份工作是不是自己必须要的，如果没有这份工作，对你来讲意味着什么？除了生活的需要，是否还有其它的需要，如社交、团体等需要； 🌷3、从个人发展情况来看，当前的工作对个人的职业发展的价值与意义是什么。从兴趣、能力与价值这三个维度来分析，当前的工作对自己的兴趣点是什么，与自己的能力是否匹配，能否发展和培养自己的能力，给个人带来的经济价值和精神价值是什么？如果工作能够同时满足兴趣、能力与价值这三点，是非常理想的状态。 实际中，要达到这三者的统一与交集有点困难，但我们可以往这个方向努力，达到职业生涯发展最适宜的状态。 【请假与迟到】，只是工作表现不好的表面行为，更重要的是要分析行为背后的实质需要，为什么缺乏努力工作的动力？我是否需要改变，如果改变又该如何改变： 一是认知方面，认识到工作对自己的重要性，同时也要遵守公司的规章制度； 二是行为方面，拟定生活作息表，执行规律的睡觉与早起时间，在睡觉前控制使用手机，尽量不碰手机。起床后更不能碰手机，因为早上做事的状态较好，能够让你一天都保持较好的状态； 三是日常记录。每天睡觉和早起时间做好记录，看到自己每天的进步与变化，积极反馈，强化正面的行为，逐渐养成良好的生活与工作习惯，提升自我效能感。 从分析原因到行为改变，再到习惯形成，这不是一蹴而就，需要循序渐进。减少迟到与请假的次数，掌控每天的生活秩序与节奏，增强自我的控制感，回归到按时上班的正常工作状态。 即刻开始，行动起来，✊✊✊相信你会摆脱当前的状态，日子会越过越好！ 最后，祝一切顺利！♥️♥️♥️

答：看起来你是一个很愿意自我觉察的人，有觉察就说明你有想改变的动力。👍👍👍 我们一起来探讨为什么有这样的情绪与行为，尝试从这几个角度来探讨：✍✍✍ 🌹 1、情绪和认知层面：当你看到你对象喜欢动漫时，你就会讨厌，那你当时除了讨厌的情绪，还有其它情绪么？你的想法是什么？同时采取的行动是什么。 觉察这个主要让你能够看到情绪、认知和行为之间的关系，情绪影响认知，认知影响行为，行为反过来影响情绪和认知，循环往复。这也就是为什么你一直有相同的模式与你对象互动。 如何来调整，做好记录，有意识地觉察，先是改变想法。我为什么会讨厌，讨厌的背后原因是什么，是为了满足我什么样的愿望，还是我在害怕什么。这些都需要自己像剥洋葱式地一层层地打开，理解自己。 🌹 2、你和你对象对立的互动（他喜欢的你就讨厌），这种模式会不会是你与其他人亲密关系的重现。简单地讲，就是你与你最亲近的人，以前是不是也有这样矛盾与对立的方式。他喜欢你觉得讨厌，你想靠近但又不敢靠近。 从理论上来假设，或许是我们的依恋关系模式是矛盾与对立的。形成这样的模式并不是你的错，有可能是从小的养育者，与你交流互动就是这样，让你内化形成现在的模式。 🌹3、上面分析了问题形成只是一些假设，是否符合你的情况还需你自己觉察与反思。最重要的就是调整与改变，主要围绕以下几点： 一是与对象沟通，告诉你自己的困惑，让他能够理解你，即使无意识当中你有影响亲密关系的行为，让他也能够包容与支持你，从而不会破坏彼此的关系； 二是觉察自己的行为，如果发现有负面的情绪与相反的行为，停下来，问自己：我为什么会这样，我不这样可以么？是否还有代偿性的方式调整我对立矛盾的行为。坚持一段时间，或许可以让我有所变化； 三是强化与积极反馈。对于你的正向情绪与积极行为，让你的对象多给予支持与鼓励，让他看见你为了促进彼此的关系，努力与改进自己，增强彼此间的信任感与亲密度，体会到一种安全的依恋模式，好的关系可以滋养自己，增强幸福感，个人得到成长。 四是寻求心理咨询师的帮助。如果自己努力了，依然没有改变，那可以在平台上找心理咨询师，他们会引导你发现问题的症结是什么，如何来改进，促进你人格的发展和完善。 希望我的建议能对你有所帮助，祝生活幸福！🌼🌼🌼❤️❤️❤️