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情绪杂谈六题

作者:杨伟成   2018-09-30   2861次阅读   4个赞

  壹点灵yidianling资深心理专家、私人心理健康高级顾问、心理作家杨伟成

  情绪杂谈六题

  导言:情绪是内心世界外在表达方式。实践中,咨询师通过访客在语言、文字、视频及肢体动作、表情上的情绪符号探求其内心世界,以达到有价值服务的目的。深入探讨情绪的意义、作用及运用十分重要。本文试将情绪分成六个专题:学会管理情绪,妥善安抚情绪,积极表达情绪,引导积极情绪,挖掘情绪中枢,当好情绪主人,作以探讨和分享,与读者商榷,请行家指点。

  一、学会管理情绪

  情绪管理是一个人对情绪的理解、敏感度和调控能力。人的情绪管理能力与遗传基因、后天环境和自身努力关系密切。情绪管理能力高的人,能够理解情绪本质,自主调控情绪,使自己处在轻松快乐心境中。情绪管理能力低的人,不知道如何面对情绪,甚至被情绪所困,经常处于悲凉心境中。情绪管理能力关系生活质量和人生成败。

  情绪管理包括“对人”和“对己”两个方面。对己包括感知、认识、理解、表达、控制、应对自己情绪,对人包括感知、体会、辨认、应对他人情绪。一个人不仅要学会管理自己情绪,还要学习面对他人情绪,善于面对他人情绪,才能更好管理自己情绪。因为很多时候,不良情绪是他人情绪影响所致。

  情绪管理的初级目标是,能调控情绪,和情绪和谐相处,不被情绪所左右。不然,面对负面情绪时,就会无法排解、控制,甚至不能自拔,痛苦难受。情绪管理的终极目标是,找寻内心快乐源泉,不受外在影响,处于自在、安详、快乐的心境。生命价值往往不是职业贵贱、工作成绩和际遇环境,而是心境品质所致。高品质心境是无所依存的、自在的、恒常的、无条件的,不会因外在而躁动不安,处于平和稳定状态。

  管理情绪通过全然接受自我实现。事实上,只要接受自己情绪,不压抑、不拒绝,一般会自然转变,如果较为严重(处于不健康状态)或有临床征候可以通过心理咨询、专科医生帮其转变。美国健康研究所研究发现:拒绝和压抑情绪是癌症的重要原因。所以,对待情绪不能采取拒绝或压抑的方法,而应采取接受和寻求帮助的方法,通过自我实现来实现有效管理。

  当我们面对人、事、物,产生好看、好听、好闻、好感等积极情绪时,要主动、充分地自我实现,提高情绪管理积极效应。当你非常投入地、忘我地、忘记事物本身去感受它时,自己就深深融入其中了。如果发现感觉不见了,立即再回想一下,重新感受。当抓住了要领,就会发现,这种美妙感觉会越来越强烈。你也会明白,任何美妙、快乐、幸福的感受,原来来自内心深处。当我们面对人、事、物,产生讨厌、生气、困惑和烦恼时,要尽快跳出来,去感受积极情绪影响,避免和减少消极情绪体验。

  二、妥善安抚情绪

  出于自我防御保护,生气、难受、失望之余往往会把责任归咎于他人和现实,控制不住地发火,没来由地当头大喝,甚至产生伤害,处于迷茫,不知如何是好。要走出失控的情绪梦魇,就要试着从百感交集的情绪中找出核心情绪及其原因,并适时地进行认知重构,妥善“安抚”。

  妥善安抚情绪,要了解和把握情绪的长度、强度和中介应急能力、转化能力、安抚能力,要自我激励并了解他人情绪,面对他人负面情绪影响,掌握方法,灵活施策,及时化解并转换对方情绪。

  克制法:生气时先数数,数到10不够再数,然后再开口说话;深呼吸,长舒一口气,坐下来慢慢做点其它的事;暂时离开让你愤怒的地方,等到心气平了再回来;面对无法离开让你愤怒的环境时,控制自己不说话,或是想想其它的事情。克制了自己,就能战胜自己,事后回头再想时,自己都会认为大可不必生气的。

  发泄法:生气了不能压抑,把它发泄出来,就会减轻伤害,甚至和好如初。可在无人处大喊大叫一下,或者该哭时痛哭一会,或者找知心朋友倾诉一番,或者到渲泄室对着沙袋、假人拳打脚踢,对着木偶开枪射击,对着美女像大吼一通等等,你郁闷的情绪就会好了很多。长期压抑和郁闷不仅会影响心理,还会影响身体,由此带来许多疾病。偶尔发泄一通,实属是排除心结的不二选择。

  逃开法:难受、伤心、愤慨难平,实在不知如何是好,可以喝喝酒以求忘忧,散散步试图解愁,大吃一顿、高谈阔论把烦恼抛开,上上网、看看喜欢的电视,陶醉一会儿,等等。逃开不是逃避,逃开是一种转移法。逃开后要么自己转移了自己情绪,要么别人帮你解开了心绪,伤心、愤慨的情绪得到缓解、抚平,以致消除。尤其是在情绪暴躁不能自控时,逃开能避免事态扩大、升级,避免产生始料不及的后果。

  咨询法:壹点灵创新心理服务互联网+模式,为心理服务提供了一点即灵的通道和平台。送你一点阳光,温暖彼此心灵。无论你遇到什么样的心理问题,尤其是情绪不能自巳,无法克制、发泄、逃开、排解时,可以随时随地通过平台为你提供快速、便捷、热情、高效的服务。现有服务包括移动端和PC端,提供免费提问、匿名倾诉、预约咨询、心灵电台、心理资讯、心理测试等多元化、一站式心理咨询和心理健康服务。平台一切以“客户需求为导向”,以保证客户利益为前提,以让天下人更快乐为使命,追求有价值的服务和客户对专业、信任和便捷三个方面的满意度。目前,这里吸引了国内外众多高水准咨询师入驻,为访客的选择提供了极大方便和自由度,你可以根据自身情况选择适合的咨询师服务,也可根据咨询师的服务做出评价,既有选择,又有反馈,同步共振,保障了咨客双方的权益和效能。

  (未完待续)


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