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作者：姚娜 2018-03-05 5156次阅读 9个赞
“压力”一词,所有人都熟悉,甚至是常挂在嘴边的.当然我们说的不是物理学中的压力,而是生活中我们的一种感受,这种压力也可以叫做”心理压力””精神压力”.
最近过年,许多人感觉压力好大,怎么过年也有压力?
学生们陆续开学了,他们在喊:又上学了,学习压力好大!
成年人年后开始工作了,工作压力又来了,怎么化解?
压力仿佛无处不在,它可以来自于我们的家庭中,人际交往中,学习工作中,社会生活中,甚至自己也会给自己压力.那么我们就需要去探讨一下压力,它究竟是什么?来自哪里?如何化解?
一.心理压力是什么?
其实心理学中压力和物理学中的压力有共同点:有压力源和受体.不过在此,我们只讨论心理学中压力的:它是我们在生活适应过程中的一种心理焦虑的状态,是环境要求或自身要求与自身应对能力的不平衡造成的.这种不平衡带来了内心冲突和随之而来的情绪表现.
人人都有压力,即使我们卸掉了生活,工作,人际交往等等的所有压力,也避免不了生存或者自然环境带来的压力.换句话说,地球上有”心理机制”的一切生物(包括动物\人类)都逃脱不了压力.
二.压力来自哪里?
压力源大体分为几种:
生物压力源:身体的疾病,生理性的需求未得到满足,如饥饿,困倦,疲惫等.自然环境的变化,如气温变化,天气变化等;
社会压力源:家庭关系不和谐,社会人际关系不适应,社会客观现状及重大事件等
精神(心理)压力源:个人的过往经验不良,内在认知系统偏差,内在个性不够完善等
三.如何看待压力以及如何化解压力?
既然压力是无法逃脱和避免的,如何看待压力和化解压力也许才是我们可控制可探讨的层面.前面提到了压力是一种心理焦虑的状态,这个状态是我们对抗外界或自身要求时的处理能力不足造成的. 单纯的外界非主观压力,其实是可以轻易化解或可以忽略的压力.比如下雨,我们可以打伞;感冒了,我们可以通过多休息多锻炼或吃药去治愈.但当我们把外界要求,尤其是他人的主观要求,化作了自身要求,而自身又没有能力应对与解决的时候,压力就形成了.
举个例子1.:我的一位学生来访者A描述:他的父母希望他考上重点大学,当这个目标没成为自己的目标之前,其实是没有什么压力或者压力不大的,因为自己的目标不是非要考上重点大学.而当他把父母的目标作为自己的目标,结合自身目前的能力,是考不上重点大学的,这时候压力就形成了.
例子2:一位已婚来访者B描述:我的收入原本是足够家庭所以支出费用的,而且还有剩余,本来是没有压力或压力很小的.但是当妻子和孩子支出要求增大,他们希望我增加收入,我便有了压力.(这位来访者的压力,是把妻子孩子的需求化作了自己的需求之后,结合自身的能力,工作现状等方面考虑,无法立刻实现这一期望,所以压力形成).
例子3:一位职场来访者C描述:我入职场时间不长,性格有点内向,一直和同事相处都还相安无事,工作本身压力也不大.但最近很多前辈都和我说我的性格内向,融合性不强,他们希望我能外向一点,也利于我的职业发展.我知道他们是为了我好,可是我怎么才能变成外向的人?忽然感觉压力好大.(这位来访者也是把别人的期望化成了自己的目标之后发现自身能改善的范围与他人的期望之间距离很大,很难达成,从而形成压力)
以上的几个例子,都有一个共同点,那就是把外界的主观需求,转化到了自己身上,视作自己的需求,而这个需求终点,与自己可处理能力范围是不一致的.需求无法实现或能力有限,两者不够匹配,因此压力形成,焦虑形成.
如何化解压力?我个人更愿意把自身主观需求称为”原生需求”, 外界主观需求称为”次生需求”(这里先不讨论客观生理需求,例如饥饿需要吃饭,疲惫需要睡眠等).化解压力时候要分清是原生需求还是次生需求.在转化次生需求为原生需求的时候,也要考虑两者的差距和自身能力.
原生需求是可控的,目标定的高了,可以降低下来.或者一方面降低目标,一方面去提高自身的处理能力.
但次生需求的降低,是要结合实际情况的.举例中的ABC三位来访者,是否真的要把次生需求转化成原生需求?能否把自己的原生需求通过沟通让外界和他人接受?或者在提升了自身能力之后再去把次生需求转化为原生需求?协助来访者思考过这几点之后,也许才能找到化解压力的有效途径.
综上,化解压力的核心,从某种角度和深度去看,其实是需求与解决能力的匹配问题.缩短两者之间的距离,才是化解压力的起点.
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