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心理杂志

改变认识,走出低谷

作者:唐秋美   2019-04-29   2746次阅读   11个赞

人的情绪处于焦虑或压抑的状态时,人的思维往往缺乏逻辑性,出现消极情绪或行为异常。造成这种心理上的认知 错误大体有八种现象:

 

1、 走极端:一非此即彼的绝对思维。这种现象表现为人的一 种走极端的思想意识,非此即彼,不是白就是黑,绝无中间过渡部分。此种人一遇挫折即有彻底失败的感觉,进而觉得自身已不具任何价值,失去自信。

 

2、 公式化:一成不变的唯心意识。认为事情只要发生一次,就会不断重复发生。思维颇象“守株待兔”寓言故事里的农夫。生活中遇到困难与不幸,即认为困难、不幸会不断重复,一成不变。

 

3、 变色镜:一 叶障目的偏颇倾向:有的人遇事总想消极的一面,就象戴了付变色镜看问题,滤掉了所有的光明,整个世界看起来暗淡无光。

 

4、 疑心病:毫无根据的杞人忧天。有些人无事生非,终日担心自己将大病临头遇到事情往往自我断言,主观猜疑,杞人忧天,忽略了对问题的求实和验证。

 

5、 失锐气:妄自菲薄的消 极意向。这是一种人为的情绪失调,把别人的真心赞美当作阿谀奉承,对正常的人际关系想入非非,毫无根据的自怨自艾或愤世嫉俗,导致本来松驰的情绪变得紧张,正常愉快的心境变得怅然无望。

 

6、 谬推断:一 错再错的悲观哲学。有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重,似乎做了不可逆转的错事.今生今世再也不能弥补了。生活中总是过分夸大自己的不足和过低估计自身长处。

 

7、 消极化:一 误再误的心理困惑。有的人把自己的不良感觉当成事实的证据,如“我有负罪感,那么我一定是干了什么坏 事”,“我觉得心力不足,那么我一定是个低能儿”。尤其情绪低沉时,这种感觉推理特别活跃。

 

8、自卑心:孤僻自责的源头祸根。有的人总是主动承担别人的责任,并且妄下结论,认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。此种变形的自卑、内疚心理,来源于人的变形的和过分的责任感及义务感。

 

以上的错误认知,导致了许多人陷入抑郁困境而不能自拔。

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抑郁症在西方社会被称为“精神上的流感”,其传播范围之广,受其影响之容易可以从“流感”二字看得出来。在东方社会,抑郁症也并不少见,尤其我们中国人,性格倾向于内倾,往往真实思想不愿表露,宁愿被抑郁情绪折磨得痛苦不堪,却不愿向专家进行心理咨询。如此发展下去,可由抑郁情绪跨入抑郁症患者的行列,甚至以自杀了结,严重影响生活质量甚至危及健康生命。

 

而消除抑郁心理的科学方法叫做认 知心理治疗。是上世纪60年代由世界一 流的精神病专家艾伦•贝克博士发明的。它主要是利用改善抑郁者的认知观点和感知水平,使非理性观念转变为理性观念,让抑郁者自己调节自己的情绪,逐步改善心境,使自己变得精神饱满,行动充满活力,从而使人们的生活充满欢乐。

 

抑郁者要想消除抑郁情绪,首先应该停止对自身及周围世界的埋怨,明确自己的认 知错误来源于以感觉作依据来思考问题的方法。因为感觉不等于事实。

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每当你焦虑抑郁时,切记以下五个关键步骤:

 

1、瞄准那些自然消极的想法,并把它们记下来,别让它们占据你的大脑,把它们全部捕获 并写在纸上。 

 

2. 读一遍八种认知扭曲的模式,准确地找出你是怎样曲解事实的,一定要击中要害。

 

 

3、 用更为客观的想法取代扭曲的认知,彻底驳斥那些让你自己瞧不起自己,自我寻找烦恼的谬论。一旦开始这些步骤,你就会感到精神振奋、自尊心增强,无价值感就会云消雾散。

 

4、制定切实可行的日常活动表,每天结束后填写回顾、分析日记,即能使你摆脱不愿活动和不想做事的处境,又能给你带来活动后的满足,逐步消除懒怠与内疚。

 

5、 学会自我称赞,坦然对待不良刺激,以保持情绪稳定心境良好。

 

矫正不合逻辑的思维方式,改变认知错误现象不是轻而易举的事。然而我们相信,你一旦对周围事物做到客观的分析,对现实生活就有了正确的领悟。那么,你将置身于一个充满积极向上情感的世界中,心情豁然开朗,生活变得轻松而和谐,人生充满朝气。尽管生活中还存在着这样和那样不尽人意的事,但不会由于一时的认知偏差,造成情绪对生活的困扰。

    

  (作者此篇文章正式发表在《心理与健康》1995年第6期,并被收录在《中文科技期刊数据库》)

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