重压之下焦虑的中年，我该如何应对？

最近有一个妈妈前来咨询，因为无法很好地同时应对工作和两个孩子，自己实在支撑不下去了，感到焦躁。

这位妈妈说，老大四年级了，老二不到两岁。老人帮忙看不到两岁的老二，做家务，接送老大，晚上妈妈回来，就全部交给妈妈。

以前老大学业压力小，老二更小需求也少，虽然辛苦运转得也还好。

现在老大到了四年级学习难度加大，作业增多，加上经历疫情“放羊”半年后，孩子升入四年级学习不太理想。

除了成绩，更让人心焦的是孩子放学后自己不自觉、不自律，没有做好自己的事情，一切都在走向越来越糟糕的状态。

妈妈觉得这时候家长的有效管教和辅导显得非常迫切。

但是，现实是，自己下班后快8点才能到家，迅速地吃完饭也8点多了。这时候老人已精疲力尽，老二一刻不离地需要妈妈。等到该管教老大的时候，已经9点了。

这时候发现，孩子学校作业还没完成，更别提各种以前坚持的乐器练习、课外班作业。

最让妈妈焦虑的是，想到有的妈妈在家全职陪娃，不仅能很好地照顾孩子的学习，还能规划孩子学习各种课外的内容，而自己的孩子在“这么关键”的时刻，作为父母却力不从心，不能提供有效的支持，每天都在疲惫、焦急、暴躁、不知所措中煎熬。

问：“爸爸能帮忙吗？”

答：“指不上，一是一般回来得更晚；哪怕回来得早，在辅导孩子上也没有系统性和连贯性。要他做，解释和说明的时间，还不如自己做了。”

问：“那你能早点回家吗？”

答：“不能呀，好不容易生完两个孩子，得考虑自己的职业晋升了。再不考虑，年龄大了机会更小。想要顺利晋升，哪能不加班。”

• 焦虑源于理想和现实的差距

这是一个非常现实而普遍的问题

表面上看，是孩子的学习问题给妈妈带来了焦虑。但问题的根源，其实在家庭这个系统，在父母的焦虑和对待焦虑的方式。

焦虑的导火线，是我们的理想和现实的差距。

作为承上启下的中年人，我们得赚钱养家、事业晋升；同时，为了孩子有个好的未来，我们希望帮助他们在学习中能做好。如果他们做不好，我们帮了影响事业，不帮影响孩子未来。

鱼和熊掌，事业和养育，靠一己之力，难以兼得。

面对这样的现实，长期得不到解决，而且情况日益严峻，人自然就会焦虑。

• 改变观念是关键

现实的压力只是焦虑的导火线，对人们对现实的看法和评价才是焦虑的根本。

当你的想法认为现实是可以接受的，内心就不会冲突。

身边有一个学霸孩子的妈妈。这位妈妈名校毕业，生下孩子后就明确自己重心在培养孩子，她平静地辞职。她的条件在大城市不算富裕，但是她能安心养娃。

在一些妈妈一边全职带娃一边抱怨为孩子和家庭牺牲了事业的时候，这位妈妈潜心研究孩子成长的心理，全心陪伴孩子，无论是布置家庭、办一场生日会，还是一起出去游玩，我们都能看得出这位妈妈对孩子的专注和从容。

她给出的理由是：既然辞职陪孩子了，那就不去职场风生水起的妈妈比。做好工作同时养好娃，对我来说很难，我现在只是一心把孩子养好。

我们都知道“鱼和熊掌不能兼得”的道理，但知易行难，我们要做的是真正接受它。

• 清楚你的价值观，合理化你的期待

接受它，但不代表不想办法改善，而是不要追求完美，要找到适合自己的平衡。

想清楚自己到底是想要鱼，还是想要熊掌——梳理自己的价值观，对它们排序。只有做对你最重要的事情，你内心才不会冲突。

如果对你来说重要的选项多个，考虑是否现实，如果现实是否能否分阶段实现。

当然，这一步，我们就要在家庭的系统中考虑这个问题。比如和孩子爸爸商量，孩子的成长阶段，双方的事业发展和照顾孩子的成长该如何分工。

• 接着，让自己的期待合理化，无论对自己还是对孩子。

如果你在这个阶段想尽力辅导孩子，那就看看能不能少加班；如果不行，再看看能否借助一些外力辅导孩子学习。

对于孩子，不要强迫孩子自动达到你理想的成绩。我们做过不少名校的家庭教育，一位经验丰富的名校校长私下聊过一个现实：有的学生天生擅长学习，但是有的学生真的很努力都超不过前面那些，大部分学习好的，都离不开父母引导和支持。

评估你的孩子属于哪种孩子和对你们双方来说都合适的状态，并讨论如何做到的具体方法。

• 找到解决问题的技术方法

比如这里的孩子学习问题，就需要良好的亲子关系和科学的学习方法。

每个家庭、每个孩子的具体情况不一样，但有一些相通的方法对孩子学习成长很有帮助。

一是良好的亲子关系。

父母对孩子的理解、尊重；

和孩子耐心、温和的沟通；

在孩子遇到困难时，不要指责、落井下石，而是要给予具体的帮助，给予鼓励和支持。

二是科学的学习方法。

对孩子的学习状况有清晰的了解；

和孩子共同评估和找出学习问题；

制定明晰的提高计划，遵循目标制定循序渐进，每阶段目标小而精；

注重过程鼓励，有的孩子可以适当的奖惩结合。

技术有效的关键是，父母先改变，并和孩子共同努力。当孩子从和父母共同努力的过程中体会到父母的关爱、重视和支持，自己努力的成就感，自然就会生发改善的动力。

我们培训的家长调整焦虑状态后的反馈

写在最后：

为人不易，总有压力，难免焦虑。

有焦虑并不可怕，适当的焦虑是一种动力，但是过度的焦虑需要调节和化解。

可怕的是回避持续的焦虑，长此以往，可能会导致抑郁和其他一些身心问题。

遇到焦虑，适当调整自己的想法和期待，找到可以支持的人（哪怕身边没有人，也可以去寻找心理咨询），找到可行的方法，去做，境况总会一点点逐步改善。

我是杨月洁，感谢您的阅读，欢迎关注！

两娃妈妈，心理咨询师、家庭教育培训师；

中国人民大学管理学硕士、北京师范大学心理硕士，从金融业转行家庭教育，服务多所北京、上海等地中、小学，2000+孩子与家庭。

希望用我的专业、经验和真诚，给您、孩子或家庭带来成长。

养育、成长过程中遇到任何困惑，欢迎咨询！

另因创作需要，个别图片引用自网络，若有侵权，版权个人或单位不想本网发布，可联系作者或本站，我们将立即将其撤除

扫码关注壹点灵官方微信公众号

新注册用户回复【优惠卷】可获得50元倾诉优惠卷1张

另外还有精华版测评资料、治愈群等福利可以领取