多虑，总是瞻前顾后该如何是好？

作者：许小华 2019-10-14 1838次阅读 3个赞

多虑，总是瞻前顾后该如何是好？

多虑，遇到一件事情的时候瞻前顾后，过多的考虑或担忧！这些考虑和担心，其实来自于我们的一些自动化的思维，即我们在遇到一些问题时，会自动地跳出一些跟担忧有关的一些思维！这些思维会给我们造成一定的困扰。比如说紧张，焦虑，害怕的情绪，甚至也会耽搁了事情的进展！

为了解释清楚这个问题，这里举个例子来做说明：小张是一个单位的干部，接到明天上级要来检查的通知。因此他全力做好迎检准备。但不管他做了多少工作，他仍然会担忧明天的检查会出现问题。这就是我们所说的多虑。那么他可能出现的自动化思维是：我有没有哪里还没准备好？我做的一些工作会不会很粗糙？有没有一些我遗漏的地方？那些检查人员总喜欢吹毛求疵，我可能会被他们检查出来问题，等等！这些就是他的自动化思维。

如果我们能跟他进行一对一的交流的话，就可能发现，其实这些自动化思维背后还有隐藏着一些中间的信念！比如：我要全力以赴，才能做好事情；如果我不认真，细致，就有可能会出现差错；事情总是很容易出现纰漏，等等。

如果还能够跟他做深入的对话的话，我们能够再发现他身上还有更核心的信念，可能是：我是一个很差劲的人，事情很容易出现糟糕的情况…

一个不良的核心信念追溯起来，可能要到他很小的时候。在小的时候，他所处的家庭环境，周边环境，父母，老师或者其他长辈，所带给他的，营造给他的一个氛围，就是让他感到自己很差劲，自己做不好。这个核心信念形成的很早，会隐藏的很深，会让他认为是绝对的真理。

由于核心信念的作用，他会总结和摸索出一套自己的应对事件的规则，或者一些假设，以及他自己对事件的一个态度。这就是刚才我们提到的中间信念。在中间信念的主导下，他又会出现一些自动化的思维，就是前面的那些多虑。这会给他带来一些焦虑和担忧，因此又影响他的情绪，让他很痛苦。

要解决多虑这个不良习惯，大体来讲，方向是：第一就是需要对自己的自动思维，中间信念和核心信念进行一个挖掘，准确的捕捉到这些不合理的信念；第二，要对这些信念进行质问，并一一进行合理的重建；第三，对重建的合理信念要进行深入的觉察，领悟，吸收，让它们入脑入心；第四，要制定一系列的行为干预实践，让这些合理的信念在实践当中得到消化。这个过程并不容易，有条件的话，其实还是需要借助专业的心理咨询师的辅导帮助，这样会少走一些弯路，也能更快更有效的得到调整。