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作者：程锐 2019-06-08 1453次阅读 0个赞
所谓学习饱和状态，就是学习进入了瓶颈期，已经会了的题型、擅长的科目，觉得简单，复习是浪费时间，而弱势的学科和没弄懂的知识点，虽然看上去挺眼熟，但还是不会，这样就出现了浮躁情绪，进入了学习饱和状态。
所谓浮躁，就是心浮气躁，“心浮”就是静不下心，难以深入学习；躁，就是急，着急，急于求成，少年心性，耐不住学习的寂寞。
主要有三个原因。
第一个原因：心猿意马，歧路亡羊。
也就是选择太多，用心不一 。举个例子，我辅导过的一位高三孩子小张，很勤奋，总学到深夜，就是成绩没怎么提高，做数学题的时候，心里惦记着英语单词还没背，写作文的时候，牵挂着物理实验，两头都没学到，越学越浮躁。
这种分心，意识往往是觉察不到的，会隐藏在潜意识里，大量占用大脑的内存，消耗掉很多本来可以用于学习的脑力和心理能量。就好比是在一头毛驴的左边和右边都放了一个胡萝卜，吃左边的时候，想着右边，于是脑袋转过去，吃右边的时候想着左边，又转过来，这样不停的转，胡萝卜还没吃到，毛驴就累倒了。
从更深一层来说，浮躁的根源是：内心欲望太多太乱 ，有很多事情想要做，但不知从哪一件开始着手。
那么，就要对内心欲望进行整理和分类，去掉不必要、实现不了的欲望， 把比较简单、能迅速实现的立刻做到，把最饱满的状态留给最重要的任务。
具体怎么做呢？有这样几个心理学技巧：
1. 以记录流水账的形式，不带感情地写下内心的欲望。
当局者迷，旁观者清。把内心欲望写出来，把内心世界外化，就能很好的梳理自己的想法和欲望。
2. 整理书桌房间
哈佛商学院调查发现，课桌干净、整齐的孩子往往成绩优异、性格开朗、做事专注有耐力。而经常丢三落四、拖拉懒散的孩子，基本都没有整理的好习惯。
按照“断舍离”的观点，收拾书桌房间，会建立仪式感，仪式感可以让内心获得秩序感，还会帮助潜意识打扫情绪垃圾。消除焦虑。
3. 从简单的小目标着手
这样做，一是能迅速获得成就感，有助于维持学习的动力；二是分心的目标减少了，大脑内存的负担就减轻了，随着分心目标越来越少，学习状态也就越来越沉着专注。
4. 用图画来平静内心
有的学生时间非常紧张，很难抽出宝贵的时间专门去接受辅导，下面是一幅能有效平静内心的图画，用手机保存以后，可以在学习间隙的碎片休息时间，通过欣赏图画来释放压力、消除浮躁。
韩国美术治疗师金善贤为这幅画进行了解说：觉得浮躁时，看着这个男孩，体会那种纯粹简单的快乐。其实对于这个男孩来说，吹肥皂泡只是一件单纯、有趣的事情，在男孩的眼中，看不出“肥皂泡要吹得很大才行”、“吹破了怎么办”等想法。泡泡也没有吹得很满，嘴唇看上去也没有在用力，好像只是在很悠闲地呼吸，顺便把泡泡吹起来而已。很多人总是抱怨工作和学习没意思，感觉压力很大，最可能的原因就是因为他们跟吹泡泡的男孩心态不一样。我们常常为了好结果而去努力做好工作，这种偏执有时会让我们疲惫不堪。
欣赏图画时，请暂且从日常生活中抽离，进入到画中的场景，通过场景所包含的感性化的信息，让自己心灵得到沉静。
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