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新妈妈如何调节产后抑郁心理?

2019-07-18   5373次阅读

【摘要】:抑郁只是一种情绪,而抑郁症则是病态的,精神疾病的一种。两者是有很大区别的。能够发展到产后抑郁症这么严重的新妈妈非常少,但是抑郁情绪在新妈妈当中却很普遍。

  新妈妈如何调节产后抑郁心理?孕妇在分娩之后,身体和心理都会遭受到很大的变化。而家人通常只关注到产妇的身体情况,很难去发现到产妇情绪的变化。不良的情绪很容易导致产妇抑郁,无论对大人还是孩子都是会产生影响的。

  新妈妈如何调节产后抑郁心理?

  产后不要过多人打扰:产后要充分睡眠和休息,过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰,特别是亲朋好友的探视。同时,新妈咪的精神状态很不稳定,要避免各种精神刺激,尤其是敏感问题,如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。

  尽情投入享受运动有助振奋精神:产后多做运动,特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动,这样有助于释放不良情绪,让自己的精神振奋起来。

  不要把自己完全闭锁在家里:如果身体没有不舒服,天气较好时可带小宝贝外出散步,吸吸新鲜空气,让心情开朗起来。最好能与好友们在一起,安全度过心理危机。

  一怀孕即开始进入母亲角色:通过阅读书刊、讲座、观摩等途径,学习育儿知识和技能,如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时,还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解,并对意外有心理准备。

  对产后情绪变化多一些了解:在孕期与丈夫一起向医生咨询,阅读有关书刊或去孕妇学校学习,对产后抑郁症多一些了解,做好心理准备,积极应对产后容易出现的不稳定情绪。

  孕期坚持运动以提高体质:常坐办公室的孕妈咪,最好每天参加一些适宜的有氧运动,锻炼心肺功能,为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备,以便适应繁忙的母亲角色。


标签: 抑郁 产后抑郁

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