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心理杂志

了解掌握你情绪的“开关”

作者:宋海茹   2022-08-05   425次阅读   1个赞

咨询工作中经常会接到有关如何调控情绪的议题,这在当前的社会形态下,情绪状态也是大多数人都有困扰和难题,知道不良情绪影响了自己的生活工作,是你对自己了解的第一步,第二步是可以做些什么,不让情绪的起伏对我产生更多更大的困扰,一般情况下有了第一步的想法,并且能进入到第二个步骤的人,都是对自己的有很多思考和乐意成长的人群,这部分人在经过对自己认知模式的了解及成长后,皆有收获。

 

无论是对当下的生活,工作还是对未来目标,方向的选择。少了迷茫和困惑,多了接纳和坚定,这里面起到至关作用的是认知模式的调整和弹性的增加。

 

今天先分享第一部分,认知疗法的作用和好处,希望读者对自己情绪认识和梳理的技巧保持好奇和期待。

 

更希望可以让更多人在有需要的情况下,知道哪些方式方法可以帮助自己,调整改善自己的情绪。

 

首先我们需要了解情绪是如何产生的,早在20世纪60年代初,心理学家埃利斯博士和贝克博士在研究认知行为疗法作为临床治疗抑郁症的专业技术时,发现认知行为疗法对情绪调节改善也有着很好的效果,他们在临床的实验中发现认知行为疗法不单可以消除抑郁症状,还能发展促进个人的心理状态使其成熟稳定。

 

因为他们的研究和不断的验证,让认知疗法不断的完善,并且在不断的临床试验中发现,认知疗法对抑郁症,焦虑症,强迫症等多种情绪类的困扰很有效果,在精神科临床广泛应用,此外对一些人格障碍也很有效。当然也被应用在心理咨询中。

 

认知疗法是一种简单有效的情绪调控方法,它可以帮你:

 

1:快速的缓解情绪不良的状态:

 

抑郁情绪,轻度的焦虑不安,对于这部分情绪困扰的缓解,会帮助你改善生活和工作的不良状态,降低内耗。

 

改善后可以体现在人际关系层面的改善,更多有效的沟通和良好状态的呈现。

 

2:清楚了解你当下的状态:

 

我是不是抑郁了?我是不是心理有问题?不用害怕紧张,通过认知疗法的梳理判断,以及专业量表的辅助,你可以更清楚的区分你“正常”和“非正常”的状态,了解自己的喜怒哀乐,评估自己的情绪程度,做怎样的选择去改善。

 

3:自我协调:

 

认知行为疗法会给你一个合适框架,你会从中学习一套安全有效的方法,每当有情绪困扰时,你都可以通过这个方法迅速的调整和改善。

 

当然这部分需要专业的咨询师的引导和帮助,你才能够逐渐的熟练掌握,让这个工具更适合你的使用习惯。

 

4:促进心理成熟稳定:

 

当你对以上三点有了体验和收获,这部分就是我们进入终结和巩固成果的部分了,它会带给你真正持久的情绪稳定状态,一旦你发现自己的情绪不对时,就会从我们以上系统的工作中,提取收获的经验和方法,梳理自己自动化的思维,评判是否有偏差,是否合理。这时你会知道该如何去评估和提出问题,从而发现自动化思维的错误“指令”,及时的调整,不给自己“挖坑”。

 

如果你可以掌握认知行为疗法中,适合自己的方法,恰当的调整和改善,那就意味着你可以在大多数有困扰的时候,可以聚焦问题,快速高效的解决你的情绪困扰,你有兴趣进一步我了解认知行为疗法么?记得看我后面的文章。

 

留下一个思考题,作为下一篇文章的引子:你的情绪是因何产生的?是因为他人?还是因为事件引发的?期待你的回答,这是你了解情绪的第一步。

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