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一份高考心态调试指南请查收~

作者:心理壹点灵主创团   2023-06-08   1640次阅读   6个赞

这几天的你一定有着对于未来的担心和焦虑,内心里也充满对于考试的紧张和不安,但无论发生什么我们需要明确的是,高考只是生命历程中很小的一部分,并不能完全决定我们的人生!

 

但往往在这个紧张时刻都会状况百出

 

#某佛山高考生考试当天走错考场,民警对其立即“转运”,考前5分钟送达考场!

 

#某南昌高考生开考前半小时发现身份证落在出租车上,司机临考6分钟前将其送回!

 

#高考生因考前过于过度焦虑而失眠,便熬夜复习背知识点,导致第二天睡过头!

 

#高考生数学考试时过度紧张,感觉自己大脑空白,提前交卷后在考场上崩溃大哭!

 

一、考试焦虑典型反应

 

以上这些状况都是在考试进行过程中出现的焦虑现象。表现在考生在应考过程中发生了一些意外情形,引发了考生对于考试糟糕结果的预期,从而产生强烈的焦虑反应,一些典型的反应包括:

 

生理反应:心率加快、失眠多梦、心慌心悸、胸闷头晕、面色变白、呼吸困难、手心出汗、尿频尿急;

 

情绪反应:心烦气躁、考前极度恐惧、考中紧张着急、考后不安自责、情绪崩溃、嫉妒他人努力备考;

 

认知反应:注意力难以集中、大脑一片空白、思维反应迟钝过度担心他人评价、自我评价消极否定;

 

行为反应:考前看不进书、通宵备考但效率低下、拒绝参加考试、考时分心发呆、一科考完后无法安心复习;

 

二、考生超常发挥秘籍

 

高考,一方面考的是知识,另一方面考的是心态,而很多考生往往是因为心态问题导致考试失利,与心仪院校失之交臂,以下是一些高考心理状态调节建议,帮助考生在心态上面超常发挥!

 

1. 将焦虑转化为前进的动力

 

感到焦虑与压力是正常现象。适度的焦虑和压力能够促进机体的生理唤醒,这时候人的工作和学习效率最高,容易表现出更好的表现。你可以给自己设定一个具体且适中的成绩目标,努力实现目标的过程中会帮你考出更好的成绩。

 

2. 转移注意法减轻焦虑体验

 

当压力变成一种焦虑体验时,建议通过转移注意来减轻不良情绪。去投入到具体的学习和生活中,让自己总是有事做,避免长时间陷入空想。当你在努力做事情的时候,你的内心是充实,自信心得到增强,也就缓解了焦虑情绪。

 

3. 积极心理暗示给自己打气

 

积极的心理暗示是预言成功的典型表现,能帮助我们调动内心资源克服自己所遇到的困难,甚至能帮助我们在关键性考试中超常发挥。简单来说,就是你认为自己行,你就一定行,每天对着镜子里的自己说没有问题,给自己打气。

 

4. 考后将注意力转到下一科目

 

一科考完后立即将注意力转到下一科目,不参与同学之间的试卷答案讨论,听到答案与自己不符也不必在意,即便是确实错误,个别题目不会影响试卷整体成绩,要保持心态平衡。若觉得题目难,那么他人成绩也不会太高。

 

三、家长陪伴建议

 

在高考期间,家长的陪伴对考生也是至关重要,作为家长我们要保持一个良好的心理状态让孩子在这个重要时刻感到被关注、被爱,并以更好的状态应对高考!

 

1. 用正确的方式说正确的话

 

不是指只说好话,而是要把话好好说,孩子考完结束后,不要立即询问孩子“考的怎么样”,少提考试的事情,避免增加考生的心理压力,导致考生情绪崩溃。家长可以通过鼓励、肯定、支持和激励的话语来增强孩子的自信心和积极性。

 

2. 保持自身愉悦的状态

 

家长想让孩子心态好,自己就不能每天沮丧,要给孩子一个正向的影响,用自己良好的心情和状态感染孩子的情绪。同时,家长也需要时刻留意孩子的情绪变化,并尽可能帮助他们调整并且恢复心态的平衡,保证考生有愉悦的心理状态和精神状态。

 

3. 做好孩子的后勤保障

 

保证孩子的饮食,让孩子吃好,营养跟得上;督促孩子的作息时间,确保孩子有足够的时间休息和睡眠;整理好孩子的所需物品,考前提前询问孩子的考试准备情况,将所有注意事项和准备物品都列出来,提前准备好相应物品。

 

4. 必要时寻求专业帮助

 

高考牵动着中国千万个家庭的心弦,考试进行过程中出现的焦虑现象每位考生都会出现,但如果孩子出现的症状较为严重,严重影响到考试的状态,学习生活严重被打乱,作为家长感觉自己无能为力时,一定要立即寻求专业人员的心理援助。

 

不要因为某一科目的考试而心灰意冷,无论发生什么都要知道,星光不负赶路人,时光不负有心人,今日乾坤稳定,你我皆是黑马!

 

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