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作者：张芊 2018-01-15 4781次阅读 7个赞
失眠是什么?
失眠是一种睡眠障碍，是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。大概分为以下一种或多种症状：
1、入睡困难；2、在夜间经常醒来；3、早醒；4、感觉醒来时很累；5、睡眠时间不足；6、睡眠质量差
失眠的类型有几种？
（一）原发性失眠：原发性指一个人具有睡眠不直接与任何其它健康状况或问题相关的问题。
（二）继发性失眠：继发性失眠指一个人具有的，因为别的睡眠问题，诸如健康状况（如哮喘、抑郁症、关节炎、癌症、或烧心）；疼痛；和药物治疗期间的病痛。
急性与慢性失眠
失眠在多长时间持续以及发生，也各不相同。它可以是短期的（急性失眠）或者可以持续很长一段时间（慢性失眠）。它也可以来来去去，急性失眠可以持续从一个晚上到几个星期，当一个人有每周至少三晚，或一个月甚至更长时间的失眠，被称为慢性失眠。
失眠的原因是什么？
（一）急性失眠的原因可能包括：1、显著生活压力（失去工作或改变，所爱的人，离婚死亡，搬家）；2、疾病；3、情绪或身体不适；4、环境因素的噪声，光，或极端温度（热或冷）等干扰；5、一些药物（如感冒药，过敏药，抗抑郁药，高血压药，哮喘药）可能干扰睡眠；6、在正常的睡眠时间的干扰（时差或从白天到晚上换档切换）
（二）慢性失眠的原因可能包括：1、抑郁症；2、焦虑症；3、慢性压力；4、疼痛或不适
失眠的症状有哪些？
白天嗜睡；一般疲劳；易怒；心情压抑；忧郁沮丧；言语活动减少；有时还会对前途产生莫名的悲观失望，严重时甚至会产生轻生的念头。
治疗失眠
（一）急性失眠不需要特别处理。
（二）轻度失眠往往是可以预防或者通过实施良好的睡眠习惯治愈的，本人已成功治愈大量失眠人群。
（三）如果你的失眠已经严重影响您的生活或工作，医生可能会在有限的时间解决你的困扰，给你开一些安眠药，短效药物可以帮助你避免第二天的影响，如嗜睡。但是要避免使用过度的非处方安眠药治疗失眠，因为他们可能有意外的副作用，往往随着时间的推移失去其有效性。治疗慢性失眠包括首先处理任何潜在条件或正在导致失眠的健康问题。
破解失眠咒语的灵符
良好的睡眠习惯也称为睡眠卫生，它就像一道符，可以帮助你得到一个良好的夜间睡眠和击败失眠这道咒语。
（一）试着每天晚上准时去睡觉，同时每天早晨在同一时间起床，养成休息的自然规律，调整好生物钟。
（二）晚上要避免咖啡因，尼古丁和酒精，咖啡因和尼古丁是兴奋剂，可能令你无法入睡，酒精可能引起在夜间易醒并干扰睡眠质量。
（三）定期锻炼，运动时尽量不要接近就寝时间，因为这可能会刺激你，让人很难入睡。建议至少在你入睡前三或四小时前运动。
（四）不要在当天晚上吃得太饱。吃太多，会加重你的肠胃负担，影响你的睡眠。
（五）你的卧室应该是黑暗的，安静的，并没有太暖或太冷。如果噪音是一个问题，尝试耳塞来掩盖声音。
（六）睡觉前尽量放松，或看看书，听听舒缓的音乐，洗个温水澡等。
（七）避免使用太硬或太软的床垫。
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☆我是张芊
国家三级心理咨询师、我在宜春
☆我擅长以下领域
情绪调节、婚姻家庭、学生成长
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