《暴雨灾后心理干预手册》，请转发给需要的人！

摘要：灾后的心理支援是在灾情发生后，我们应当第一时间对当事人进行心理支援，发现潜在的心理危机，避免创伤进一步扩大。《暴雨灾后心理干预手册》，请转发给需要的人！

　　灾难发生后，我们能够提供的支援是分为两部分，一是物质支援，二是心理支援。

　　据统计，在灾难发生后，70%的人群随着时间逐渐自愈；30%的当事人会发展出不同程度的心理问题，出现焦虑抑郁、睡眠障碍、酒精依赖、药物滥用等情形。整个人群的7%~8%会发展为创伤后应激障碍。

　　灾后的心理支援是在灾情发生后，我们应当第一时间对当事人进行心理支援，发现潜在的心理危机，避免创伤进一步扩大。

　　

　　暴雨灾害后会发生哪些心理问题？

　　受灾者的情绪有哪些？是危险结束，就不再会有焦虑吗？

　　其实并不是的，灾难后，我们的情绪变化分为不同阶段。

　　（1）应激阶段

　　灾难发生后的几天到一周左右的时间，受灾者会进入应激阶段。这时候，大家情绪上还在处理的是财务损失、身体创伤带来的影响。

　　此刻最紧急的心理支援是，将他们带到安全地带，帮助他们重建安全感，让他们意识到“已经脱离险境”。

　　（2）灾后阶段

　　在灾难发生几周到一个月之间，高度紧张的危险时刻已经结束，物质损失、身体创伤都得到相对应的解决，但是此时焦虑情绪反而更加凸显。

　　此时，我们首先不要否定对方的情绪，在对方有了信任感之后，倾听他们诉说自己的痛苦。如果当事人情况非常严重，则需要专业心理干预。

　　（3）恢复和重建阶段

　　大多数人在经历灾难后的一个月后，焦虑情绪获得缓解。但是30%左右的人仍会有不同程度的焦虑和情绪障碍，而7%~8%左右的人群6个月内出现创伤后应激障碍。也有少部分人具有迟发性反应，也就是事件发生后半年才出现创伤后应激障碍的症状。

　　如果我们并没有遭遇严重危险，是否不必要进行干预？也不是的！

　　经历了生死时刻的大众是心理救援的重点对象。但是，这并不意味着其他人群就不需要心理干预。

　　即便是并没有遭遇严重危险，但是同处在灾区，人们仍会产生强烈的代入感，从而造成强烈焦虑。

　　同时，有研究表明，一位危机事件当事人能影响到2030人，对他们造成间接性心理冲击。因而，如果你身处灾区、或是亲友处于灾区，建议尽早进行心理干预。

　　

　　出现了哪些反应，

　　就需要进行心理干预呢？

　　生理方面：失眠、梦魇、疲倦感、呼吸困难、窒息感、发抖、口干等；

　　情绪方面：悲观、愤怒、紧张、失落、麻木、害怕、恐惧、焦虑、沮丧等；

　　认知方面：否认、自责、罪恶感、自怜自艾、无能为力感、高度紧张、不信任他人等；

　　行为方面：注意力不集中、逃避、打架斗殴、喜欢独处、时常回想起灾难场景、过度依赖他人等

　　

　　暴雨灾害后，该怎样自己调节心理健康？

　　如果遭遇到了上一节提到的负面征兆，就需要尽快进行心理干预。您可以先自助调节，但如果没有任何改善，则需要尽快进行求助。

　　（1）曾经面对高危场景的人群

　　如果您在这次暴雨灾害当中，曾经陷入十分危险的情况，那么建议您无论是否感受到情绪上的变化，都尽快寻求专业人士的帮助。

　　在我们日常生活当中，会默认保持一种核心信念：即“我所处的世界是安全的”，然而，当这种信念被挑战后，“我所处的世界是危险”的观念就会代替原有观念。即便您无法察觉到自己的情绪变化，仍然可能被焦虑和危机感影响。

　　除了寻求专业人士帮助外，您可以先通过以下方式缓解自己的情绪：

　　1、寻求支持，和亲密的朋友沟通曾经发生过的细节，通过充分描述释放情绪压力；

　　2、始终和亲人待在一起，这种陪伴感会让我们产生安全感，缓解创伤事件带来的恐慌；

　　3、每天冥想，放空自己的思绪，关注自己的呼吸、放松浑身肌肉，感受到此时此刻的自己；

　　4、在灾情结束前，尽量不再接触相关救援信息，避免触发负面记忆；

　　需要注意的是，对您来说，自己调节情绪可能并不足够，在您准备好后，尽快寻求专业咨询师或精神科医师的帮助！

　　（2）危险场景的目击者

　　如果您是危险场景的目击者，目睹了其他人的死亡、危险场景，常会出现的心理反应包括：愧疚感（对幸免于难产生自责）、自责（怀疑自己是否尽力，认为自己有可能帮助到遇险的人）、恐惧感（很容易带入到遇险者的视角）。

　　以上情绪都是遇到此类场景的正常心理反应，您可以通过以下方式，尝试缓解自己的心理负担：

　　1、多给予自己和周围亲友鼓励，彼此之间相互打气，避免指责自己或其他救援人员的行动；

　　2、接纳自己的情绪，并尝试分享给自己信任的人；

　　3、规律作息，观察自己身心状态的变化；

　　4、接受别人的帮助和关怀。

　　如果您在几周后，情绪仍然没有得到缓解，可以寻求专业人士进行心理干预。

　　（3）未成年儿童

　　未成年儿童同样会受到暴雨灾情的影响，但是大多数情况下没有办法很好地描述自己的情绪。照顾者应当留心注意未成年儿童的行为变化。

　　如果儿童出现反复噩梦、异常黏人、比原来更经常玩水、常使用“淹死”“暴雨把人冲走”等词语，则孩子很有可能受到暴雨灾害的心理冲击，感受到了强烈的压力和恐惧感。照顾者应当密切观察孩子的情绪变化，并通过以下方式缓解孩子的压力：

　　1、减少批评和打骂行为，即便孩子出现异常行为或情绪暴怒，也请温和地和孩子沟通；

　　2、鼓励孩子分享自己在暴雨发生时的情绪；

　　3、主动并反复告诉孩子，“现在我们已经安全”；

　　4、始终都有家人陪伴孩子，提供安全感；

　　5、和孩子分享救援成功的新闻，告诉孩子始终都有人提供帮助。

　　（4）其他人群

　　如果您没有遇到紧急场景，也没有目睹危险事件的发生，并不意味着您的情绪完全不受到灾情的影响。

　　您可以通过以下方式，对自己的心理健康进行干预：

　　1、察觉当下的情绪，给自己的每个情绪命名，体会当下同时有几种情绪存在；

　　2、尝试为自己的每种情绪归因：我们常常只能感受到自己的情绪，但是不留意为什么会产生。在觉察到自己的情绪时，尝试追溯最初引发这个情绪的时刻；

　　3、接纳自己的情绪，注意自己内心使用的语言，避免否定自己的词汇，如“心理素质差”、“能力不足”等；

　　4、筛选正确的信息源，只关注官方发布信息，避免谣言、小道消息带来的恐慌情绪。

　　（5）帮助其他人时，应避免的语言

　　作为普通人，能够做到的是“陪伴”，只是陪伴本身就能够给对方带来安全感。

　　如果对方对你足够信任，可以增加身体接触，让对方感受到你的温暖。

　　要注意避免使用这些语言扩大他们的内心创伤：

　　我知道你现在的感受，我能理解

　　你活下来真的很幸运了，有的人比你更惨

　　你还有家人、孩子

　　（如果当事人有灾难中丧亲）TA离开时没有太多痛苦

　　时间会治愈一切，你得坚强起来

　　这些话语反而会拉开你和他们的距离，相反，你可以说以下的话语，鼓励对方进行倾诉：

　　你经历的事情和危险，让我很难过

　　你现在已经安全了

　　你不需要克制自己的情绪，你可以尽情表达出来

　　你的反应是正常的，谁遇到这种情况都会有这种感受的。

　　

　　特大暴雨灾害后

　　常出现的案例和干预方式

　　（1）我身边有人因为灾情过世，但是他的亲人却表现很乐观，是因为太冷漠吗？

　　每个人面对创伤事件的反应都不同，有的人直接将情绪表达出来，而另一部分人则习惯性隐藏。

　　表现得乐观，并不意味着他们内心没有受到创伤。

　　我们仍需要关注他们的内心感受，给予关怀，鼓励他们倾诉。

　　（2）暴雨灾情后，我经常焦虑恐惧，是否会影响到孩子？

　　对于未成年人来说，父母的情绪和行为会给他们带来深刻的影响。

　　因灾情给自己带来负面情绪，而无暇顾及子女——这类人群是世界卫生组织WHO建议的“最需要接受灾后心理干预的人群”之一。

　　这种情况下，请及时联系专业人士寻求帮助。

　　（3）我家孩子变得很不懂事，总玩点和洪水相关的游戏，把整盆水泼人，或者经常说点不适宜的话，比如“把你淹死”，这是为什么？

　　许多儿童在经历了灾难后，对焦虑的表达和成人有所不同。

　　他们常会用角色扮演的方式，重现灾难时的场景，或者从语言上用灾难时发生的事去诅咒其他人。

　　这是他们内心创伤的表现，家长如果关注到孩子们这样的行为，请不要武断地认为“孩子太不懂事”而忽略掉。及时求助专业人士，避免孩子们内心的创伤进一步扩大。

　　（4）灾情结束后，我们全家一起出游，这样能帮我们忘掉惨痛的经历吗？

　　大家普遍认为，换一个环境就能改善心境。

　　但实际上，出游等行为，能够暂时让一个人分心，却无法消除内心阴影。作为缓冲情绪的手段，是可以和家人一同出游。

　　但是旅行并不能代替心理干预，在情绪得到缓冲后，仍需要接受心理干预。

　　（5）灾难发生后，我的亲人残疾了，我难以接受这个现实怎么办？

　　不幸发生后，我们只有接受现实，才能够继续前行。此时，您的亲人同样处在非常需要人关怀的阶段，陪伴他们、鼓励他们去做自己力所能及的事，让他们感受到自己的价值。

　　如果，您因为他们残疾，产生强烈的焦虑、愤怒情绪，甚至忍不住控制打骂、漠视他们，这意味着您同样处于非常焦虑、抗拒现实的情景。此情境下，建议您和亲人都接受专业人士的帮助。

　　（6）灾难发生后，他“祥林嫂”一样，反复给我说发生的事情经过，我该怎么办？

　　很多人认为，事后不去聊当事发生了什么更好。

　　但其实，这种想法并不科学，事后的倾述和描述是他们情绪释放的途径。

　　我们应当鼓励他们说出具体的经历，甚至通过询问细节，让他们补充完自己的表达。

　　当他们的情绪得到完全释放，就会逐渐停止讨论这件事。限制他们的倾诉，不仅让他们更容易提起这个话头，也会让情绪被积压。

　　如果您本人也是灾难当事人，但是因为自己的回避感，暂时不愿意和任何人讨论，那可以在合理表达自己的需求后，建议他们和专业人士进行倾诉。

　　（7）他是灾难幸存者，但是因为没能及时救助另一个人，始终都感觉到内疚怎么办？

　　很多灾难的幸存者，在目睹了其他人的离世后，很容易产生内疚感。尤其是离世者曾经发出求救，但是自己无能为力。

　　这些人很容易把事情归因为自己的错误，当做自己能力或者道义上的瑕疵。

　　这是很常见的灾后心理，此时尽快向专业心理咨询人士求助。

　　在必要的情况下，可以向心理咨询人员转述幸存者的遭遇、事后反应等，供专业人士界定问题并提出干预方案。

　　

　　在哪里可以寻求干预？

　　（1）三甲医院精神科

　　许多三甲医院都会设置精神科，您可以通过电话或线下挂号；精神科医生可以对您遇到的心理问题进行诊断，必要时可进行药物干预。

　　郑州市（28家）

　　1、郑州大学第一附属医院

　　2、郑州大学第二附属医院

　　3、郑州大学第三附属医院

　　4、郑州大学第五附属医院

　　5、河南省人民医院（郑州大学人民医院）

　　6、河南省肿瘤医院

　　7、河南省妇幼保健院

　　8、河南省生殖医院

　　9、河南省高血压病医院

　　10、河南省儿童医院（郑州大学附属儿童医院）

　　11、河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院）

　　12、河南中医药大学第一附属医院

　　13、河南中医药大学第三附属医院

　　14、河南中医药研究院附属医院（河南省中西医结合医院）

　　15、河南（郑州）现代医学研究院中医院

　　16、郑州市人民医院

　　17、郑州第一人民医院

　　18、郑州市第七人民医院

　　19、郑州市中心医院（郑州大学附属郑州中心医院）

　　20、郑州市中医院

　　21、郑州骨科医院

　　22、郑州儿童医院

　　23、郑州市阳城医院（登封）

　　24、郑州市大肠肛门病医院

　　25、阜外华中心血管病医院

　　26、河南省军区医院

　　27、中国人民解放军联勤保障部队第九八八医院

　　28、武警河南总队医院

　　洛阳市（8家）

　　1、河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）

　　2、洛阳市第三人民医院

　　3、洛阳市中医院

　　4、洛阳市第二中医院

　　5、洛阳市中心医院（郑州大学附属洛阳中心医院）

　　6、河南科技大学第一附属医院

　　7、河南科技大学第二附属医院

　　8、中国人民解放军联勤保障部队第九八九医院

　　新乡市（6家）

　　1、新乡医学院第一附属医院（卫辉市）

　　2、新乡医学院第二附属医院

　　3、新乡医学院附属人民医院（新乡市人民医院）

　　4、新乡市中心医院

　　5、河南省精神病医院

　　6、中国人民解放军陆军第八十三集团军医院

　　开封市（6家）

　　1、河南大学第一附属医院

　　2、河南大学附属淮河医院

　　3、开封市中心医院（开封市第一人民医院，河南大学附属人民医院）

　　4、开封市中医院

　　5、开封第二人民医院

　　6、尉氏县人民医院（尉氏县）

　　南阳市（6家）

　　1、南阳市中医院

　　2、南阳市第二人民医院

　　3、南阳医学高等专科学校第一附属医院

　　4、南阳南石医院

　　5、南阳市第一人民医院

　　6、南阳市中心医院

　　焦作市（4家）

　　1、河南理工大学第一附属医院（焦作市第二人民医院）

　　2、焦作市人民医院

　　3、焦作市中医院

　　4、河南能源焦煤中央医院

　　安阳市（4家）

　　1、安阳市人民医院

　　2、安阳市中医院

　　3、安阳地区医院

　　4、安阳市肿瘤医院

　　（2）线下心理咨询工作室

　　心理咨询师通过不同的认知疗法，帮助您发现并改善认知上出现的问题。

　　需要提醒的是，您需要对咨询师的资质进行确认，确保对方具有行业内信任的职业资格证书（如人力部二级咨询师证、中科院心理咨询师证、心理治疗师证等）。

　　（3）线上心理咨询平台

　　您也可以选择线上心理咨询。线上心理咨询平台对咨询师的准入标准已进行筛选，并将相关信息对外展示。

　　在灾情期间，壹点灵为受到灾情影响的大众提供免费的心理咨询服务，您可以拨打我们的热线电话：400-114-1010

　　我们会帮您根据您面临的问题，帮助您匹配到合适的心理咨询师。

　　

　　灾情发生后，我们不只要关注物质支援，还需要提供心理支援！请大家将这篇文章转发给需要的人！

公益心理援助热线：400-114-1010

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