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从迷失在念头中觉醒---让念头成为优秀的仆人而非主人

作者:茌圆圆   2017-08-14   2829次阅读   3个赞

 茌圆圆

也许你已经发现我们的念头一刻也不停,批判、意念、计划、担忧,念头就像河水一样不停地流淌,能注意到这一点,通常被形容为看见瀑布,我们所有的念头就像是一部上演的家庭剧,而主角就是我们自己现在坐在这里的这个人,根据估算,我们一天大概有六万个念头,而且,百分之九十五是和前一天一样的念头,所以我们生活在这个熟悉而狭小的空间当中,迷恋于一些工作上的挑战,后悔做了什么,或者没有做什么,盘算着应该如何度过这一天。

有一部动画片很形象的表达了这个场景,一个男子将要驶入这篇沙漠,他看到一块路牌,上面写着:你和你自己乏味的念头接下来的两千英里。我们的念头创造了我们的生活体验,如果我们的惯性思维是产生很多担心的念头,我们将生活在焦虑当中,我希望你通过回顾两个词来检验一下,第一个词是烦恼,然后在脑子里重复这个词烦恼,去感受它是如何在你的身心存在的,好.....现在可以擦掉这个词,开始想善意,重复这个词,用你的身心去感受这个词,去留意它们的区别,仅仅是想着这两个不同的词时 感受到了什么,念头会带来情绪,它们是生活的过滤器,你可能会开始考虑,你今天念头不断重复的主题是什么,它们是什么样的语气、情绪,昨天呢? 

生物进化让我们对潜在威胁十分的警惕,这就是我们大脑的消极偏好,我们天然的会做出忧虑和负面的判断,这会一直让我们有紧张和恐惧的情绪,其中也包括我们在前几分钟所探索的负面情绪,神经学家解释了这个过程的生理机制,他说:如果我们不用更多的念头去给我们的情绪舔砖加瓦,这股情绪在我们的神经回路中,从升起到消失也就是一分半钟的时间,如果我们不断重复和回放,会触发这些情绪的情节,它会把我们困在这种情绪里几天 甚至几十年。觉察念头的出现,可以帮助我们从念头的牢笼中醒来,这样我们才不至于迷失在思考当中,它让我们开始明晰 这个想法对我有帮助吗?它是在为我服务吗?又或者它让我一直处于紧张和焦虑当中,如果我们发现某个念头并没有帮助到我们,这个练习让我们有机会放下这个念头,这不仅给我们更多思维上的选择空间,它实际也提高了我们的认知能力,即便只有四天的训练,研究显示,我们的专注力也得到了提升,并且工作记忆和执行功能也都会提高。

把正念带入思考的第一步,是识别念头和想法的出现,这可能听起来很简单,然而实际上却非常富有挑战性,大多数时候里,我们就像看电影一样,完全沉浸在自己的思绪中、迷失在故事情节里,而且把这一切当做是现实,然而,当我们开始如旁观者一般观察我们的念头,它们本质上是画面的组合,它们是镜头、是电影,当然还有和这些画面相配合的声音,就如同电影一般,这些基于我们现实生活的念头,会在我们的意识里创造一个故事,这种念头其实是一种虚拟的现实,它们和现实的生活并不一样,所以在今天的练习里,我们将做一个简单的练习,来增强对念头的敏感程度,然后我们会拓展到对念头的正念......

请找到一个舒适的姿势,让你的身体安坐,内心放松,你可做两三次完整的呼吸,深深地吸气...慢慢的吐气,去完全的感觉呼吸在你的身体里,现在,让呼吸回到自然地节奏,并且将注意力放在你的呼吸或者身体的主要锚定点上,在接下来的几分钟里,对你的念头予以关照,就像是一只等待老鼠出洞的猫,当念头出现时,你可以数数,无论它是一副画面或者是一些声音,或是带着语言和画面的片段,就这样一直数着,在洞口等待着,数着念头出现的个数,现在深深地吸气,并慢慢的呼气,也许你只留意到四五个念头,亦或是注意到十五、二十个念头,又或者你会发现其实没有很多念头,然后又忽然意识到原来这就是念头,你开始注意到念头,而这就是正念的精髓,让我们对念头的识别加入到基础练习中来,再一次回到你熟悉的地方,你的呼吸或是身体,随着吸气和呼气,完全放松下来,对我们身体的感受,仅仅去关注这种感受是什么样子的,建立起一个目标,就是你身体的主要锚定点,与你熟悉的地方在一起,直到你被升起的念头带走,当你继续这么做的时候,一旦你留意到念头的产生,就去确认它,然后把它放下,再次温和的回到你的锚定点上,保持放松,处在当下。

☆我是荏圆圆

国家二级心理咨询师、我在常州

☆我擅长以下领域

焦虑抑郁人际交往人格障碍

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评论(1)

Z**

2017-08-19 16:15

老师能发个文章关于如何治好强迫症的吗?

没有更多了

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