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避免负面情绪反复发作的3个策略

作者:陈娟   2021-08-15   3355次阅读   19个赞

你有没有因为自己和家人的愤怒、抑郁焦虑、羞愧等情绪反复发作而苦恼?

 

其实呀,这些情绪只要不是频繁的、严重的、持久的、破坏性的发作,我们是可以允许它们存在的。

 

但我们都希望拥有更多快乐的积极情绪,那要怎样减少愤怒抑郁等情绪的频繁发生呢?

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首先,我们需要知道自己和家人在哪种高危的情境下,会出现容易激发的情绪困扰。

 

也就是说我们要知道自己和家人情绪发作的底线,不轻易触碰。

 

比如,对我原生家庭不了解的人,拿我和父母的关系说事,就会很容易引起我的反感和愤怒。

 

比如,在我结婚十几年,还没有孩子的那些年,拿我不能生孩子说事,就会激发我的抑郁和愤怒情绪。

 

每个人都有正在努力克服或不愿提及的痛点,知道自己和对方的痛点,不随意刺激,才能降低情绪的突然爆发。

 

 

其次,我们需要了解自己和家人情绪发作的早期信号。

 

比如抑郁发作前,我们可能已经情绪低落了很多天,不愿意与人说话,不愿外出活动等等。

 

比如愤怒发作前,我们已经瞪大双眼,拽紧拳头,心跳加快……

 

如果在那个当下没有能处理好情绪,可以在情绪发作后,记录情绪发生的经过,可以在下一次情绪发作前,帮我们更快的识别情绪发作信号,避免情绪的爆发。

 

最后,我们需要掌握一些帮助自己面对高危情境,和发现早期情绪发作信号的应对方法。

 

比如当我们意识到自己和家人的愤怒将要爆发时,请立即按下暂停键,避免说出不经大脑的伤人言论,避免不计后果的彼此伤害行为。

 

比如当我们发现自己和家人开始与外界疏远,意识到这是抑郁的早期信号时,请立即开始记录每天每时段的情绪评分,尽可能多做一些让自己情绪状态好的事情。

 

综上所述,如何避免消极情绪的频繁发作,策略有三:了解高危情境、识别早期信号、制定并实践应对方法。

 

你学会了吗?

 

如果你对这3种方式仍然不清楚,欢迎留言给我。 

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