【摘要】：在现代社会当中，睡眠不足和难以入睡都是很多人的一大烦恼。躺下去之后辗转反侧，难以入眠；醒来时头昏脑涨，疲倦不堪，眼睛枯干，眼圈发黑，这种痛苦的感觉，实在是降低生命质量。
你的失眠严重了可能是这些原因导致,到了睡觉时间，却在床上翻来覆去睡不着，越想睡反而越有精神，整个晚上都在思考和焦虑跟本睡不着，怎么办？在现代社会当中，睡眠不足和难以入睡都是很多人的一大烦恼。躺下去之后辗转反侧，难以入眠；醒来时头昏脑涨，疲倦不堪，眼睛枯干，眼圈发黑，这种痛苦的感觉，实在是降低生命质量。
你的失眠严重了可能是这些原因导致
喝酒入睡，比吃安眠药更糟糕：有些人会靠喝酒入睡。如果是小酌一小杯红酒或许还好，但如果酒量越喝越多、越喝越重，酒精的成瘾性比一般的安眠药或镇静剂还严重，而且喝酒的后半段睡眠品质会更差。
长时间硬撑不睡，会恶性循环：连续一星期失眠，自律神经系统就开始不稳定。自律神经系统越混乱，会让失眠更严重。而自律神经失调也会让更多身、心症状出现。越来越多研究证实，长期失眠，会造成抑郁、焦虑、头痛、肌肉疼痛症状增加，心血管疾病增加，死亡率增加。白天没精神、记忆力、注意力衰退、常出错，也是长期失眠常见原因。
失眠是冰山一角：除少数先天体质就睡不好的病人外，多数人的失眠都有些起因，如压力大、烦恼多、遭遇人生困难、工作要轮班、睡眠环境嘈杂。有时，并不是光靠意志力就能克服。虽然运动可以改善睡眠，但有些人确实连好好运动的时间或精力都抽不出来。
尝试较轻微的镇静剂、安眠药，先恢复身心平衡：如果连续一星期失眠，感觉身心状况开始变差，这时可考虑服用一般的镇静剂或温和的安眠药。这些药物药性轻，可能要等半小时到一小时才有睡意，可配合睡前在床上做「腹式呼吸」帮助放松、加快入睡。恢复睡眠，至少先让自律神经系统平稳下来，也减少白天的疲累。睡前服用药物的药性轻，未来等压力解除后，要靠傍晚的有氧运动逐渐减药，也会容易许多。
偶尔一两天睡不好没关系：服用温和的镇静剂、 安眠药，有时若杂念较多，还是会睡不着。如果一星期有五天睡得不错，只有两天睡不好，这不要紧，身体机能还是可以自然恢复。偶尔睡不着，不要一直躺在床上挣扎，不妨离开房间做些轻松的事情，如整理照片、看点书之类，等有睡意再去睡。第二天一定要准时起床，虽然会有些疲累，但要坚持白天不能躺床。累积点疲劳，到第二天晚上，就很容易睡著了。当然，绝对不要因为睡不着，就吃越来越重的安眠药。
