【修复专题】修复的第一步：如何管理修复中的情绪，治愈心灵的创伤（1）

壹点灵的页面改版了，新的页面很舒适、很专业，因此，我希望尽一点绵薄之力，开始写一些对来访者比较实用的专题文章。

今天我们来分享一个最受关注的话题：修复。

在我看来，修复的第一步，是管理修复中的情绪，治愈心灵的创伤。

在几年的情感咨询中，我接到最多的诉求，便是分手修复。在帮助来访者修复的过程中，第一步往往都是来访者的内心非常冲突，积累了许多的情绪，和创伤。

有的来访者处于将要分手的边缘，内心是矛盾的。他们觉得对方因为各种原因没有满足自己的需求，想要对方改变。比如，对方不专一、总爱沾花惹草，惹得自己不安全感爆棚；比如，对方口不择言，总是嫌弃自己，让自己自卑感飙升；又比如，对方冷暴力，对自己爱答不理，而自己却一遍又一遍地寻求对方对自己的爱，越是找不到，越是表现出对对方强烈的倾诉欲、指责欲；又比如，自己在一段感情中付出了很多，却发现付出严重失衡，你越是付出，越是显得对方“渺小”，不爱你、不重视你们的感情，你的付出需要获得某些需求，你却发现对方给不了你，而你更想获得，却又没有良方，于是就采取进一步加大付出的方式。

所有的这些内心冲突，到最后都直指想要对方改变，想要对方朝着自己期待的方向去发展。于是，我们用遍了所有方法，吵架、指责、冷冻、甚至提出分手，但我们的这些行为，只是想让对方重视、让对方心甘情愿的改变。可是，改变一个人哪有那么容易呢？当你的预期得不到实现，你就会失落、焦虑、恐惧、无助，这个时候，即便是对方哄你、联系你，你的内心也是焦灼和不安的，你想不理对方，又害怕不理他你们就结束了。在分手的边缘，来访者最突出的表现就是：跟对方纠缠，一时好一时坏，一时甜蜜一时吵架，分分合合、欲拒还迎、难舍难分、纠缠不清。

而有的来访者呢，则觉得自己那么爱对方，而对方虽然名义上与自己是情侣，表现出来的却是不如来访者那么呵护这段感情。他们可能会觉得，自己好像配不上他，被对方嫌弃；他们可能会觉得，对方的生活永远光鲜亮丽，而自己却总是依赖他，围着他转。来访者可能有很强烈的自卑心理，想让对方安抚自己、给自己一些认可和肯定，却偏偏依然等来对方的我行我素、继续在别的圈子发光发热、给自己更大的不安全感。

有的来访者则时刻处于害怕对方找到新欢、劈腿、出轨的分离焦虑中，也许，TA的人脉比你强、异性缘比你好、对待感情的价值观比你模糊、总是不给你想要的承诺，你总是处在担心害怕中，小心翼翼地分析TA的一言一行，小心翼翼地猜测TA的行为举动，甚至最严重的，是监听、控制、指责，更有甚者，请私家侦探去跟踪对方，想要第一时间获得对方是否出轨的证据。

而有的来访者面临的是已经分手的局面。他们或许正在断联，或者苟延残喘的跟对方保持着若有若无的联系。其实，那一刻，你们已经是一个最熟悉的陌生人了，你越是不联系对方，越害怕你们就此终结；可是你越联系对方，越得不到对方你想要的爱。你的心是无比纠结的，想要修复，想要这段感情重修于好，可是现实的结果却是比你的预期要差很多。你很想放下、摆脱心理的他，却又发现做不到，很想对方回来，怀念你们曾经的美好时刻。想修复，却又觉得屈辱；想让自己的行为理智，却又发现情感溢满、情绪爆棚，是真的分手的情侣在修复中最大的冲突。

面对上述的种种，他们的背后都是情绪。如果我们在修复的第一步，不处理好这些情绪，我们是没有办法进入到下一步：分析原因、思考策略的阶段的。修复一段感情，并不容易，曾经你们好好的，怎么现在变糟糕了？这或许必定是有原因的，有你的错，也有TA的错。现在，你希望用单方面的努力，去重新把他要回来，这是充满困难的。

与此同时，修复一段感情，又是有机会的、有奇迹的。我们首先要看看修复的难度，分析一下自己拥有哪些优势、和资源。你要学会看到希望，当初你们刚在一起，你也没有想到你会遇见TA、吸引TA、跟TA一起呀？那为何，这个过程又不可能重新来过呢？TA有了新欢，你，不也是TA曾经的新欢吗？在我遇到的许多修复成功的案例中，我发现，他们都有一个共同的特点：信念特别坚定，心态特别稳定。但是，我们要想看到这些有效的方法，坚定修复的信念，首先就要处理我们的情绪，治愈心灵的创伤。

那么，如何在修复的初期，管理好溢满的负面情绪，治愈心灵的创伤呢？在这里，给大家提供几个行之有效的方法。

第一：允许自己的不合理行为，学会自己原谅自己。

在修复中，有一个情绪是排在首位、往往最先出现的，这个情绪就是内疚，后悔。为什么说，很多人的修复，都感觉很屈辱呢？你们之所以分手，一定是你在这个过程中，做了许多对方厌倦的事情。你会经常懊悔，我为什么要这么蠢，说这些话，做这些事？我为什么要联系他，他都已经那么烦我了？我为什么还要贴上去，他明明就不理我了？我为什么要一遍又一遍地看他的微博、朋友圈，他明明就已经不关注我了？

你会在修复中，一遍一遍的指责自己，而且，你还会放大这种指责，觉得，他和你的朋友们、陌生人们，也是这样看待你的，觉得你很傻、很不理智、很弱。你不仅自己攻击、指责自己，还觉得别人也是这么看待你的。

这个时候，你的情绪一定是很不好受的。明明是你在遭受着最大的困难，对方很洒脱的，说散就散，或许他这会在物色新欢呢，只有你需要这段感情归来，一直在努力，而偏偏这个时候，受到最多指责的，也是你。

如此，修复，怎么能不屈辱呢？

因此，我们修复的情绪管理，第一步就是要停止自己对自己的指责，第二步是停止别人对你的指责。

你首先自己先不要去攻击自己，如果，连你都不能理解自己的行为，接纳自己的情绪，跟自己的情绪和解，如果连你都不能好好安抚自己，那别人，更加难以理解你了，毕竟心，长在你的身体里。

给大家举一个例子，我也经历过修复。在修复中，我也曾经做过很多错误的行为，在不该联系对方时，偏偏去联系了；在不该吵架时，偏偏去作了。不该想念对方，应该积极向上时，偏偏变丧了。每当这个时候，当我内疚后悔时，我会在心里强迫性的告诉自己，没有关系，就原谅自己吧，就无视她和别人的评价吧。我此刻确实很难受，我确实想她，而我又确实失去了她，喜欢一个人，又有什么错呢？如果连我自己都不能理解自己、给自己力量，我又如何期望其他人来拯救我呢？毕竟生活都不容易，大家都有自己的一摊子烂事。别人要救赎的，也首先是他们自己。

我会一遍又一遍地强调，在心里给自己对话，这就是一种自我暗示。如果你原谅了自己，你会发现，你也慢慢地会看轻别人对你的评价。你会觉得，哎，让别人说去吧，我反复，但是我反复的慢慢减少；我屈辱，但是这种屈辱一点点的走出来。我总有一天，我会云淡风轻，对这段感情慢慢的会看的没那么重。那时的我，依然想她回来，但是那一刻，我会采用正确的方法了，因为，我的创伤，被治愈了。

与此同时，我发现，在修复中，来访者很喜欢跟哥们、闺蜜诉说，诉说一方面是为了倾诉，另一方面则是寻求别人的肯定，你希望别人给你一点认同，告诉你你的行为没有错，是可以理解的，对吗？

但是，我建议你不要这样做。你其实在修复的时候，最不应该做的，就是寻找朋友的帮助。每一个朋友都有自己的情感经历，他们也不是专业的，他们不是情感专家，更加重要的是，他们不是共情专家。所谓共情就是理解别人、站在别人的角度看待问题的能力。你如果遇到一个共情能力极差、凡事总喜欢用对错来说教你的朋友，那你等于往伤口上撒盐，不仅修复的情绪没有得到有效管理，还把伤口弄得更大，把自己弄得更自责，把内疚和后悔更加放大了。

所以，我建议每一位想要修复的亲们，如果你冲着修复自己的内心去的，寻找专业的心理咨询师吧。在他们那里，你是安全的，你永远不会害怕说，他会指责你做的对，与不对。因为，我们知道，你此刻要的不是这些，你只是像一个受伤的孩子，想要把内心平复下来。我们会，给予你最大的理解和宽容，让你得到接纳。

第二：调整那些不合理的信念。

第二个修复中的管理情绪的方法，就是你要调整那些困惑你许久、不合理的信念。

比如说，你是个控制欲极强的人，哪怕分开了，你还在一步步的跟踪对方、猜测对方，寻找他有没有出轨、有没有跟第三者在一起的证据。这个时候，也许你心有不甘，但是，我们何不换一种思路，去看待这个问题呢？你可不可以这么想：哎，拉倒吧，反正他都要跟我分开了，我也无力修复，他跟谁一起，重要吗？最重要的，不是应该先让自己好受一点，让自己的生活没那么痛苦和冲突吗？所以，我就不理他，我就远离这个事情，我不听，我不看，当我不知道我将来有什么麻烦时，哪怕将来我痛苦，至少此刻，我是不是就会比较好受一些呢？

因为你此刻，需要的就是内心的平静。

又比如说，如果你觉得，我想他想得不行，老师又叫我别联系他，我忍不住了，你不妨这么想：我就想他了，那，我就给他发一条消息，表达一下自己的内心，然后，我把这条消息删除，当自己从来没发过，我通过这样的动作，就像是一个仪式，让自己宣泄一下内心的不满，反正，他也不会回复；反正，以前也做错那么多了，偶尔也不差这么一两次了，对吗？

其实，我们看待问题时，有很多种方式，你会发现，如果你学会了这种，大事化小，小事化了的方式去看待问题，生活中的很多困扰你的信念，其实是可以消除的。而心理学认为，调整了认知，你就能管理好情绪。

比如说，你想控制对方，查手机，此时，何不放生他，爱咋咋地呢？反正你也控制不住他，既然所想得不到落实，那就不想，不是吗？

比如说，你想对方回来，你习惯了有他在，此时，何不想想，没有他我就不活了吗？生活是不是还要继续？那就算，我修复不成功了，我是不是总有一天也会适应这样的生活？说不准以后还会出现新人？我又何必庸人自扰，当起了算命先生，天天在预测那本就不可预知的未来呢？

等等等等，当你学会用一个能够带给你好的情绪去看待很多信念，此时就能管理好情绪，避免受到太多太多这些对错观念的困扰。

我想，我们修复时，更多的要学习“阿Q”，多一点阿Q精神，多一点自我认同，这反而是一件好事。因为，你被指责的足够多了，是时候与你的内心达成和解了。

在下一篇，我们将继续来探讨修复中管理情绪的方法，包括降低你对修复的预期，好的声音和有效知识，学会赋能，学会梳理困境，适当纵欲，以及看到修复中的情绪变化规律，希望下一期，继续有你哦。

另因创作需要，个别图片引用自网络，若有侵权，版权个人或单位不想本网发布，可联系作者或本站，我们将立即将其撤除

扫码关注壹点灵官方微信公众号

新注册用户回复【优惠卷】可获得50元倾诉优惠卷1张

另外还有精华版测评资料、治愈群等福利可以领取