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心理杂志

在工作中与领导或同事相处紧张怎么办?

作者:张小绿   2018-01-22   4444次阅读   11个赞

老师:你好!


我叫小敏(化名),去年我大学毕业参加工作,总感觉所在科室的领导和同事不喜欢我,不看重我。我跟领导和同事不知道如何相处,常处于表面敷衍、内心躲避的状态。感觉科室领导和同事不看重我,我就不想积极配合他们。平时科室不是我做的事我就不想牵扯进去,或者不关注。只有他们对我好了,我才多做点事,要不然总觉得默默无闻,多做事情、或者热心啥的人家也看不到,吃力不讨好。在工作之外的现实生活中,我也存在很多状况:我跟别人沟通不畅,很受环境影响,感觉压抑或者不能表达自我。我情绪受别人影响很大,是依靠别人获得动力的那种,别人评价对我影响太大了,我对别人的不好评价就是无法放下。可别人给我评价好了,我又感到不自在,感觉自己没有真正的好。被人误解了,我只会忍着,有时太气愤了,就爆发出来,所以也有人说我任性。做人做事习惯于以别人的看法、评价为标准,但内心又纠结。人际关系真的让我很苦恼、烦、纠结,我都无法集中注意力工作了。我在工作时很怕犯错、怕被别人评价不好,于是做事就犹犹豫豫,很慢,还经常粗心犯错。老师,您有什么办法马上把我的状况变好吗?


老师,我童年受过伤害,一直都不能敞开心扉。我是长女,由于父母为了再生一个儿子,把我寄养在祖父母家。祖父母有好几个子女。父母在祖父母的大家庭里是地位最低的,不被人重视。我在祖父母家也是不被重视,并被不公平对待的。姑姑和奶奶常拿我和堂姐比,说我没堂姐聪明和漂亮啥的。直到上学年龄,我才回到父母家,但父母对我也不好。母亲经常数落我,训斥我,父亲对我也很严厉。他们把自己未能实现的愿望寄托在我身上,常对我说“要出人头地,扬眉吐气”之类的话。我的父母太强势了,我从小到大总害怕做错事情,显得小心翼翼,畏首畏尾的。所以,我一直以来怕别人对我评价不好,我跟年长的人和比我优秀的人、“复杂的人”,都无法好好相处,我见到他们就紧张。老师,我真的很笨的,我没我堂姐聪明和漂亮,我不可能得到长辈们的喜欢。我考上了重点高中,因我成绩中下,我都不敢跟成绩好的同学交往,我觉得优秀的学生不会喜欢跟我这样差的学生交往的。


小敏:您好!


尽管我在学校里接触过很多与您相类似的学生,但是听到您对自己成长经历中负性记忆的倾诉和对自己过低的评价,让我真的很心疼。原生家庭没有给予您足够的“无条件”的爱,而且还经常指责和数落您,这给您造成了很大的困扰!长大了的您仍然在潜意识和意识里寻求父母的爱和认同,没有安全感,极度的不自信,在这方面您仍然像个小孩。我感觉您由于成长经历的原因,已成人的您心中还住着一个胆小怕人批评的不自信的小灰人。在您的意识和潜意识里有许许多多不合理的信念、价值观和规条,您被牢牢地困住了。您总认为自己很笨,自己不受别人喜欢;认为待人处事要以别人,特别是长辈或领导、优秀者的看法为标准;认为自己受委屈了就该忍者,或者就会被别人不喜欢,别人对自己就会评价不好;做事不能犯错;做事没有得到别人的肯定就是没有价值和意义的;我与优秀的人合作或相处就会紧张,因为她们不会喜欢我;等等。


小敏,您要消除自己的情绪困扰和改善适应不良的行为,您要领悟到您的情绪困扰和适应不良的行为是您自己意识和潜意识里的不良信念、价值观和规条造成的。您能把自己已有的信念、价值观、规条中不合理的方面修正一下,重建如下:“我不笨,某些方面还比别人强”;“有的人有的时候还是喜欢我的”;“待人处事要以有助于成功和快乐为标准,要考虑“我好、你好和大家好” 的三赢原则,不一味地委屈自己听从别人的意见”; 个人犯错是难免的,有困惑也是难免的,“人无完人,金无足赤”,只要尽力就行。小敏,一个人身体比较弱的话,需要补充营养,更需要坚持身体锻炼。您因为成长经历的原因,您心理还需要更加健康和成熟,您愿意经常锻炼以强大自己的心理吗?


您可以通过如下两个方面经常锻炼自己的心理:一方面:觉察、修正自己的信念、价值观和规条。您要在以后的工作和生活中,当您与他人交往或合作工作,出现不良情绪(如烦、怕、焦虑、讨厌、反感、自卑等等)或躲避行为时,您注意觉察:此时此刻,您脑中的想法或想到的事、场景都是怎样的? 您把这些想法记录下来,然后加以修正。另一方面您经常作如下想象:您出生的时候,您健康、可爱、快乐,你喜欢妈妈爸爸的爱抚和疼爱;后来,您到了您的奶奶家生活,您更加聪明、可爱、健康、自信、自强。只不过这个时候您的身边多了一个小灰人,当姑姑、奶奶等长辈不公平地评论您、数落您,您全盘接受,并信以为真的时候,小灰人就活跃起来出来捣乱,它就让您不自信、让您怕长辈们的评价、让你紧张怕出错。


总之,您的困扰都是这个小灰人捣乱的结果,或者您的困扰就是小灰人。回到父母家后,您长大了不少,还考上了重点高中,您更加聪明、可爱、健康、自信、自强、自尊了,但是您妈妈的训斥和您爸爸的严厉又让小灰人出来捣乱了,小灰人缠着您。是小灰人让您不自信、让您怕长辈、怕领导,还让您害怕您感觉复杂的、优秀的人。您工作了,这个小灰人现在还在缠着您。您现在知道这个小灰人了吧,它出来捣乱,就会让您感觉到自己很笨,自己不受别人喜欢。有办法摆脱这个小灰人的纠缠吗?有办法,就是您在脑子中一遍遍地想:“我不笨,某些方面还比别人强”;“有的人有的时候还是很喜欢我的”;“待人处事要以有助于成功和快乐为标准,要考虑“我好、你好和大家好” 的三赢原则,不能一味地委屈自己听从别人的意见”;一个人犯错是难免的,有困惑也是难免的,“人无完人,金无足赤”,只要尽力就行。”当您这么想时,这个小灰人就会缩小,灰溜溜的离开您。当别人评价您时,把不符合以上这些新的信念、价值观和规条的话统统丢到垃圾堆里,把相一致的话吸收进来。这样,小灰人就会萎缩得更小,逃得更远,您都会感觉不到它的存在。通过以上积极的想象,您的内心会越来越强大的。


小敏,您的内心越来越强大时,您就能很好地与领导和各类同事和谐相处了,您会自信、自爱和自尊,您会更能包容父母和他人。祝您成功和快乐!


☆我是张小绿

国家二级心理咨询师、我在温州

☆我擅长以下领域

学生成长、恋爱关系、家庭关系


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