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想要快速从悲伤、难过的负面情绪里抽离出来,用这个方法!

作者:张建平   2020-05-30   1988次阅读   34个赞

一个人之所以会悲伤、难过、愤怒,是因为TA还活在过去,沉浸在对过去的回忆里;

一个人之所以会恐惧、担心、焦虑,是因为TA活在了未来,担心自己不能掌控未来;

而一个人能实实在在存在的、拥有的,体验的,却是当下、此刻。

过去的事情,已经发生了,无法改变;未来的事情,还没发生,提前担心只能是浪费内心的能量,还可能是白白浪费,因为担心的事情未来未必会发生。

 

也许你会说,道理都懂,可是真的遇到困难的时候,就真的无法从负面情绪里拔出来,怎么办?

学会一种能力,可以帮你马上从负面情绪里抽离出来,远离内心的痛苦!——活在当下的能力。

什么是活在当下?

就是把念头、关注点,从过去的悔恨、自责、埋怨中收回来,从对未来可能发生也可能不会发生的事情的担心里,收回来,关注当下这一瞬间,你看到的、听到的、感受到的事情上。

 

比如,此刻你在散步,一边散步一边伤怀着,TA怎么就和你分手了呢,你的心好痛呀,痛得快要窒息了的感觉……这是把念头放在了过去,放在了这件让你痛苦的事情上。也许你之所以出来散步,就是想让自己透透气,分散一下注意力,不要去分手的痛苦。其实,这是个好办法,只是效果没有那么立竿见影,可能一边散步的时候,念头还会偶尔飘回到过去,去想这件事。

 

把念头全然地投注在当下,是什么样呢?

此刻,你在散步,就把念头专注在散步这件事上:感受微风拂过皮肤,带给你的清凉、柔和的感觉;感受你走路时的一呼一吸,吸气的时候,体会空气进入鼻腔,进入呼吸道,进入肺部,肺部扩张的感觉,呼气的时候感受腹腔收缩、胸腔收缩,空气收到挤压通过鼻子呼出去的感觉;感受双脚行走在地面上,脚掌落地时,脚部和地面接触的感觉,脚掌抬起时,脚跟离地、脚尖接触地面的感觉……

 

再比如,吃饭的时候,就把念头专注在吃饭上:体会食物放进嘴边时候,和嘴唇接触的感觉;放进嘴里时,牙齿咀嚼事物的感觉;舌头接触事物时,品尝到的是什么滋味;吞咽食物时,喉咙做了什么动作,有什么感受……

 

就是这样,让专注力回归当下的行动上、感受上,当专注于当下的感觉时,你已经放下了对过去的回忆,对未来的担忧。因为我们的念头,不可能关注当下的时候,同时又放在过去或未来。

此时、此刻,你忘记了分手的痛苦,忘记了工作中的不顺利,忘记了和朋友闹矛盾的愤怒,也放下了对未来某事的纠结和焦虑……

 

除非,你愿意沉浸在负面情绪里不想出来,否则,这个方法会很管用。

曾国藩说:物来顺应,未来不迎,当时不杂,既过不恋。其中就有活在当下的力量。

对于过去已经发生的事情,感到不满意;对于未来没发生的事情,感到担忧。

除了活在当下,我们还能做点什么呢?

李开复说:有勇气改变可以改变的事情,有胸怀接受不可改变的事情,有智慧分辨两者的不同。

已经发生的事情,既然无法改变了,我们就坦然接纳、顺应、臣服,然后从中吸取经验,看看现在的自己可以做点什么,避免这类自己不满意的事情的发生。

对于未来还没发生,又担心自己无力应对的事情,我们也不慌张,看看现在的自己可以做点什么,提升应对事情的能力,让自己可以从容应对。

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