一、把情绪的改善和心理能量的恢复设置为大方向
当我们置身困境，拨通倾诉电话时，可能会执着于请倾听师提供建议，帮你实现现实情况的改善（比如人际压力，比如学业困难）。或者执意寻求具体问题的答案（比如情感抉择，职场去留）。但是更多情况下，心理工作者，特别是倾听师，更有可能会引导我们聚焦于当下心境，协助我们找到获取心理能量的方法路径，从而让那个更高能的自己，自主地去面对困难、改良境遇、解决问题。
二、在多重困境里，找到一种突破的可能
有时候“屋漏偏逢连夜雨”，在一段时间内或某个人生阶段，事业、家庭、爱情、亲情、友情等等，事事不如意，挫折连连，仿佛无法从任何一个角度看到希望或求得慰藉，心理能量“见底”。这时可能我们需要问问自己，在如此不利的情况下，如果一定要选一个相对比较好的方面，会选什么呢？每个人答案都不同，“可能是夫妻关系吧，我们没发生过大矛盾。”，“可能是交友吧，我本来是很喜欢交朋友的。”，“可能是工作吧，工作还算顺利，领导同事都挺好相处的。”无论哪一种答案的背后，都暗藏一种提升能量，改善心境的可能，当我们把关注放在相对容易的一面，就有机会从中获能。
三、分散功能，管控期待
通常，很难有一个人或一种关系可以承担你想要的全部——经济情况的改善、深度陪伴、对现在的笃定和对未来的安全感……我们在纷繁多样的期待里探寻、索求、获取又失去，我们很希望能得到一份永恒的、完整的救赎，抚平我们自有记忆以来，受过的所有伤害，弥补对当下的缺憾，消除对未来的担忧。然而事实却是，我们几乎没办法在现实世界里，在有生之年，找到或见过这种“救赎”。因为它几乎不可能存在。
如果我们可以放下对这种“神迹救赎”的执念，尝试对身边的或者可能遇到的人，保持一种务实而珍惜的态度，把日常陪伴、深度交流、经济供养、子女抚育、精神共鸣、性或其它，适当分散在不同的伙伴身上（参考时下流行的“搭子文化”）。不强求责备，不施加压力，管控情感收支与社交功能期待，这可能会让我们更容易从不同的人身上，获得不同方面的健康稳固的良性关系，从而在关系里实现能量提升。
四、低能耗工作与长期获益
工作一定是职级高、收入高就更好吗？我们在选择工作时，自身心理健康状况和心理能量储备情况，也是一定要考虑的变量。面对大厂、高薪诱惑，我们会时常会身不由己地忘记自己，昨天还在发生的挣扎煎熬、进退两难，在高位搭建的生活平台，似乎只有高压力、高能耗的工作才能维持运转。当我们留意到自己的内心，一切都不一样的。我们怎么能丢下内在的、富于情绪和感受的自己，独自去工作呢？这可能会带来一个职业轮回的循环，高薪高压，短期崩盘，长期找工作，直到再遇高压高薪工作，再进入新一轮循环。获得工作那一刻，仿佛得到了长长久久的全世界，可是压力堆积对精神心理和身体造成的损伤，需要花费多少钱平复、康复？加上长时间找工作无收入，加上一次次因心理崩溃离职造成的自我怀疑，履历受损，再放眼两年、三年看来，其实多半是得不尝失。
把心理能量的消耗因素和时间因素考虑进去，再做职业抉择，会更科学，也更有利。当我们转换一新的思路和标准，设想一下一个可以长期做下去的工作，它的专业难度和人际压力的指标会是怎样的，长期回报会是怎样的，一个不间断的工作是不是值得或更适合现状，也许这是打破旧模式的一个机会。
五、实践中一些值得参考的获取或更新能量的方式：
√论迹不论心
对心情、心理的探讨过于深入持久，有时对获能不利。我们可以先搁置“论心”，从可能操作的行动上反向获能。不论当时的情况有多糟糕，都有可以行动的点——起来敷面膜、取快递、给一周见一次的孩子做一餐饭、带狗出去转转、去菜市场等等。无论多小的事，只要做，都会让命运的齿轮开始转动。赋予每件力所能及的小事以价值和意义，从中获取自尊感和掌控力。
√用输出放大行动的效能
如，将给孩子做的饭拍照发给老师、将跟老师沟通的思想成果配图发INS、甚至是把收获讲给朋友听，讲给倾听师听，都是在放大行动效能，让获得感和力量感更真实。
√一个发光的罐子
当我们身处情绪黑夜，设想我们手上有个玻璃罐子，里面放着每当我们感觉到温暖、快乐、愉悦、成就、安定、平和时，所发生的事，当时的情境，我们做了什么，听到什么，看到什么，想到什么等等。这些星光一样的亮点日积月累，可以照亮黑暗，为前路中的自己，赋能！